Hacer abdominales hasta que no puedas más, para conseguir un abdomen bien formado y una buena postura. O ¿acaso te apetece algo de variedad? Existen infinidad de ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura abdominal. Todos ellos son efectivos y todos fortalecen el abdomen, aportando la necesaria estabilidad del tronco.
Para ser precisos, la musculatura abdominal se puede dividir en distintas zonas, y todas se deberían entrenar de manera uniforme. Con un entrenamiento abdominal variado, conseguirás entrenar todas ellas.
No importa si buscas marcar abdominales o sencillamente mantener una postura corporal saludable. El fortalecimiento de la musculatura abdominal y lumbar representa una parte esencial del entrenamiento para la postura corporal. Además de los motivos estéticos, con una musculatura abdominal fuerte estabilizarás la postura del cuerpo al realizar otros ejercicios libres, en la vida cotidiana o al practicar deporte. Un tronco fuerte es la base para cualquier deporte.
El «core» es decisivo
La musculatura de sostén del tronco, también se denomina «core». El entrenamiento core consiste pues en fortalecer los pequeños músculos profundos y entrenar los grandes músculos abdominales y lumbares superficiales. Éste se puede llevar a cabo sin necesidad de pesas adicionales y en cualquier momento, como en casa. Sólo tienes que desenrollar tu esterilla y ponerte a ello.
Mientras ves la tele, al levantarte o cuando tengas un minuto después del trabajo. Los déficits o desequilibrios en el corset muscular pueden provocar a largo plazo molestias de espalda, lesiones y dolores. Estos son motivos suficientes para dedicarle constancia al entrenamiento de estas partes del cuerpo.
¡Así se entrena!
A continuación encontrarás cuatro ejercicios para la musculatura abdominal. Con ellos entrenarás los abdominales inferiores, superiores, oblicuos y laterales. Presta atención a la realización lenta de los movimientos y lleva a cabo 20-25 repeticiones de cada ejercicio. Con sólo diez minutos al día le harás mucho bien a tu cuerpo. Al realizar los ejercicios es importante prestar atención a una tensión corporal adecuada. También hay que mantener una respiración uniforme, para optimizar así el efecto.
Los 4 mejores ejercicios para la estabilidad del tronco:
Elevación de piernas
Crunch diagonal
Crunch (con piernas en vertical)
Puente lateral
¡No te olvides de la espalda!. Ésta también se debe fortalecer junto con el abdomen en cualquier sesión de entrenamiento. Sólo juntos mantendrán el equilibrio y estabilidad del tronco. Para el entrenamiento en casa no necesitas mucho. Una esterilla como base y tu propio peso corporal.
