Siempre es buen momento para trabajar la resistencia de base de cada cual. Como te contábamos en nuestro artículo «Planificación efectiva: métodos de entrenamiento», para mejorar tu resistencia debes aplicar distintos métodos de entrenamiento. Hoy queremos darte una información algo más detalla del entrenamiento por intervalos en el deporte cardio. Pues quien quiera mejorar su velocidad, no puede dejar de lado un entrenamiento por intervalos.
Entrenar la resistencia de base de forma específica mediante intervalos anaeróbicos
Bajo el entrenamiento por intervalos se entiende el intercalado sistemático de fases de carga y recuperación. Los intervalos pueden ser breves y de alta intensidad o más largos y de menor intensidad. Éstos se pueden definir en tiempo o en distancia. Lo importante es que te mantengas en movimiento al cambiar entre las fases. La palabra clave es la recuperación activa. Ésta conduce a que el cuerpo aprenda a recuperarse más rápidamente de las cargas.
Si entrenas siempre al mismo ritmo (método continuo) en algún momento llegarás al límite. Para aumentar el ritmo, se debe abandonar constantemente la zona de confort durante el entrenamiento. Al sobrepasar la zona de confort, el cuerpo aprende a adaptarse. Así, crea una reserva para poder resistir el próximo estímulo de entrenamiento.
Si deseas ser más rápido, debes variar tu velocidad.
Antes no se consideraba el uso de métodos de entrenamiento por intervalos en la fase de la resistencia de base. Pero actualmente esto ha cambiado. Incluso el desarrollo de la resistencia de base ha dejado de realizarse sólo mediante el método continuo (extenso y de baja intensidad). El entrenamiento por intervalos puede planificarse para todo el año.
Lo único que se debe tener en cuenta son las fases de regeneración más prolongadas después de sesiones intensivas, si las comparamos con las sesiones extensivas más suaves.
En contra de lo que se pensaba anteriormente, mediante el entrenamiento intensivo también se puede entrenar la capacidad de rendimiento en resistencia.
El entrenamiento por intervalos tampoco puede sustituir por completo al entrenamiento de la resistencia base (método continuo). Si quieres tener un buen rendimiento en resistencia, también tienes que realizar sesiones de entrenamiento prolongadas y sumar kilómetros de entrenamiento. Sin embargo, el entrenamiento por intervalos es un excelente complemento y debería integrarse en cualquier planificación de entrenamiento a largo plazo. Los intervalos siempre deben planificarse en función de la pista de carreras prevista. Cuanto más largo sea el tramo, más largos y lentos deben ser los intervalos.
¡La clave está en la mezcla! Por ese motivo es tan importante contar con una planificación estructurada del entrenamiento, teniendo en cuenta las propias necesidades corporales.
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