¿Quieres equipar tu propio gimnasio en casa? En ese caso las kettlebells o pesas rusas no pueden faltar en tu equipamiento. En mi tercer y último artículo de la serie «a prueba» sobre distintos tipos de pesas (mancuernas y barras) me he fijado con atención en las Kettlebells.
Las pesas rusas se emplean especialmente en el ámbito del entrenamiento funcional. El entrenamiento con una Kettlebell es muy libre y ofrece por ello una gran variedad de ejercicios y procesos de movimiento, en los que casi siempre se activa todo el cuerpo. De ese modo el entrenamiento con una kettlebell es muy intensivo y se pueden alcanzar distintos objetivos. Tienes que tener claro tu objetivo personal antes de realizar la compra de una de estas pesas rusas, para que de ese modo puedas encontrar la kettlebell adecuada para ti. En este artículo te presento las kettlebells de fitness, las kettlebells de competición y las kettlebells seleccionables.
1. ¿Qué características tienen los distintos tipos de kettlebells?
Kettlebells de fitness
- Principalmente fabricadas en una pieza de hierro fundido
- El peso se indica en la bola
- El peso no es variable
- La bola suele estar recubierta con una capa lavable
- Según el peso, varía el tamaño y las proporciones de la bola, el grosor del agarre y la distancia entre el agarre y la bola, por lo que no existe un estándar uniforme
- El agarre puede ser luso o rugoso
- Variantes de 2 a 48 Kg
Kettlebell de competición
- Aptas para su uso en competición
- Bola fabricada en acero
- El peso no es variable
- El tamaño está estandarizado → independientemente del peso, siempre tienen el mismo tamaño y proporciones → sin cambios al aumentar el peso
- El agarre es algo más fino y está más cerca de la bola → por ello queda más cerca del cuerpo o brazos → menor pérdida de fuerza
- Agarre sin lacado
- Variantes de 6 a 48 Kg
Kettlebells seleccionables
- Aúna varias pesas rusas en una
- Peso ajustable
- El peso se puede ajustar con una mano mediante un mecanismo de ajuste
- Permite un rápido cambio de peso
- El peso no empleado queda sobre el suelo
- Peso ajustable hasta 18 Kg
- Ahorra tiempo, dinero y espacio
2. Ten en cuenta estos criterios al comprar pesas rusas
Material
La mayoría de kettlebells están fabricadas en hierro fundido. También hay variantes de cemento, acero, plástico o con un relleno de arena. Mi recomendación es que te decantes por pesas rusas de hierro fundido o de acero, ya que estos materiales son robustos, macizos y duraderos.
Recubrimiento duradero
Al realizar la compra, presta atención a que las kettlebells vengan con un recubrimiento duradero, ya que la protegerán del óxido y evitará daños en el suelo. La mayoría de recubrimientos están hechos de neopreno o de vinilo. Si la pesa rusa no tiene recubrimiento, fíjate que la superficie tenga un tratamiento adicional después de la fundición, para que la kettlebell está protegida frente al óxido.
Agarre
El agarre de la pesa rusa debe ser lo más robusto y antideslizante posible, para que la kettlebell se ajuste con seguridad a la mano. Y es que en los ejercicios en los que normalmente se realiza un movimiento oscilante, intervienen fuertes fuerzas centrífugas sobre la kettlebell, y por lo tanto, sobre el agarre. En cualquier caso, el agarre tampoco debe ser demasiado áspero, ya que de lo contrario pronto tendrás las manos irritadas.
Peso
Para aquellas personas que nunca han entrenado con una pesa rusa, suele ser difícil elegir el peso adecuado de la kettlebell. Como pequeña orientación, aquí te dejo una breve lista con los pesos para principiantes, avanzados y profesionales con los que deberían entrenar hombres y mujeres.
- Principiantes: Mujeres 4-8 Kg, Hombres 8-16 Kg
- Avanzados: Mujeres 10-18 Kg, Hombres 18-24 Kg
- Profesionales: Mujeres 18-48 Kg, Hombres 24-48 Kg
Naturalmente esto son sólo datos orientativos, aunque esta información se ha probado durante años. Por lo demás, la selección del peso también depende del ejercicio y de los conocimientos previos / nivel de entrenamiento.
Mi consejo: Si sientes inseguridad en relación con la selección del peso, mejor elegir la de menor peso. Debido a que normalmente suelen realizarse un gran número de repeticiones en los ejercicios con pesa rusa, puede que si te decides por una kettlebell demasiado pesada no llegues las repeticiones deseadas, por lo que no alcanzarás el estímulo de entrenamiento completo. Si ves que la kettlebell es demasiado ligera, simplemente puedes hacer más repeticiones, para alcanzar el estímulo de entrenamiento deseado.
3. La comparativa de las diferentes kettlebells
Pesa Rusa Premium de Taurus
Balanceo con Pesa Rusa Premium de Taurus
La pesa rusa Premium de Taurus es una kettlebell de fitness apta para uso en gimnasios, que destaca sobre todo por sus acabados de alta calidad. Los ocho niveles de peso diferentes aumentan en tramos de 2 Kg o 4 Kg (a partir de la variante de 12 Kg) desde 4 hasta 24 Kg. Además cada nivel de peso presente un color diferente. Esta pesa rusa de hierro fundido está recubierta con neopreno, lo que evita que se oxide y se vuelva porosa. Además el recubrimiento de neopreno cuida el suelo, para que no dejen marcas en el suelo cuando dejes las kettlebell sin prestar demasiada atención. Para que además de la bola también esté protegido el agarre, éste está cromado, para protegerlo frente a la corrosión.
La kettlebell queda bien firme en la mano y no se resbala aún cuando las manos están sudadas. El ancho de agarre va desde los 14 cm (4 Kg) hasta los 20,4 cm (24 Kg). En todos los agarres se ha prestado atención a que se puedan sujetar bien con las dos manos. El diámetro del agarre varía según el nivel de peso entre los 25 y los 34 mm, pudiéndose rodear incluso el agarre más grueso con toda la mano.
Además de su gran funcionalidad y larga vida útil, la pesa rusa Premium de Taurus convence por su elegante diseño, por lo que quedarán perfectas en cualquier gimnasio.
Pesa Rusa Premium de Taurus (TF-DB2175-10KG)
- Apta para el uso en gimnasios y en casa
- Excelentes acabados
- Núcleo de hierro fundido
- Superficie lisa
- Recubrimiento de neopreno
- Agarre cromado
- Buen manejo
- Diseño atractivo
- Compacta
- Robusta y duradera
- Disponible desde 4 hasta 24 Kg
Nota total: 9
Kettlebell Taurus Competición
Esta kettlebell de Taurus ha sido desarrollada para la competición y por lo que cuenta siempre con las mismas dimensiones sin importar el peso. Sin embargo, también es apta para su uso en casa o en el gimnasio. La pesa rusa de competición Taurus está disponible en nueve niveles de peso distintos (6-32 Kg), que aumentan en tramos de 2 Kg o 4 Kg (a partir de la variante de 12 Kg). Mediante esta gran variedad de peso, siempre encontrarás la kettlebell ideal para cada usuario (principiantes, avanzados, profesionales). Esta pesa rusa cuenta con un cuerpo de acero liso, por lo que resulta muy robusta y duradera. Los acabados de esta kettlebell son limpios y de muy alta calidad. Para una vida útil más prolongada, la bola maciza se ha lacado con distintos colores (en función del peso). Este lacado protege frente al óxido y es muy fácil de cuidar.
El agarre es liso, como es habitual en las kettlebells de competición. A pesar de la superficie lisa el agarre es muy firme en la mano y resulta seguro frente a deslizamientos incluso con las manos sudadas. El diámetro de agarre varia según el peso desde los 25 mm (6 Kg) hasta los 34 mm (32 Kg). Todas las variantes se pueden agarrar perfectamente con la mano cerrada. El ancho de agarre es de 21 cm y ofrece el espacio suficiente para poder agarrar la pesa rusa con las dos manos.
Kettlebell Taurus Competición (TF-KBC001-10)
- Apta para su uso en competición, gimnasios y en casa
- Excelentes acabados
- Superficie lisa y lacada
- Agarre antideslizante
- Buen manejo
- Agarre ancho
- Disponible desde 6 hasta 32 kg
- Robusta y duradera
Nota: 9,5
Pesa Rusa Ajustable Taurus Selectabell
Russian Twist con la Pesa Rusa Ajustable Taurus Selectabell
La pesa rusa Selectabell de Taurus son cinco kettlebells diferentes en una sola. Esta llamada kettlebell ajustable cuenta con un sistema de ajuste inteligente y sencillo, mediante el cual se pueden seleccionar o fijar los pesos deseados a la kettlebell. Para el test, sólo he tenido que presionar el cierre, seleccionar el peso y volver a soltar el pasador. El ajuste funciona de manera muy fluida, lo que aporta una gran comodidad durante el entrenamiento. Con la pesa rusa Taurus Selectabell existe la opción de entrenar con cinco niveles de peso diferentes (4,5, 6,8, 9, 11,3, 13,5 Kg). Los cinco discos de peso están fabricados en hierro fundido de gran calidad y tras seleccionar el peso deseado, el resto de discos permanecen en el suelo.
El asa también es de hierro fundido y para ofrecer el agarre óptimo es algo rugoso, haciendo que resulte muy agradable al entrenar. Además la pesa rusa ajustable Taurus Selectabell cuenta con un diseño muy elegante y muestra la misma estética que el resto de pesas de la serie Selectabell (mancuernas y barra/barra de curl), que ya probamos en profundidad en las anteriores comparativas. Con la compra de esta kettlebell te harás con un práctico aparato de deporte, con el que no sólo ahorrarás dinero, sino también espacio, ya que no necesitarás tener varias kettlebells.
Pesa Rusa Ajustable Taurus Selectabell (TF-AKB-30)
- Apto para su uso en gimnasios y en casa
- 5 niveles de peso distintos (4,5 -13,5 Kg)
- Discos de peso y agarre de hierro fundido
- Sencillo mecanismo de ajuste
- Agarre rugoso
- Buen manejo
- Materiales y acabados de gran calidad
- Diseño atractivo
- Robusta y duradera
- Ahorra dinero, espacio y tiempo
Nota total: 10
4. Resumen
Lo primero que debe quedar claro es que con todas las tres variantes presentadas se puede llevar a cabo un entrenamiento con pesa rusa óptimo e intensivo. Recomiendo a los principiantes la kettlebell de fitness, ya que el tamaño varía en función del peso. De ese modo, las personas que comiencen a entrenar con menos peso, podrán hacerlo con una pesa rusa más pequeña. Debido al menor tamaño, la kettlebell será más manejable, lo que facilitará acostumbrarse a la complejidad de este entrenamiento. La pesa rusa de competición está mas bien indicada para deportistas, que ya tienen algo de experiencia con una kettlebell.
Para mi, la pesa rusa ajustable se puede emplear en todos los niveles de entrenamiento, ya que este tipo de kettlebell convence en el entrenamiento gracias a sus muchas ventajas y a los excelentes efectos secundarios que brinda: el ahorro de dinero, espacio y tiempo.
Encontrarás todos los artículos probados en nuestra tienda online. Haz click aquí y accederás directamente al catálogo de pesas rusas de nuestra tienda.
Artículo escrito por Tobias Freiberger de Sport-Tiedje Schleswig
