2022 es aún joven y como pasa cada año, para muchas personas seguimos en el tiempo de los buenos propósitos, de los nuevos comienzos y de los cambios. Los gimnasios registran una avalancha de nuevos clientes. El número de personas veganas, vegetarianas y de las que no toman azúcar aumenta de forma inmensa. Y de repente se ve claramente a más gente corriendo que el año anterior.
En muchos casos, sin embargo, la motivación para cumplir los propósitos de alimentación y deporte del cambio de año vuelve a desaparecer, tan rápido como llegó. Ahora, un emocionante culto al estilo de vida promete un alivio que puede hacer que muchas personas perseveren durante más tiempo: el Healthy Hedonism.
¿Qué se esconde tras este término?
El Healthy Hedonism debe sustituir tomar los objetivos de entrenamiento rígidos y reglas dietéticas estrictas. Pero, ¿qué se esconde realmente detrás de este término aparentemente filosófico?
La palabra inglesa Healthy la entenderá la gran mayoría. Por lo tanto una traducción directa de Healthy Hedonism sería «hedonismo saludable». Aunque todavía no tendrás del todo claro qué esperar… El término hedonismo viene del griego antiguo hēdonḗ, que significa placer, disfrute o lujuria. Así, poco a poco empieza a estar claro por dónde va el asunto. Y no suena nada mal: disfrute saludable.
¿Tan sólo una nueva moda?
Quienes estén más metidos en el tema de la nutrición, pronto observarán que actualmente existen tantos puntos de vista y tendencias en nutrición, que cada vez parece más complicado alimentarse de forma saludable. ¿Low Carb o vegano, sin gluten o sin azúcares refinados? Las personas que desean alimentarse de forma sana no saben cómo decidirse. Y lo mismo sucede con el deporte.
Por todas partes se ve a personas persiguiendo objetivos deportivos. Las redes sociales se llenan de cuerpos musculados de personas disciplinadas. Y quienes simplemente desean perder esos kilos ganados en las fiestas, se hallan frente a una selección infinita de tipos y programas de entrenamiento, así como aplicaciones deportivas. En nuestro artículo Perder peso es fácil: así perderás esos kilos de más encontrarás varias pautas detalladas sobre este tema.
Desde luego que todas las diferentes tendencias de alimentación y deporte tienen su razón de ser. Así, de alguna manera, cada uno encuentra lo que mejor se adapte a sus necesidades. Pero para algunas personas todo este montón de prescripciones, reglas exactas y modos de entrenamiento estricto es sencillamente demasiado. En un caso así, quizá el «healthy hedonism» pueda ser el enfoque correcto…
¿Qué supone el hedonismo saludable?
El «healthy hedonism» se entiende como una contrapartida agradable y desacelerada de la multitud de tendencias complejas y, a menudo, obligatorias en el deporte y la nutrición. Algo que seguramente represente un cierto alivio para muchas personas.
Este movimiento es un replanteamiento a largo plazo que permite a los interesados comer y hacer ejercicio de manera saludable, sin tener que hacer demasiados compromisos y sacrificios. Precisamente estos aspectos negativos son a menudo los que retiran la motivación de muchas personas al cabo de un tiempo. Este tiempo suele ser breve, por lo que dejan de lado los propósitos de llevar una vida más saludable.
Unir salud y placer
Placer saludable: esto no suena a doloroso esfuerzo, a sacrificio demasiado entusiasta, ni a autodisciplina exagerada.
Por lo tanto, quienes descubran el «healthy hedonism» y lo consideren una opción, serán recompensados con la oportunidad de vivir con el objetivo personal y placentero de una mejor salud. Sin embargo, en el «healthy hedonism» también se requiere un cierto grado de conciencia sobre la salud y la voluntad de mejorar. No en vano, aunque la pizza y las hamburguesas (convencionales) son, por supuesto, platos muy orientados al placer, mirados mas de cerca, no encajan realmente en este nuevo movimiento de salud.
¿Cuál es el objetivo?
El objetivo en el que nos centramos es la mejora del estado de salud. Y para esto lo mejor es combinar una alimentación saludable con actividad física. Sin embargo, al hacerlo, debemos distanciarnos deliberadamente de las tendencias que sean demasiado restrictivas. Por el contrario debemos centrarnos más en el disfrute y la diversión. En cualquier caso, todo esto debe llevarse a cabo de tal manera que vaya de la mano con el objetivo general de mejorar la salud y el bienestar individual. Un buen compromiso en este ámbito sería por ejemplo, cocinar en casa variantes de pizza y hamburguesa saludables pero ricas.
Idea principal del «healthy hedonism»
Por lo tanto el «healthy hedonism» persigue el objetivo de proporcionar principalmente impulsos positivos en el camino hacia un yo más saludable. Para ello se evita cargar a la persona con obligaciones desmotivadoras y la exigencia de una autodisciplina especial. Estas placenteras experiencias incluyen nuevas creaciones gustativas y descubrimientos culinarios. Y todo ello con la mejor calidad alimentaria posible. Lo mismo sucede en relación con la nueva conducta de actividad física.
El deporte debe ser ante todo divertido y no convertirse en una obligación, ya que sólo así se mantendrá en el tiempo. De ese modo se lograrán los resultados esperados antes o después de forma automática. Se acabaron por tanto la renuncia, los remordimientos, la búsqueda de excusas cuando las cosas no salen como esperabas y el tropezar con alguna de las trampas nutricionales. Además, se añade otro aspecto positivo que hará las delicias de muchas personas:
¡Puedes hacer trampa de vez en cuando!
Por lo tanto, ese perrito caliente con patatas fritas en el restaurante de la esquina o los veinte minutos relajados en lugar de la media maratón en la cinta de correr, tampoco supondrán un problema.
En el «healthy hedonism» se trata de eliminar la presión de rendimiento y suavizar las obligaciones. También se puede alcanzar el objetivo de vivir de manera más saludable, si una persona se siente realmente bien y feliz con los esfuerzos individuales.
El «healthy hedonism» en el deporte
La saludable conciencia hedonista en el ámbito deportivo lleva en el mejor de los casos, a no fijarse planes de entrenamiento demasiado rígidos para alcanzar objetivos quizá demasiado ambiciosos, sino simplemente a sentirse bien y no estar bajo demasiada presión. Después de todo, ¿de qué te sirve la desmotivación que surge por el sobreentrenamiento en el camino hacia tus objetivos y que hace que sufras calambres por haber exagerado?
Deporte y salud
El deporte es sin duda una parte muy importante dentro de un estilo de vida saludable. Sin embargo, éste debe ajustarse siempre al propio estilo de vida y a las circunstancias personales. Por ello, para muchas personas resulta mucho más agradable entrenar en casa, mientras escuchan un podcast para relajarse durante el entrenamiento en la elíptica, que meterse en un gimnasio repleto de personas después del trabajo.
Salir un rato a correr con amigos disfrutando de una suave carrera comunicativa puede sustituir sin problemas al entrenamiento solitario por intervalos en la sala de entrenamiento. Y quienes prefieran evitar el entrenamiento bajo la lluvia y el frío, puede realizar sin problemas un entrenamiento de remo o bici en casa, frente la ventana.
«Healthy hedonism» en la alimentación
Aunque la idea básica del «healthy hedonism» incluye un amplio surtido de alimentos vegetales que influyen positivamente a la salud, no descarta otros tipos de alimento igualmente saludables. En lugar de la típica comida rápida, la tendencia debería ser eso sí, hacia la «Slow Food». La comida se debe planificar y preparar con sentido. Esto incluye anticipar la preparación (por ejemplo, con amigos o familiares), así como tomarse más tiempo para disfrutar de la comida.
¿Qué tipo de alimentación es la correcta?
La persona flexitariana, que quizá haya reducido el consumo de carne, y que cada vez presta mayor atención a la procedencia de sus proteínas, puede ser igual de «hedonista saludable» que alguien que adquiere su almuerzo en un puesto vegetariano ayurvédico. Por supuesto, ciertos puntos de vista de la ciencia de la nutrición no pueden descartarse sin más, pero la planificación de la alimentación personal debería incluir más bien el probar recetas saludables y agradables con un alto valor saludable, que el prescindir de ellas. Acudir a los mercados semanales de cercanía, para adquirir alimentos ecológicos saludables, puede formar parte del hedonismo saludable. Pero también el buscar eventos de comida urbana con aires internacionales puede incluirse dentro de esta tendencia.
Los alimentos saludables preparados conscientemente, el tiempo para comer sin estrés y la alegría de experimentar con una variedad de alimentos que mejoran la salud son los pilares culinarios del hedonismo saludable.
Resumen
Siempre hay un roto para un descosido. Y para cada persona existe siempre una forma individual de alimentarse y moverse orientada a la salud. A más de uno le gustará la filosofía de vida del «healthy hedonism» y decidirá seguirla, otros quizá frunzan el ceño ya que echarían de menos el habitual nivel de autodisciplina. Al fin y al cabo, el hedonismo saludable ofrece a cada cual las opciones correctas de deporte y alimentación: ¡prácticamente todo está en tu mano!
Para muchas personas, el «healthy hedonism» representará una nueva posibilidad para planificar de forma individual un estilo de vida más saludable. Y para quien no lo sepa: En la vida muchas veces pasa que las mejoras implementadas a largo tiempo brindan resultados más sostenible, que los cambios a corto plazo con un esfuerzo equiparable.
Con ello, cambiar las numerosas tendencias modernas de alimentación y actividad física, por una conducta alimentaria y de movimiento consciente que defiende el hedonismo saludable, puede resultar de gran ayuda para muchas personas.
Los 5 pilares más importantes del «healthy hedonism»:
- Esto se trata de ti: No te inclines para ajustarte a ninguna dieta o tendencia de fitness. ¡Aquello que es sano para ti, es positivo!
- Escucha tu voz interior: Tu voz interior te dirá hasta qué momento es bueno para ti entrenar después del trabajo, o cómo de saludable debería ser tu comida. ¡Aprende a escucharla!
- Come y entrena con conocimiento: Si pasas tiempo entrenando, preparando la comida o disfrutando de los alimentos, tómate también el tiempo necesario para hacerlo todo de forma consciente con todos tus sentidos.
- Integra variedad: La variedad no sólo es una palabra clave para una alimentación saludable, sino que también es un término importante en el deporte. Variaciones en los sabores y en el propio entrenamiento individual evitarán el aburrimiento y el estancamiento en el proceso de cambio.
- Probar antes que estudiar: Tu sentido de la experimentación no debería conocer límites. Planifica ricos menús saludables o descubre nuevas opciones de entrenamiento trepidantes.
Decidas seguir la tendencia que decidas, ¡te deseamos mucho éxito para lograr tus objetivos!
Artículo redactado por Arne Hansen, Grupo Sport-Tiedje Schleswig
