Aunque a veces no nos demos cuenta, lo hacemos cada día. Y no sólo una o dos veces, sino miles de veces a lo largo de 24 horas. Nos referimos a la respiración.
Un adulto respira por minuto una media de 15 veces (inspirar y espirar), y si nos vamos a los más pequeños el número aumenta. Nuestro cuerpo necesita oxígeno para «quemar» nutrientes y conseguir energía. Sin embargo, durante prácticamente todo el día no hacemos un uso óptimo del volumen pulmonar que tenemos a nuestra disposición. Sobre todo en situaciones de estrés o cuando nos movemos poco, tendemos a respirar de forma irregular y poco profunda. Y quienes piensen que «eso no importa», se equivocan. Una respiración incorrecta puede conducir rápidamente a cansancio, tensiones o dificultad para la concentración.
Respirar correctamente te ayudará al practicar deporte
Al hacer ejercicio físico, sobre todo al realizar un ejercicio cardio, la respiración correcta es esencial. A menudo se recomienda en este caso una respiración para aumentar la energía, en la que se inspira por la nariz y se espira por la boca. Durante el entrenamiento de fuerza se debe prestar atención a inspirar al tensionar y a soltar el aire al relajarte. Una respiración regular es decisiva. Se debe evitar en todo caso una respiración forzada e irregular (resoplando).
Pero una buena técnica de respiración no sólo se puede entrenar al correr o en la sala de fuerza. A aquellas personas que prestan atención a su respiración en su vida cotidiana, les resulta más sencillo llevar una respiración consciente al practicar deporte.
Una técnica/ejercicio de respiración sencilla es la respiración abdominal del Yoga, que se puede practicar fácilmente en muchas situaciones cotidianas. Y así es cómo se hace: lo mejor es sentarse. Coloca una mano sobre el abdomen y fíjate que al inspirar tu abdomen se hinche levemente hacia adelante, volviendo a su ser cuando espires. Al cabo de unos pocos minutos sentirás un mayor nivel de tranquilidad y equilibrio.
La respiración correcta supone una mayor energía vital
En el Yoga la respiración, que recibe el nombre de Pranayama, ha jugado siempre un papel central. Según los Yogis, a cada ser humano le corresponde un número concreto de respiraciones a lo largo de su vida. Una vez que se hayan usado todas, la persona muere. Por ello es tan importante realizar cada respiración de una forma consciente.
La palabra Pranayama se compone de «Prana», algo así como la «energía (vital) universal», y Ayama, que significa «guiar/controlar». «Pranayama» podría traducirse por tanto como «El control/guía de nuestra energía vital». Una respiración consciente brinda la cantidad óptima de oxígeno, mediante el cual se pueden suavizar los síntomas del estrés. También se masajean los órganos abdominales, lo que mejora la digestión. Y gracias a una buena técnica de respiración, el deporte también resultará más placentero.
Sobre nuestra autora invitada: Saskia Schmitz:
Este artículo fue escrito por nuestra autora invitada Saskia Schmitz. Lo incluimos en nuestro blog con relación a los artículos sobre wellness y bienestar, que no sólo tienen que ver con el cuerpo, sino con la mente. Saskia tiene su propia consulta en Hamburgo, en la que ofrece clases de Yoga, así como tratamientos de diagnóstico y tratamientos ayurvédicos. También realizan acupuntura auricular, asesoramiento sobre sales de Schüßler y masaje Yoga-Thai. Para saber más: www.glow-heilpraktik.de (en alemán).
