Hace tiempo que terminó el verano y la próxima temporada estival parece quedar aún lejos. Por ello es fácil confiarse y dejar nuestros objetivos de condición física para el Año Nuevo, concentrándonos en el verano de 2019.
¡Pero no lo hagas!
Si empleamos los próximos meses para alcanzar las bases de nuestros objetivos de fitness, en primavera nos resultará mucho más fácil entrar en el ritmo y habremos avanzado mucho en el camino hacia nuestra figura deseada.
En este articulo te brindamos algunos consejos sobre cómo conseguir un cuerpo envidiable, aunque la temporada de playa se haga esperar aún. Así alcanzarás en invierno la figura que lucirás en verano.
CONSEJO 1 – Entrenamiento cardio indoor
Está claro que entrenar al aire libre es una gozada. Respiramos aire fresco y sentimos los rayos del sol en nuestra piel.
Pero te recordamos que el verano ya pasó. ¡Hace frío y el ambiente está húmedo!
Por suerte podemos seguir realizando nuestro entrenamiento cardio en el interior.
Existen otras muchas opciones con las que podrás llevar a cabo tu entrenamiento cardio en tu propia casa de manera variada.
Todos sabemos que el remo es el entrenamiento cardio perfecto de cuerpo entero. Vale, podríamos remar al aire libre. Pero, ¿qué probabilidades existen de que saques la canoa tres veces por semana para entrenar en el agua durante media hora? Es mucho más sencillo montarse en un banco de remo y soltar el estrés del día a día.
Si te interesa más la carrera, puedes realizar tu entrenamiento con una cinta de correr. Podrás ajustar la velocidad y la inclinación según tus propias capacidades y objetivos. En una cinta de correr también es mucho más sencillo observar tus propios avances, de modo que sabrás en qué medida vas mejorando.
CONSEJO 2 – Entrenamiento de musculación en tu propia casa
Quizá seas un experimentado levantador de potencia. Por lo contrario, quizá afrontes la idea de levantar algo más pesado que una lata de conservas con miedo y angustia. No importa quién seas. Un entrenamiento regular de fuerza es un componente básico del entrenamiento para estar sanos y conseguir un cuerpo del que poder estar orgullosos. Y lo mejor de todo: ¡durante un entrenamiento de fuerza nunca llueve!
Un elemento importante de equipamiento para el entrenamiento de fuerza doméstico es un banco de musculación. Debido a que numerosos ejercicios se pueden realizar sentados o tumbados, se necesita una base estable para ello. Los bancos pueden ser plegables y ajustables. Lo que mejor se adecue a ti depende de tus exigencias, tus objetivos y del espacio del que dispongas.
Una vez te hagas con un banco, ¡sólo te faltan las pesas de entrenamiento! Hoy no os vamos a aburrir con una lista de los distintos tipos de aparatos de entrenamiento de fuerza que existen (¡son demasiados!). Los términos más importantes y más empleados en este contexto son «mancuerna» y «barra larga». Con una de ellas (o con ambas) se pueden realizar un sinfín de ejercicios.
Si buscas poder hacer una gran variedad de ejercicios sin demasiados aparatos, te recomendamos una estación de fuerza. Las estaciones de fuerza combinan distintos aparatos de entrenamiento de musculación en uno, ¡haciendo que la vida sea más fácil!
CONSEJO 3 – Complementos alimenticios para combatir los antojos
No importa que sea o no verano. Si no ingerimos los alimentos adecuados, nunca conseguiremos el cuerpo que deseamos. Uno de los aspectos más complicados a la hora de conseguir tener el cuerpo de nuestros sueños es evitar los dulces. En ocasiones nos pasamos años intentando convencernos a nosotros mismo de que no necesitamos galletas (¡claro que las necesitamos!). Algo que realmente puede ayudar es darle al cuerpo algo rico, pero que no contrarreste el arduo trabajo del entrenamiento. Los batidos de proteínas son una excelente opción para poner en jaque los antojos y aumentar a su vez la ingesta de proteínas.
CONSEJO 4 – Encontrar el camino hacia el éxito después de los contratiempos
Llevas varias semanas por el buen camino. Estás comiendo bien; nada de comida basura. Estás entrenando duro.
Pero un día, en el trabajo no te ha dado tiempo de comer, sientes cansancio y hambre, y de repente alguien trae un pastel de cumpleaños. No te lo piensas ni a que soplen las velas, y te cortas un buen pedazo de pastel.
¡Que no cunda el pánico! Es fácil pensar que con ello has arruinado los avances de todo el día o toda la semana. Sin duda es un paso hacia atrás, pero lo más importante es volver cuanto antes al rumbo correcto. Unos dulces de manera puntual no suponen ningún problema. El problema es que esos dulces sean una parte principal de nuestra alimentación.
La clave para mantener la salud y la condición física durante todo el año es encontrar una fórmula que te funcione. Prueba alguno de estos consejos y seguro que encuentras el camino para establecer las bases para conseguir el cuerpo con el que sueñas.
