Antes de empezar el nuevo y deportivo año con muchos buenos propósitos, nos quedan aún por delante unas cuantas ocasiones en las que habrá comida en abundancia, por lo que correremos el riesgo de ganar algo de peso. Incluso las semanas previas a los días festivos se suelen acompañar con galletas, turrones y polvorones, lo que supone una gran cantidad adicional de calorías. Después de ese «festival de los kilos», en enero de cada año empieza el estrés por perder el peso ganado.
Aumento de peso en Navidad: ¿qué dicen los expertos?
Según un estudio estadounidense del año 2000 en el que participaron 195 adultos el aumento medio de peso en Navidades rondaba los 0,5 kg. Los participantes en dicho estudio tardaban en muchos casos hasta el verano en perder ese peso.
Un estudio más reciente de 2016, con casi 3.000 participantes de tres países distintos (Alemania, Japón, EEUU), estudió los cambios del peso corporal de los participantes en una franja de 12 meses. En total, el peso corporal de los participantes en el estudio aumentaba de media en los días festivos unos 0,8 kg (Alemania), 0,5 kg (Japón) y 0,6 kg (EEUU).
En este caso, pocos fueron los participantes que lograron perder ese peso adicional antes del verano.
Resumen de los científicos: El aumento de peso no está condicionado por las comilones de los días festivos, sino por la suma de situaciones de la época navideña, en la que consumimos más calorías de las que quemamos.
Por lo tanto, hay que tratar de evitarlo para no tener que invertir cinco meses en perder los kilos que hemos ganado en navidades.
Aquí te dejamos 5 consejos para disfrutar de días festivos saludables, de modo que las navidades no sean sinónimo de «festival de los kilos», sino de «festival de la felicidad».
5 consejos para conseguir un balance calórico equilibrado en Navidades y para evitar así el aumento de peso:
- No esperes hasta enero para empezar con los buenos propósitos. Proponte desde ya, al menos mantener el peso actual hasta que empiece el nuevo año.
- Practica deporte de manera regular. Media hora en la elíptica quema unas 350 Kcal. Al aumentar tu consumo de calorías a través del ejercicio, puedes influir positivamente en el balance calórico.
- Desarrollo de masa muscular: cuanta mayor masa muscular tengas, más calorías quemarás.
- HIIT – Entrenamiento por intervalos de alta intensidad: El programa HIIT consta de breves fases de alta intensidad intercaladas con fases cortas de recuperación activa. Gracias a este método de entrenamiento, especialmente efectivo, podrás realizar un entrenamiento completo por ejemplo con una Pro-Form Cardio HIIT Trainer en tan sólo 14 minutos. Efectos secundarios positivos de este exigente entrenamiento: mediante el llamado efecto «afterburn» seguirás quemando calorías hasta 48 horas después del entrenamiento.
- Alimentación sana y consciente: es importante comer mucha verdura y consumir bebidas sin calorías. (Agua e infusiones sin azúcar)
Festival de los kilos – Resumen:
No tienes por qué prescindir de la comilona de Navidad. Pero es aconsejable estar pendiente de la ingesta de calorías adicionales los días previos, así como de aumentar la quema de calorías mediante el entrenamiento.
Si estas vacaciones practicas algo de deporte en casa, podrás dar cuenta de los manjares que te esperan sin tener por qué «comerte la cabeza».
Consejo: Quien mantenga la salud a lo largo de todo el año, lleve una alimentación equilibrada y practique deporte de manera regular, podrá relajarse aún más en los días festivos y no tendrá tantos remordimientos sobre el peso corporal.
¡Felices y deportivas fiestas!
Fuentes:
A Prospective Study of Holiday Weight Gain
Jack A. Yanovski, M.D., Ph.D., Susan Z. Yanovski, M.D., Kara N. Sovik, B.S., Tuc T. Nguyen, M.S., Patrick M. O’Neil, Ph.D., and Nancy G. Sebring, M.Ed., R.D.
N Engl J Med 2000; 342:861-867March 23
Weight Gain over the Holidays in Three Countries
N Engl J Med 2016; 375:1200-1202September 22, 2016DOI: 10.1056/NEJMc1602012
