¿Deseas perder peso, pero todas las dietas que has seguido hasta el momento han fracasado? Existen muchos alimentos que ayudan a perder peso. Sin embargo, hay muchas dietas cuyo único resultado es un efecto yoyo, que antes o después terminan fracasando. El objetivo de este articulo es darte algunas claves para conseguir una pérdida de peso sostenible, que se ajuste a tu estilo de vida.
La actividad física juega un papel fundamental en la pérdida de peso, además de la alimentación. Intenta proponerte un número de pasos diarios o realizar una sesión de entrenamiento 2 o 3 veces por semana. Combina la actividad física suficiente con los siguientes 15 alimentos en una dieta equilibrada para lograr los mejores resultados.
Estos 15 alimentos te ayudarán a perder peso:
1. Patatas
La patata es un pequeño tubérculo con grandes efectos. Gracias a los almidones que contiene la patata, ésta sacia durante mucho tiempo y ayuda así a evitar ataques de hambre. Además las patatas tienen relativamente pocas calorías Con 70 calorías por cada 100 gr, las patatas realmente ayudarán a mantener tu figura.
2. Aguacates
El aguacate se compone en gran medida de grasa, a pesar de ser una auténtica arma secreta para perder peso. Los aguacates contienen en su mayor parte ácidos grasos insaturados, que ayudan en la quema de grasa. Además este contenido graso tiene un efecto positivo sobre la sensación de saciedad. Después de haberte comido un aguacate, no tendrás hambre durante bastante tiempo. Por lo tanto, desde ya, puedes incluir sin remordimientos el aguacate como ingrediente en tus ensaladas, sobre una tostada o como postre.
3. Pomelo
El pomelo es un verdadero moldeador de figuras. Con unas 42 calorías, este cítrico tiene un aporte calórico bajo, por lo que está predestinado a ayudarte a perder peso. Otro efecto positivo del pomelo en cuanto a la pérdida de peso es la pectina que contiene. Este tipo de fibra indigesta estimula nuestra digestión. Atención: si estás tomando medicamentos, debes consultar con tu médico si puedes consumir pomelo. El motivo es que está demostrado que los componentes del pomelo disminuyen en parte o totalmente el efecto de ciertos medicamentos.
4. Frutos secos
Se podría pensar que se deben evitar los frutos secos si se desea adelgazar. Pero nos vemos en la obligación de desmentir esto. Y es que a pesar de que los frutos secos tienen un alto contenido calórico y gran cantidad de grasa, estas grasas ayudan a nuestro cuerpo a perder peso. Los ácidos grasos saludables nos mantienen saciados durante mucho tiempo y estimulan el metabolismo. Un puñado de frutos secos al día son suficientes para beneficiarte de los efectos positivos de este súper alimento. Atención: Ya que los frutos secos tienen muchas calorías, no se debe superar la cantidad diaria recomendada.
5. Productos integrales
Gracias a la fibra, los productos integrales pueden ayudar en la pérdida de peso. La fibra presente en el grano integral es muy saludable para nuestra flora intestinal y favorece la digestión. Además el grano integral sacia notablemente más que los productos de harina blanca, gracias a la fibra.
6. Pescado
El pescado aporta valiosos ácidos grasos Omega 3, que tienen un efecto positivo sobre el metabolismo lipídico.
Gracias a un alto contenido en proteína, el pescado sacia durante mucho tiempo, evitando así los temidos ataques de hambre. Además, el pescado contiene yodo, que regula nuestro sistema cardiovascular, así como el metabolismo. El yodo es por tanto imprescindible para un metabolismo saludable.
7. Pollo
Prácticamente no hay ninguna otra carne que esté mejor indicada para perder peso que el pollo. Y es que el pollo casi no tiene grasa, pero aporta a su vez mucha proteína. La proteína del pollo nos mantiene saciados durante más tiempo y disminuye así el riesgo de sufrir un ataque de hambre. Consejo: Evita ingerir la piel del pollo para que este aporte menos calorías y menos grasa.
8. Huevos
Los huevos son una auténtica bomba de proteína y el cuerpo las puede absorber de forma óptima. Gracias a las proteínas, los huevos sacian durante mucho tiempo y estimulan el metabolismo. Es por ello que son un acompañante perfecto en tu viaje hacia la pérdida de peso.
9. Queso quark bajo en grasa
El queso quark bajo en grasa es perfecto si deseas perder peso. Pero, ¿por qué? Este alimento apenas contiene grasa, por lo que tiene muy pocas calorías, pero aporta mucha proteína. Esta composición es la combinación perfecta para eliminar grasa. La gran cantidad de proteína presente en el quark bajo en grasa, mantiene la saciedad durante mucho tiempo y favorece además la digestión. Por ello se reduce también el riesgo de antojos.
10. Café
¡Una excelente noticia para los adictos al café! Esta bebida te ayudará a perder peso.
La cafeína que contiene el café aumenta la producción térmica de nuestro cuerpo, por lo que se consumen más calorías. La ingesta de 2 a 3 tazas de café al día harán que quemes unas 50-100 calorías adicionales.
11. Verdura de hoja verde
La verdura de hoja verde te ayudará mucho a perder peso. Entre las verduras de hoja verde, encontramos las espinacas, la rúcula o la lechuga tipo Iceberg. Debido a que la verdura de hoja verde contiene mucha fibra, el consumo de estos alimentos estimulará nuestra digestión. Además la verdura de hoja verde tiene especialmente pocas calorías, por lo que puedes ingerir mayores cantidades sin remordimientos.
12. Queso granulado tipo cottage
El queso tipo «cottage» es una auténtica bomba de proteínas. Contiene poca grasa, pocos carbohidratos
y apenas calorías. Por este motivo es perfecto para perder peso. Asimismo, el queso tipo «cottage» aporta una gran cantidad de proteína, que mantiene la saciedad durante mucho tiempo. El calcio que contiene este tipo de queso estimula además el metabolismo. Por estos motivos, el queso tipo «cottage» es el acompañante perfecto en tu camino hacia la pérdida de peso.
13. Palomitas caseras
Las palomitas caseras no sólo están deliciosas, sino que ofrecen numerosas ventajas saludables. Las palomitas caseras contienen 300 mg de antioxidantes. Éstos ayudan a tu piel a mantenerse sana y ofrecen protección contra los radicales libres, como el humo del tabaco, las toxinas medioambientales o la radiación UV. Las fibras contenidas en las palomitas mejoran la digestión y favorecen un mejor metabolismo. Consejo: Evita prepararlas con azúcar y mantequilla, y opta por palomitas preparadas con aire caliente.
14. Sandía
Quienes busquen un tentempié bajo en calorías pero dulce, apto para perder peso, con la sandía dará en el clavo. Con sólo 38 calorías por cada 100 gr, la sandía es un snack especialmente bajo en calorías. Además en la sandía se esconde una cantidad relativamente importante de vitamina A, que influye positivamente en una piel bonita y una buena vista.
15. Semillas de chía
Las semillas de chía son un excelente alimento para perder peso. La fibra presente en las semillas de chía favorece la digestión. Debido a las propiedades de hinchamiento de las semillas de chía, nos mantienen saciados durante un tiempo particularmente prolongado.. Atención: No se debe superar la cantidad de consumo recomendada de 15 gr de semillas de chía.
Resumen:
Como ves, hay mucho (y delicioso) alimentos que se pueden combinar con la pérdida de peso.
Si combinas estos 15 alimentos con una actividad física suficiente, pronto alcanzarás los primeros éxitos y a largo plazo conseguirás tu peso deseado. Aquí encontrarás todo lo que necesitas para aumentar tu actividad física en tu día a día, como este set de cinta de correr y escritorio de Darwin.
¿A qué estás esperando? ¡Comienza ya a alimentarte de forma saludable y alégrate de los efectos positivos!
¿Conoces otros alimentos que estén indicados para perder peso? Si es así, estaremos encantados de conocer tus aportaciones en comentarios.
Y si lo que buscas es aumentar tu masa muscular, no te pierdas nuestro artículo sobre alimentos indicados para el desarrollo muscular.
