Jab, jab, directo: con el fitboxing pelearás por el éxito. En lugar de luchar contra un adversario, se trata de vencer a tu propia flojera. Para ello, se realizan diversas combinaciones de golpes contra un saco de boxeo o unas patas de oso. La clave en este punto es controlar la técnica de boxeo correcta.
En este artículo conocerás las ventajas que presenta el entrenamiento con un saco de boxeo. Además, podrás hacerte una breve idea de la posición y los golpes básicos. Porque, ¿qué significa de hecho eso de «jab» y «directo»?
5 motivos para iniciarte en el fitboxing
Además de un importante factor de diversión, el fitboxing cuenta con numerosas ventajas. Aquí te dejamos 5 argumentos para que te animes a probarlo.
1. Boxeo: el entrenamiento de cuerpo completo ideal
«Al boxear sólo necesito mis brazos»… ¡ERROR! Para lograr una gran fuerza de golpeo, se requiere todo el cuerpo. Un ejemplo de ello es el golpe directo («cross»). En este caso, es esencial el giro simultáneo de la cadera y el torso, para golpear con toda la fuerza. Al igual que en el cross, en muchos otros golpes la fuerza proviene de las piernas. A esto se le suma que tus piernas deben estar ligeramente flexionadas durante toda la sesión de entrenamiento. De ese modo, al boxear sobre todo entrenas las piernas.
2. Perder peso con el boxeo: deja KO a los kilos
Los rápidos golpes explosivos pondrán tu cuerpo a tono. La carga continua en la musculatura de brazos, pectorales, hombros, piernas y espalda, hará que las calorías se derritan. Por eso, en una sesión de 90 minutos de boxeo puedes quemar hasta 1.000 calorías. Con ello, el boxeo cuenta entre los métodos de entrenamiento más efectivos. Gracias a esta disciplina deportiva, también podrás beneficiarte de el conocido como efecto «afterburn». Descubre más información sobre el efecto «afterburn» aquí.
3. El entrenamiento de boxeo mejora la condición física
Lo primero es aclarar el término «condición». En el ámbito deportivo, la condición no es igual a resistencia. En su lugar, la condición física comprende las 5 capacidades motoras básicas. Éstas serían resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad y capacidad de coordinación. Con cada sesión de boxeo estarás entrenando simultáneamente los 5 componentes. Por este motivo, con el boxeo podrás entrenar de forma específica tu capacidad de rendimiento.
4. El fitboxing favorece la concentración
La técnica de movimiento es especialmente importante en el boxeo. Esto implica la coordinación de brazos y piernas. Aprender las estructuras de coordinación pondrá a prueba al cerebro. El entrenamiento de boxeo aumentará a su vez tu capacidad de concentración. Al fin y al cabo, tendrás toda tu atención centrada en la realización del movimiento durante todo el entrenamiento.
5. Fitboxing para el alma
El día ha vuelto a ser especialmente estresante. Has ido acumulando más tensión hora tras hora, y debes liberarte de ella. Mientras mejoras tu condición física, al boxear también podrás eliminar estrés de manera óptima. Además, aumentará tu autoconfianza, tu fuerza de voluntad y tu autodisciplina.
¿Te hemos convencido? Si es así, ¿con qué golpe básico puedes comenzar tu entrenamiento de boxeo?
Antes de empezar con tu entrenamiento, necesitas el equipamiento adecuado. Lo podrás encontrar fácilmente en nuestra tienda online. Y ahora toca colocarse en posición y probar las combinaciones de golpes.
¿Cuál es la posición básica del fitboxing?
El boxeo requiere trabajo de piernas. De ese modo se puede maximizar la fuerza de golpeo. Comenzando por los pies, las puntas de los mismos deben estar ligeramente mirando hacia adentro. Las piernas deben quedar a una anchura algo mayor que los hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas. De ese modo se permite la libertad de movimiento en la cadera, haciendo que pueda rotar al realizar los golpes. Para ello, los talones deben levantarse levemente. Así, es posible trabajar desde todo el cuerpo, ya que se da el giro con el movimiento del golpe.
Lo importante es que las personas diestras deben colocarse con la pierna izquierda delante y las zurdas con la pierna derecha delante.
¿Qué golpes se pueden combinar?
Puedes aprender los siguientes golpes básicos en casa, con un saco de boxeo. Los golpes se realizan desde la posición de defensa. En ellos, los reversos de las manos miran hacia afuera, tus brazos están flexionados y formas una especie de joroba. De ese modo, durante una pelea de boxeo, se pueden evitar los golpes en la cabeza y las costillas. Además, los codos deben moverse cerca del tren superior.
Jab
El «jab» es el golpe recto con la mano «débil». Es decir, con la mano que menos usas (en el caso de los diestros, la mano izquierda). En este golpe recto, debes llevar el puño hacia adelante con el menor recorrido posible. Tu pulgar quedará a un lado del puño cerrado y tu muñeca se mantendrá recta durante todo el movimiento. Este golpe se realiza desde una posición de defensa, por lo que tu brazo debe rotar. Al final, el reverso de tu mano debe mirar hacia arriba.
Importante: La mano dominante, es decir, tu mano fuerte, se mantiene en posición de defensa.
Cross o directo
El cross o directo es un golpe recto con la mano dominante. En este caso, debes girar tu cadera y tronco a la vez, por lo que se suele hablar de un golpe cruzado. Al final, las personas diestras deben tener la pierna izquierda delante y cruzar el centro del cuerpo al realizar este golpe. Mediante el movimiento de rotación, la fuerza proviene de todo el cuerpo. Debido a esto, golpearás con mayor fuerza que con el jab.
Hook
En el «hook», también llamado gancho, debes elevar tu codo a la altura del hombro. Tuya es la elección de si lo realizas con la mano dominante o con la no dominante. El reverso de la mano debe mirar hacia arriba y la fuerza del golpe proviene de todo el cuerpo, debido al movimiento de oscilación.
Ejemplo de gancho lateral: En el gancho izquierdo, debes llevar tu peso un poco sobre la pierna izquierda. A continuación elevas tu codo en ángulo de 90º, de modo que golpees el saco de boxeo con la muñeca recta, partiendo desde ese movimiento oscilante lateral. En el movimiento oscilante, debes girar tu cuerpo a la vez.
Uppercut
El «uppercut» es un golpe rápido y breve. En el mismo, la mano se llevará en medio círculo de abajo hacia arriba. Ya que el golpe viene de abajo, deberás flexionar más las rodillas. Este gancho ascendente también puede realizarse tanto con la mano dominante, como con la mano no dominante.
Aprende los 4 golpes básicos.
Con esto, ya tienes lo necesario para comenzar tu entrenamiento de boxeo en casa. Tan pronto como hayas interiorizado los golpes básicos, podrás comenzar con las combinaciones de golpes.
