Quienes se deciden por una bici de ciclo indoor, antes o después se enfrentarán al tema de las aplicaciones de fitness y de entrenamiento. Muchas de estas apps se pueden emplear en distintos aparatos de entrenamiento doméstico. En este artículo podrás conocer qué aplicaciones se adaptan especialmente bien a tu bici de ciclo indoor y qué ventajas te puede aportar una app de Indoor Cycling.
El ciclismo (no) es una competición individual
El potencial de las apps de ciclismo indoor se vuelve especialmente evidente cuando nos fijamos en su origen, es decir, la bicicleta de carretera. Aunque el ciclismo se cuenta entre las disciplinas deportivas individuales, muchos ciclistas aficionados prefieren el entrenamiento en grupo. ¿Qué ventajas tiene el entrenamiento grupal? Claramente en grupo se alcanza un mayor factor de diversión. El entrenamiento (la salida) deja de ser un mero entrenamiento para convertirse en un evento social. Desde el intercambio de prácticos consejos hasta la charla distendida, todo cabe. Los grupos favorecen sobre todo otro factor vital para un entrenamiento efectivo: ¡tu motivación!
En el entrenamiento en grupo, cada deportista se beneficia del llamado efecto Köhler. El efecto Köhler lleva en primer lugar a la comparación del propio rendimiento con los rendimientos del resto de personas, y en segundo lugar a ser consciente de la responsabilidad de cada cual dentro del rendimiento grupal. El resultado es un aumento de la motivación y rendimiento, tanto en el caso de los deportistas más débiles, como en los más fuertes.
La otra cara de la moneda
En la realidad una salida en grupo puede convertirse en un auténtico infierno, sobre todo cuando no se pertenece al grupo de las personas más potentes. Si la diferencia de rendimiento es muy alta en el grupo y existe un ambiente competitivo, pronto se perderá la conexión con el grupo. Mientras tú te quedas en el camino (en sentido literal), tu compañero de entrenamiento desaparece sin piedad después de la próxima curva. La consideración deja de ser una opción. A la larga, este tipo de experiencias desmotivan y obligan a algunos aficionados al deporte a volver al entrenamiento individual.
Ciclismo Indoor vs Outdoor
Para algunas personas la bici de ciclo indoor y el rodillo de entrenamiento pueden ser soluciones inevitables para el invierno. Sin embargo, el entrenamiento con una «indoor bike» tiene claras ventajas frente al entrenamiento al aire libre.
- El entrenamiento es totalmente independiente del tiempo: en el ciclismo indoor no importan ni las estaciones del año, ni el ritmo noche-día.
- El «indoor cycling» también es independiente de la climatología.
- El entrenamiento se puede ajustar a medida a tus objetivos de entrenamiento individuales, determinando al detalle la resistencia. Al igual que en el entrenamiento al aire libre, una bici de ciclo indoor permite cargas muy altas.
- El uso de los medios, dispositivos digitales y aplicaciones de ciclismo hacen que el esfuerzo se note menos, aumentando así la motivación.
«Community-Power» gracias a las apps de ciclismo indoor
Básicamente se pueden diferenciar apps de fitness que sirven exclusivamente para el análisis del rendimiento y la planificación del entrenamiento, y aquellas que ayudan a la mejora de tu experiencia de entrenamiento.
Éstas intentan captar lo que le falta al entrenamiento en casa: la experiencia sensorial, la situación de competición y la alegría de descubrir, así como la sensación de velocidad y libertad. En estas aplicaciones lo importante es tu motivación, el entretenimiento y ofrecer un auténtico entrenamiento virtual. Se sostienen sobre sesiones en vídeo y simulaciones de tramos.
Además, la app adecuada puede hacer que te aproveches de todos los efectos positivos del entrenamiento en grupo con tu bici de ciclo indoor, sin descuidar tus objetivos de entrenamiento. Las comunidades crecientes, las opciones de interacción con otros ciclistas y los eventos, hacen que el entrenamiento indoor sea una auténtica experiencia en grupo. Asimismo, las apps de entrenamiento permiten algo que el aire libre no siempre puede ofrecer: las indicaciones de «coaches» experimentados que te guiarán junto con otros deportistas a lo largo de las sesiones a medida.
Las funciones de las aplicaciones de ciclismo indoor son muy variadas y a la hora de seleccionar una de estas apps, depende mucho de las prioridades que tengas personalmente.
Cuatro apps de fitness populares
Kinomap
Si durante tus sesiones de ciclismo indoor te falta la sensación de realismo de la bici, lo mejor es que te decantes por una app de rutas, en la que podrás recorrer rutas grabadas de forma profesional. Kinomap ofrece una selección de vídeos geolocalizados de recorridos especialmente amplia. Con Kinomap se pueden recorrer tramos de carrera legendarios y descubrir paisajes de todo el mundo. Cada usuario puede además subir sus propios vídeos de recorridos de entrenamiento. Quienes busquen algo de competición, darán en el clavo con los entrenamientos multijugador. Algo a destacar es que esta app no sólo es compatible con bicis de ciclo indoor, bicis estáticas y elípticas, sino que también se puede usar con máquinas de remo.
(Vídeo en alemán con subtítulos en español)
Zwift
Otra aplicación de tramos con una gran comunidad es Zwift. Zwift se basa en un entorno virtual (simulador) en el que pedaleas con tu avatar en 3D por réplicas de rutas reales y ficticias. El resto de deportistas estarán continuamente presentes. Los eventos en grupo, las carreras y la posibilidad de quedar con otros usuarios aportan un marcado factor de comunidad. No menos importante, debido a su sistema de niveles, la idea de videojuego en esta app de indoor cycling está muy presente.
Peloton Digital
También la app de Peloton se basa en la comunidad. La app es una de las más populares aplicaciones de entrenamiento que se centran en distintas disciplinas deportivas, en la que la oferta de cursos de ciclismo es particularmente impresionante. En esta app se muestra qué usuarios están participando en los cursos en cada momento, así como un ranking (leaderboard) y permite la conexión dentro de la comunidad. Los vídeos de entrenamiento también se incluyen en algunas otras aplicaciones, como Inspire Fitness o Kinomap.
iConsole+
Algo parecido a la simulación de tramos es lo que ofrece la aplicación gratuita de fitness iConsole+. Además de las herramientas para la medición de la potencia y un gran número de programas de entrenamiento, gracias a la función Map My Route podrás establecer rutas individuales a través de Google Maps. En ellas también se tendrá en cuenta el perfil de elevación del tramo deseado. Durante el recorrido podrás consultar la vista de mapa o dejarte animar por las vistas de Google Street View . Las funciones son definitivamente impresionantes para una aplicación gratuita de ciclismo indoor.
¿Qué aplicación de «indoor cycling» se adapta a tu bici?
El requisito técnico básico para el uso de una aplicación de ciclismo indoor es la compatibilidad con tu aparato de entrenamiento. La app se instala en tu propio dispositivo (smartphone, tablet, PC o Smart TV), que después se conecta con tu aparato de entrenamiento por de forma inalámbrica. Si tu bici de ciclo indoor cuenta ya con esta conectividad, supondrá desde luego una clara ventaja.
En algunos aparatos se puede crear una conexión también mediante sensores adicionales, que se colocan en el propio aparato. La bici de ciclo indoor Stages Cycling SC1.20 y la SC2.20 se pueden equipar por ejemplo con el potenciómetro de Stages. Este potenciómetro registra la potencia generada de forma extremadamente precisa y transmite los datos por de forma inalámbrica a tu dispositivo. Es compatible con un montón de aplicaciones: StagesLink, Training Peaks, Strava, Garmin Training Center y otras.
Algunos fabricantes de aparatos incluso han liberado sus propias aplicaciones de entrenamiento de sus aparatos, de modo que por ejemplo no sea necesario tener una Peloton Bike para poder usar la app de Peloton. Lo bien sincronizadas que estén la bici y la app, varía de aparato a aparato. Peloton Digital App se puede emplear especialmente bien con la Bowflex C7 o también con la Schwinn IC8.
Bicis de ciclo indoor y apps compatibles
| BICI INDOOR | I/F | KINOMAP | ROUVY | ZWIFT | RGT | SUFFERFEST | PELOTON | TACX | iCONSOLE+ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Taurus Z9 Pro | BT | ✓ | ✓ | ✓ | |||||
| Schwinn IC8 | BT | ✓ | ✓ | ✓ | |||||
| Bowflex C7 | BT | ✓ | ✓ | ✓ | |||||
| Life Fitness IC6 by ICG | BT & ANT+ | ✓ | ✓ | ||||||
| Life Fitness IC7 by ICG | BT & ANT+ | ✓ | ✓ | ||||||
| Life Fitness IC8 by ICG | BT & ANT+ | ✓ | ✓ | ||||||
| Tacx NEO Bike Smart | BT & ANT+ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ||
| Wahoo KICKR BIKE | BT & ANT+ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
I/F = Interfaz, BT = Conectividad inalámbrica
¿Qué aplicación de ciclismo indoor se adapta mejor a tus necesidades?
Antes de seleccionar una app, debes valorar lo que esperas de una app de ciclo indoor. ¿Deseas recorrer tramos reales grabados en vídeo o prefieres moverte en un terreno 3D tipo simulador? ¿Prefieres un análisis preciso del rendimiento o eres más de disfrutar de sesiones con entrenadores profesionales? ¿Cuán importante es el factor de comunidad para ti? ¿Le das importancia a la ludificación o «gamification» tipo Zwift? ¿Quieres una app que te permita usarla para otras disciplinas deportivas?
No todas las aplicaciones cumplen con los mismos estándares de calidad. Naturalmente las aplicaciones gratuitas y las de pago no ofrecen las mismas funciones. Lo que la mayoría de apps ofrecen de forma estándar son las herramientas para el control del rendimiento.
Características de las apps de ciclismo indoor
| APP | SIMULACIÓN DE TRAMOS | CONTENIDO EN VÍDEO | EN VIVO & INTERACCIÓN | PARTICULARIDAD |
|---|---|---|---|---|
| Kinomap | Tramos en vídeo | Sesiones en vídeo | Multijugador | Gran selección de tramos |
| Rouvy | Tramos en vídeo | - | Multijugador | Elementos 3D & Avatar |
| Zwift | Tramos virtuales | - | Multijugador | Caracter de videojuego |
| RGT | Tramos virtuales | - | Multijugador | Tramos realistas |
| Sufferfest | Secuencias de vídeo | Videos de motivación | Forum | Perfil de rendimiento & plan de entrenamiento |
| Peloton | - | Sesiones en vídeo | Cursos en vivo | Cantidad de vídeos de ciclismo |
| Inspire | - | Sesiones en vídeo | Cursos en vivo | App completa de entrenamiento |
| Tacx | Tramos en vídeo | - | - | Generador de sesiones |
| iConsole+ | Goggle Maps & Streetview | - | - | Editor de rutas & programas de entrenamiento |
Precios, idiomas y sistemas operativos compatibles
| APP | PRECIO | PRUEBA | IDIOMAS | SISTEMA OPERATIVO |
|---|---|---|---|---|
| Kinomap | 9,99 €/mes o 229 € de por vida | 7 días | ES, EN, FR, DE, IT, NL | iOS, Android |
| Rouvy | 12 €/mes | 14 días | EN, DE, CS | iOS, Android, MacOS, Windows |
| Zwift | 14 €/mes | 25 Km | EN, DE | iOS, Android, Windows |
| RGT | Premium: 8,99 €/mes | - | EN, DE | iOS, Android, MacOS, Windows |
| Sufferfest | 12 USD/mes | 14 días | EN | iOS, MacOS, Windows |
| Peloton | 12,99 €/mes | 30 días | EN, DE | iOS, Android |
| Inspire | 9,99 €/mes | 30 días | EN | iOS, Android |
| Tacx | Premium: 7,99 €/mes o 59,99 €/año | - | EN | iOS, Android, MacOS, Windows |
| iConsole+ | gratuita | - | EN, DE | iOS, Android |
Resumen
Bajo nuestro punto de vista las apps con simulación de tramos ofrecen el mayor valor añadido. A nosotros nos gusta una experiencia de ciclismo lo más realista posible y el efecto de dominar un auténtico tramo de carrera. Al menos en la simulación. El aburrimiento tiende a ser el mayor enemigo de la motivación. Es por ello que las aplicaciones de ciclismo indoor como Kinomap o Zwift ofrecen el nivel óptimo de entretenimiento, para seguir motivados y no rendirnos a la primera de cambio.
Lo real que parece la simulación para ti sólo podrás saberlo a la hora de entrenar. Cada app y cada aparato de entrenamiento se sincroniza con mayor o menor acierto. Aunque en el fondo todo depende de cada deportista: ¿tú cómo entrenas? ¿Qué experiencias has tenido? ¿Recomiendas este tipo de aplicaciones?
Comparte con nosotros tus experiencias en los comentarios. ¿Qué app es tu favorita?
