Si hace buen tiempo y brilla el sol, hay veces que resulta difícil encontrar la motivación necesaria para entrenar en interiores. Para sacar el mayor partido al cálido clima veraniego, siempre puedes entrenar al aire libre de una manera muy sencilla.
Pero, ¿qué opciones existen si deseas entrenar en la calle? Aquí te presentamos el mejor equipamiento para realizar una sesión de entrenamiento en exteriores.
Tu cuerpo reaccionará mucho mejor a estímulos de entrenamiento nuevos y poco habituales. Por lo tanto, no te preocupes si no puedes extrapolar al cien por cien tu entrenamiento indoor a un entorno outdoor. Te aprovecharás así de la variedad en el entrenamiento y además podrás disfrutar de estar más tiempo respirando aire fresco.
6 motivos para entrenar más a menudo al aire libre
- Podrás perseguir distintos objetivos de entrenamiento. Con el equipamiento que te presentamos a continuación, no solo podrás quemar grasas y desarrollar los músculos, sino que también podrás mejorar tu movilidad y equilibrio.
- Hormona de la felicidad: al realizar actividades al aire libre, tu cuerpo libera más endorfinas (hormonas de la felicidad), lo que influye de manera positiva en tu estado de ánimo.
- Entrenar (prácticamente) en cualquier lugar: con los aparatos de entrenamiento de esta lista podrás entrenar casi en cualquier sitio. Sólo necesitas buscar un espacio en el parque, en el jardín, en la cancha o en la playa, para ponerte a prueba en tu entrenamiento intensivo a cielo descubierto.
- La mayoría de aparatos de entrenamiento son fáciles de transportar y tienen un uso muy diverso.
- Estarás en la calle, disfrutando del aire fresco y los rayos del sol.
- Permite un entrenamiento individual o en grupo: podrás llevar a cabo tu entrenamiento de manera muy flexible en la calle, así como quedar con otras personas para realizar un circuito de entrenamiento, en el que se va pasando por distintas estaciones de entrenamiento.
Los 9 aparatos de entrenamiento más adecuados para tu entrenamiento en exteriores
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Los sling trainers pueden emplearse en cualquier momento y lugar
Sling trainer:
La navaja suiza dentro de los aparatos de fitness para exteriores. Sólo necesitas anclarlo en un punto estable y entrenar todo tu cuerpo con esta herramienta. Con un «sling trainer» podrás realizar un gran número de ejercicios. Además, este aparato de entrenamiento tan variado te entrará fácilmente en la mochila.
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Esterilla de gimnasia:
Una esterilla de entrenamiento supone mayor nivel de confort y amortiguación para tu entrenamiento outdoor. Además, una esterilla aumentará el número de ejercicios que puedas realizar al aire libre, ya que sobre ella se pueden llevar a cabo infinidad de ejercicios de suelo.
Estas versátiles pesas de entrenamiento te permitirán realizar muchos ejercicios dentro de tu entrenamiento de fuerza. Con las pesas rusas podrás hacer estocadas, sentadillas, balanceos, TGUs y mucho más, todo ello en la calle. La forma especial de una Kettlebell posibilita entrenar con ejercicios de balanceo, algo que no permiten las pesas tradicionales.
Cuerda de saltar: probablemente el aparato de cardio más pequeño
Sencilla, efectiva y transportable. La cuerda de saltar es posiblemente el aparato de entrenamiento cardio más pequeño del mundo. El movimiento resulta muy sencillo, necesita muy poco espacio y es ideal para entrenar tu resistencia, coordinación y velocidad al aire libre, así como para poner en marcha tu sistema cardiovascular.
Puedes encontrar estos balones, que se caracterizan por su superficie antideslizante, con un peso de entre 1 y 10 kg. Encuentran un uso muy diverso en el entrenamiento funcional. Estos robustos balones pueden emplearse como pesos de entrenamiento para mantenerlos o lanzarlos. Además brindan cierta inestabilidad para realizar p.ej. flexiones con las manos sobre el balón.
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Una esterilla aporta amortiguación y mayor comodidad
Saco búlgaro o sandbag:
El entrenamiento con un saco búlgaro es especialmente realista, ya que la arena se mueve por el saco durante el entrenamiento, por lo que tienes que estabilizarla constantemente. Un sandbag flexible brinda las mismas opciones de entrenamiento que una barra larga. Pero con la ventaja de que ofrece una alta adaptabilidad del entrenamiento a los movimientos específicos de cada disciplina deportiva. Un saco búlgaro vacío ahorra mucho espacio a la hora de transportarlo. Además se puede rellenar fuera de casa rápidamente con arena hasta alcanzar el peso deseado.
Las bandas son un complemento muy práctico para realizar muchos ejercicios que pueden llevarse a cabo afuera. Emplea una Powerband para dar apoyo a las dominadas o para aumentar la resistencia al realizar flexiones o sentadillas. Si las fijas en un punto, las bandas de resistencia pueden emplearse para realizar numerosos ejercicios de tracción y presión.
Naturalmente, puedes llevarte también tus pesas y mancuernas para entrenar al aire libre. Con las clásicas pesas puedes entrenar en exteriores muchos grupos musculares.
Un par de guantes de boxeo y un juego de manoplas; no necesitas más para realizar un divertido entrenamiento cardio outdoor con tu compañero.
Outdoor-Workout: Conclusión
A pesar de que el equipamiento presentado para un entrenamiento de exteriores no pueda sustituir todas las opciones de un gimnasio, te permitirá ejecutar sesiones de entrenamiento variadas e intensivas al aire libre o incluso cuando estés de vacaciones. Otra ventaja importante de entrenar de forma espontánea en la calle. Tu cuerpo reacciona a estímulos nuevos y poco habituales con grandes reacciones de adaptación. Así que brinda a tu cuerpo y tu mente algo de variedad. ¡Realiza tu próxima sesión de entrenamiento disfrutando del buen tiempo y el aire fresco!
¡Diviértete entrenando!
