El estiramiento es un tema bastante discutido en el ámbito del deporte. En nuestro blog, de hecho, encontrarás algún artículo que otro al respecto. También se han realizado hasta ahora numerosos estudios en el ámbito del entrenamiento de la movilidad. Y en este artículo te resumimos las informaciones más relevantes sobre este tema.
Puntos clave
- En cualquier caso, el estiramiento es indispensable para mejorar o mantener la movilidad. Sin embargo, los deportistas de ocio no tienen por qué estirar justo antes o después del entrenamiento. Es incluso más positivo realizar un entrenamiento de elasticidad otro día diferente.
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- En este punto son excepción los deportistas cuyas disciplinas deportivas requieren de una elasticidad especial, como el baile y la gimnasia. Estas personas deberán realizar un estiramiento específico antes del entrenamiento.
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- Sólo se deben estirar músculos que estén en caliente y mantenerte siempre en una zona de confort, es decir, realizar movimientos y giros de articulaciones que no molesten.
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- Básicamente, todos estos ejercicios del entrenamiento de movilidad deberán aumentar el bienestar. Los ejercicios de estiramiento se deben llevar a cabo siempre de forma controlada. Sobre todo al realizar un estiramiento dinámico, o lo que es lo mismo un estiramiento con movimientos de balanceo, se debe prestar especial atención a una realización controlada y prudente.
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- Para los principiantes es más adecuado estirar de manera estática, ya que los movimientos se controlan fácilmente. Si estás en situación de realizar ejercicios dinámicos de estiramiento de forma controlada, es mejor estirar de manera dinámica. Un método de estiramiento posible es el estiramiento activo aislado. Durante los ejercicios estáticos de estiramiento, en los que la posición de estiramiento se mantiene por un periodo determinado de tiempo, disminuye la irrigación sanguínea a los músculos. Esta circulación reducida frena la regeneración.
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- Estirar es práctico para aumentar el bienestar, si sientes contracturas o cierta inmovilidad.
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- Hay estudios que indican un efecto negativo de los ejercicios de estiramiento sobre la capacidad de rendimiento en las disciplinas deportivas de fuerza máxima y fuerza explosiva.
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Lo que sí es importante, más allá del estiramiento, es el calentamiento antes de realizar cualquier actividad deportiva. El calentamiento aumenta la capacidad de rendimiento, ya que se prepara al cuerpo para el deporte que seguirá.
En relación con el tema del estiramiento correcto existen varios mitos, que se siguen oyendo aún en gimnasios y pistas deportivas. Vamos a revisar hoy tres de ellos:
El estiramiento previene las agujetas:
Las agujetas son causadas por microlesiones de las fibras musculares. Los estados de alta tensión al realizar un estiramiento intensivo pueden incluso aumentar las agujetas, o llegar a provocarlas. Por lo tanto, el estirar no ayuda a evitar las agujetas.
El estiramiento previene las lesiones:
El estiramiento no te protege de lesiones, ya que no conlleva ningún cambio duradero en el músculo. Estirar puede ayudarte a tolerar mejor la tensión de tracción. Pero con ello no se pueden evitar lesiones. Los estudios realizados hasta la fecha no han podido demostrar que el estiramiento tenga ningún efecto sobre la posibilidad de lesión (o en su caso, muy leve).
Al estirar, se alargan los músculos y los tendones:
Según el estado actual de las investigaciones, la longitud de los músculos y los tendones no es variable a largo plazo. En un estudio de 2015 investigadores austriacos descubrieron que estirar no conlleva cambios en la estructura de músculos o ligamentos. Así que los cambios en la longitud que puedan tener lugar al estirar no se mantienen en el tiempo. Al cabo de un tiempo el músculo vuelve a recobrar su longitud original. Esto también significa que no existen los llamados «acortamientos». Un músculo «acortado» no es que sea en sí más corto, sino que no está hecho a los altos grados de tensión a partir de ciertos ángulos de las articulaciones. Para evitar lesiones, el cuerpo reacciona a partir de cierto punto con dolor de estiramiento y limita la cantidad de movimiento debido al aumento de la tensión. Al estirar de forma regular se puede aumentar el umbral del dolor.
Resumen:
Nuestro cuerpo proporciona sólo el grado de movilidad que necesitamos o usamos regularmente. Mediante un entrenamiento de movilidad estarás dando a tu cuerpo la señal de que se necesita mayor movilidad.
¡Diviértete entrenando y cuídate!
