Le das al botón de inicio. El aparato empieza a temblar. Parece como si hubiera un pequeño terremoto. Estás sobre una plataforma vibratoria, que según los expertos intensificará los ejercicios de tu entrenamiento. Sentadillas, crunches y flexiones. Todo resultará de repente más exigente. Pero, ¿es realmente el entrenamiento con vibración tan efectivo?
Las personas que no hayan oído hablar de ellas, suelen ser escépticas y no se suelen animar a empezar por su cuenta. En Internet se encuentra mucha información sobre este tema, y algunas de estas personas irán cambiando la opinión.
Entrenamiento con vibración: del espacio a la tierra
(Fuente: https://www.facebook.com/DFBTeam)
El entrenamiento con vibración tiene su origen en los astronautas que tenían que entrenar en entornos de gravedad 0, para contrarrestar la pérdida de masa muscular, la disminución de la densidad ósea y los problemas circulatorios. En la actualidad muchas personas de distintos ámbitos se aprovechan de los efectos positivos del entrenamiento con vibración. Ya sea en el deporte de ocio o de rehabilitación, así como en el ámbito del wellness y el deporte de élite. Con el entrenamiento con vibración se mejora la coordinación y la movilidad, además de alcanzar un aumento de la fuerza.
Entrenamiento con vibración: las contracciones lo hacen efectivo
Plataformas vibratorias VT9 PRO y VT7 de Taurus
Las plataformas desarrolladas para el entrenamiento con vibración vibran hasta 60 veces por segundo (60 Hz). Estos impulsos se transmiten por el cuerpo y provocan unas 3.000 contracciones musculares por minuto, que se basan en el principio de reflejo de estiramiento: un cambio constante entre tensión y relajación sin la activación muscular voluntaria por parte del deportista. Gracias a las vibraciones, en su mayoría verticales, se activan el 95% de los músculos, que se entrenan con eficacia en poco tiempo debido a la alta frecuencia. Se activan los músculos de la superficie, y sobre todo la musculatura profunda.
No importa si se está sentado, tumbado o de rodillas. Con 2-3 sesiones de unos 10-15 minutos a la semana se realizará un entrenamiento de cuerpo completo, que aportará muchos efectos positivos al cuerpo:
- Reducción de la disminución de la densidad ósea
- Fomento de la regeneración
- Mejora de la circulación
- Estimulación del metabolismo
- Reducción de las hormonas del estrés
- Aumento de la quema de grasa
- Tonificación muscular
Esta sencilla variante de entrenamiento, segura y respetuosa con las articulaciones, se puede incluir en prácticamente cualquier lugar. Las plataformas vibratorias se adaptan tanto al uso doméstico como a la industria del fitness y el wellness.
Entrenamiento con vibración: vídeo con ejercicios
En el siguiente vídeo, podrás apreciar el entrenamiento con una plataforma vibratoria con mayor claridad. La plataforma vibratoria es una Taurus VT3, un modelo de uso doméstico para la iniciación. Los doce ejercicios que se muestran pueden servirte como ejemplo, para que veas las variaciones de entrenamiento que se pueden llevar a cabo con una plataforma de vibración. Claro que hay muchos otros ejercicios, por lo que la variedad de entrenamiento es aún mayor, sobre todo si cuentas con una plataforma vibratoria de gama más alta como la Taurus VT7 o la Taurus VT9 Pro.
Como los nombres de los ejercicios están en alemán, aquí te dejamos los nombres en castellano, por si necesitas buscar más información. Pruébalos y dinos qué te parece este tipo de entrenamiento:
- Wadenheben: Elevación de talones
- Ausfallschritt: Estocada
- Kniebeuge: Sentadillas
- Wadenheben im Ausfallschritt: Elevación de talones en estocada
- Standwaage: Balanza de pie
- Seitenstütz: Plancha lateral
- Klappmesser: Navaja
- Brücke: Puente
- Aufrechtes Rudern: Remo vertical
- Biceps: Bíceps
- Dips: Fondos / Dips
- Liegestütz Kniend: Flexión de rodillas
Otras plataformas vibratorias:
Plataforma vibratoria Taurus VT7
Plataforma vibratoria Taurus VT9 PRO
