¿Necesitas ejercicios efectivos con la polea para realizar en casa o el gimnasio? En este artículo te mostramos de la mano de la polea cruzada Taurus Elite Crossover los mejores ejercicios para fortalecer tus brazos. Con nuestros consejos de entrenamiento podrás aumentar la fuerza y definición de tus bíceps y tríceps.
Ejercicios con polea: tu plan de entrenamiento para brazos
En el siguiente vídeo, Finn te muestra los 5 mejores ejercicios en la polea para los brazos (en alemán – más abajo te damos los detalles). Así podrás entrenar de modo específico tus bíceps y tríceps tanto en casa como en el gimnasio. ¡Empecemos! 🏋🏼♂️
1er ejercicio para brazos: Curl de bíceps (bloque superior) en estación de poleas
Para realizar curl de bíceps en el bloque superior, debes emplear agarres tipo lazo. Te colocas erguido en el centro de la estación de poleas, elevas tus brazos a la altura de hombros y los mueves en dirección a tu cabeza. Presta atención a que tus brazos no queden del todo extendidos al bajarlos. Así garantizarás el trabajo óptimo de tus músculos.
2º ejercicio de brazos: Curl de bíceps (bloque inferior) en estación de poleas
Para realizar curl de bíceps en el bloque inferior, debes emplear la barra de tríceps. Te colocas erguido frente al bloque inferior, manteniendo una posición recta y moviendo tus brazos hacia el pecho. Tus brazos deben quedar perpendiculares al cuerpo.
3er ejercicio de brazos: Press de tríceps en estación de poleas
Para el press de tríceps debes emplear una cuerda de tríceps. Colócate frente al bloque inferior, inclina levemente el tren superior y tira de la cuerda de tríceps hacia abajo. Tus codos deben permanecer cerca del cuerpo en todo momento.
4º ejercicio de brazos: Press de tríceps sobre la cabeza en estación de poleas
Si deseas realizar press de tríceps por encima de la cabeza, también deberás emplear la cuerda de tríceps. En este caso, colócate de espaldas al bloque superior, inclínate ligeramente hacia delante con la espalda recta y tira de la cuerda lateralmente hacia el torso. Tus codos deben permanecer cerca del cuerpo durante todo el ejercicio.
5º ejercicio en la estación de poleas: Remo arrodillado
Para remar de rodillas necesitas nuevamente el agarre tipo lazo. Para ello debes arrodillarte sobre una pierna frente al bloque superior, manteniendo una postura erguida, y debes tirar del cable con una mano hacia el pecho.
Más que brazos fuertes: no te pierdas nuestros siguientes artículos, en los que te mostraremos cómo completar tu entrenamiento consiguiendo entrenar todo tu cuerpo.
