En este artículo, el entrenador de fitness Allan Young nos brinda algunos consejos para progresar en el levantamiento olímpico de pesas.
La halterofilia es cada vez más accesible. Prácticamente cualquier gimnasio cuenta con un juego de discos de peso y un rack. En cualquier caso, el camino hacia el éxito en el levantamiento de peso suele ser complejo de recorrer. Es por ello que te traemos 6 consejos para ayudarte a conseguirlo, de la mano del campeón olímpico escocés Allan Young.
Practica los básicos
Hay varias cosas que puedes hacer para prepararte frente a lo que requiere el levantamiento de pesas. Échale un vistazo a estos consejos para asentar unas buenas bases a medida que comienzas con el entrenamiento.
Fuerza general – A pesar de que el levantamiento olímpico de pesas es técnicamente un deporte de fuerza, no existen requisitos previos de ésta. La fuerza general se puede desarrollar al mismo tiempo que se aprende la técnica. Centra tus esfuerzos en dominar los movimientos básicos como las sentadillas, el pesa muerto o el press de hombros. La estabilidad del core también es un componente esencial, ya que emplearás tu torso para crear palanca y también para soportar la barra en los distintos movimientos.
Posiciones básicas – Una vez te hayas familiarizado con la técnica de los movimientos de fuerza más básicos, hayas desarrollado cierto nivel de estabilidad y de control, es momento de trabajar algunas de las posiciones básicas de la halterofilia. Debes conseguir un progreso en movimientos como el «Overhead Squat» o sentadilla sobre la cabeza, la sentadilla frontal y el press en estocada, ya que estos serán tus posiciones de recepción para el «snatch» o arranque, «clean» o cargada y «jerk» o envión.
Ejercicios de técnica – Puedes practicar ejercicios técnicos para cada levantamiento con una tubería de PVC o una pica de madera. Existen numerosas variaciones y puedes dividir cada elevación en 4 progresiones, cada una de las cuales se basa en la anterior. Éstas se pueden practicar tan pronto como te embarques en tu viaje de la halterofilia y deberás dominarlas antes incluso de que se te pase por la cabeza añadir peso a la barra. Así irás interiorizando los patrones de movimiento, te irás familiarizando con las posiciones clave y desarrollarás el ritmo adecuado para moverte ente dichas posiciones clave.
Pide ayuda
El siguiente punto para aprender y mejorar en el deporte del levantamiento olímpico de pesas es encontrar el club más cercano. Encontrarás el club federado más cercano en el siguiente enlace. Cada club contará con un entrenador cualificado que será capaz de guiarte.
Si no tienes ningún club en las cercanías o no consigues ayuda de forma local, puedes decantarte por un entrenador online. Esto nunca resultará igual de práctico que un entrenador en persona, pero con las nuevas tecnologías serás capaz de acceder a un entrenamiento experto de forma remota, con vídeos y aplicaciones que te irán guiando.
Sé persistente
La halterofilia es un deporte duro, tanto física como mentalmente. Justo cuando piensas que todo empieza a funcionar y que al final te has hecho al deporte, viene una sesión más desastrosa que echa por tierra tus sensaciones. El viaje en montaña rusa es difícil de manejar, y es por ello que tienes que ser persistente con tus esfuerzos y no rendirte nunca. Las personas que destacan en la mayoría de los ámbitos de la vida son las que se quedan y lo intentan durante más tiempo. Más abajo encontrarás algunos consejos para seguir en la pista.
Una vez tengas en mente tu plan para mejorar, cree en lo que estás haciendo y aférrate a ello. El plan perfecto es aquél que puedes mantener y si crees que funcionará para ti, tendrás más posibilidades de que así sea. Se suele decir que aunque tengas el mejor plan del mundo, si no crees en él, nunca lo seguirás correctamente. El convencimiento es probablemente una de las cosas más importantes cuando se trata de mejorar.
Confía en tu entrenador
En relación con el punto del convencimiento anterior, confía en tu entrenador y comprende que sólo quiere lo mejor para ti. Ambos tenéis los mismos intereses, que no son otros que conseguir la mejor versión de ti mismo. No intentes ser más listo que el entrenador añadiendo ejercicios adicionales o no haciendo lo que te indique. El «coaching» es un proceso de dos direcciones y tienes que comunicarte con tu entrenador sobre cómo van las cosas. Recuerda que tu entrenador no pretende sabotear tu progreso, por lo que si sientes que hay algo que no está del todo bien, coméntaselo de forma constructiva.
Sigue avanzando
Las adversidades son inevitables y habrá retrocesos, por lo que es importante seguir mirando hacia adelante y centrarse en lo que puedes hacer bien ahora, para seguir mejorando. Ya sea trabajar duro con un ejercicio específico en el gimnasio, hacer algo que nunca antes hayas hecho o añadir un estiramiento adicional para ayudar a tu movilidad, siempre hay algo que puede hacerte seguir avanzando.
Disfruta del proceso y recoge tus recompensas
Por último, deja que te atrape el proceso de mejorar constantemente tanto mental como físicamente. Te engancharás al progresar y disfrutarás tanto de los golpes, como de la sensación cuando tu técnica te permita realizar el levantamiento con menor esfuerzo.
