Actualmente usamos nuestros smartphones una media de una hora al día. En el grupo de la población de menos de 35 años, la duración del uso de estos teléfonos móviles aumenta incluso hasta las 1,5 horas. En este tiempo, de media se envían más mensajes de texto que llamadas telefónicas.
Con una inclinación de 60 grados recaen 27 kg sobre la columna vertebral.
Según estudios llevados a cabo por el especialista estadounidense en la columna vertebral Kenneth Hansraj, el peso que se ejerce sobre las cervicales aumenta de forma drástica, cuando inclinamos nuestra cabeza hacia adelante para mirar nuestro smartphone o teléfono móvil.
En una postura erguida y neutra la cabeza de un adulto pesa unos 4,5-5,5 Kilos. Al inclinar la cabeza 15 grados hacia adelante, la carga que soportan las cervicales se duplica hasta los 12 Kilogramos. En un ángulo de 30 grados la carga asciende a 18 Kg, con 45 grados son 22 Kg y con 60 grados llegamos incluso a los 27 Kg.
Las consecuencias de esta carga nociva pueden ser desde dolores de cabeza y cuello hasta contracturas.
Debido a que la musculatura y los ligamentos de tu cuello son capaces de reducir estas cargas o de amortiguarlas, en este artículo te presentamos cinco medidas con las que prevenir el llamado «cuello smartphone».
5 medidas inmediatas contra el llamado «cuello smartphone»
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¡Arriba esa cabeza!: Presta atención a mantener una postura corporal erguida. Si sostienes el móvil a mayor altura, tu cuello sufrirá menos. Si tienes que usar el smartphone durante más tiempo, intercala pausas de manera regular.
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Usa auriculares: Cuando hables por teléfono, en lugar de tener el teléfono junto al oído durante minutos hasta que te duela el brazo, emplea auriculares en esas conversaciones más largas. Ventaja: podrás mover tu cabeza libremente.
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Estira el cuello y las cervicales regularmente: Puedes estirar tu musculatura cervical muy fácilmente. Sólo tienes que dejar caer los hombros y llevar la oreja hacia el hombro. También puedes masajear la musculatura cervical con un rodillo de automasaje para la fascia y estirar la región torácica de la columna vertebral.
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Instalar una aplicación de indicación: Si eres usuario de un dispositivo Android, puedes instalar una aplicación gratuita, como Posture Protector TM. Esta aplicación te indicará cuándo el teléfono se halla en un ángulo de uso saludable y cuándo te encuentras en una postura incorrecta.
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Fortalece la musculatura lumbar y cervical: Por ejemplo, con los siguientes ejercicios.
Ejercicios de fortalecimiento
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Boca abajo, levantar cabeza y hombros del suelo: Boca abajo, llevar los hombros hacia atrás, manteniendo los brazos a los lados del cuerpo. Lentamente elevar la primero la cabeza, después el cuello y después el pecho. Mantener esta posición durante 10 segundos, 10 repeticiones.
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Dibujar angelitos de nieve en la pared: Colocar talones, espalda y parte trasera de la cabeza contra la pared. A continuación llevar los hombros hacia abajo. Mantener los brazos a los lados, pegados a la pared (con las palmas de la mano hacia afuera). Mover los brazos al estilo ángel en la pared, hacia arriba y hacia abajo. Los brazos siempre deben mantener el contacto con la pared. Realizar 12 repeticiones de forma lenta y controlada.
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Ejercicio YTWL: Colocarse boca abajo sobre una pelota de gimnasia, con las puntas de los pies sobre el suelo, y llevar los hombros hacia atrás. Posición Y: llevar los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, hasta que el cuerpo dibuje una gran Y. Vamos con la T: dejar caer los brazos y elevarlos de forma lateral hasta que el cuerpo forme una gran T. Seguimos con la W: volver a dejar caer los brazos y elevar los brazos de manera lateral, hasta que el cuerpo forme una gran W. Terminamos con la L: dejar caer los brazos y elevar los codos de manera lateral hasta que los brazos formen una L del revés. Los antebrazos deben quedar en paralelo con el suelo. Una repetición se completa al realizar todas las letras YTLW. Realizar 10 repeticiones de manera lenta y controlada.
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También hay aparatos de entrenamiento específicos para el entrenamiento de la musculatura cervical, como p.ej. el entrenador de cuello Taurus.
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Resumen:
Es difícil imaginarse que en un futuro usaremos nuestros smartphones en menor medida.
Sin embargo, podemos preocuparnos de que nuestras cervicales no sufran tanto, siempre que cuestionemos nuestras acciones y controlemos nuestra postura corporal de manera regular.
