Hace poco hablábamos sobre los resfriados y el deporte. Pero has de saber que se puede vencer esta época del año sin tener por qué sufrir un catarro. Un sistema inmunitario fuerte te protegerá frente a los patógenos. Con los cuatros consejos que te presentamos a continuación, podrás fortalecer tus defensas de manera natural.
Algunos de los causantes de que nuestro sistema inmunitario sea susceptible de sufrir resfriados se hallan en nuestro día a día y son fáciles de evitar.
Fortalece tu sistema inmunitario: ¿qué lo debilita?
El estrés y la segregación asociada de cortisol (hormona del estrés) es muy perjudicial para el sistema inmunitario y lo debilita.- Falta de vitaminas y nutrientes: si existe un déficit de vitaminas importantes, pronto caemos enfermos.
- Sueño insuficiente: ya una ligera falta de sueño puede debilitar las defensas.
- Falta de actividad: Una actividad física reducida conduce a un sistema inmunitario débil.
Cuando los sistemas corporales de defensa funcionan a la perfección, podrás escapar indemne de la época de catarros y gripes. En este artículo encontrarás cuatro consejos con los que podrás fortalecer tu sistema inmunitario de forma natural.
Así fortalecerás tus defensas:
Lleva una dieta variada y equilibrada: La fruta y la verdura aportan
nutrientes esenciales para un sistema inmunitario fuerte. Entre otras, las vitaminas A, C, D y E son especialmente importantes para tus defensas. También son importantes los minerales como el zinc, el cobre y el hierro.
Si te alimentas de forma equilibrada y sana, estarás ingiriendo estos nutrientes en la cantidad óptima. Si quieres conocer algunos alimentos que tengan un efecto especialmente positivo sobre tus defensas, puedes leerlo en este artículo.- Duerme el tiempo suficiente La falta de sueño tiene un efecto negativo sobre tu sistema inmunitario. Si quieres saber más sobre la relación entre deporte y sueño, puedes leer el siguiente artículo.
- Evita o reduce el estrés: El estrés continuado debilita tu sistema inmunitario. El deporte es una manera sencilla de eliminar estrés y te ayudará a relajarte. Con estos cinco consejos de nuestro blog, conseguirás eliminar el estrés de tu vida cotidiana.
- Más deporte y actividad física: un entrenamiento deportivo moderado también es una forma natural de impulsar tus defensas. Al igual que sucede con la musculatura, mediante el deporte también se pueden establecer estímulos de «crecimiento» para tu sistema inmunitario. Para que tus defensas sean más potentes, no tienes por qué entrenar demasiado duro, sino realizar alguna actividad física de forma regular.
Fortalece tu sistema inmunitario: resumen
Si sigues estos sencillos trucos, podrás hacer que tu cuerpo sea más resistente y pasar esta época del año sin sufrir resfriados.
Si ya te encuentras en un proceso gripal, aquí te explicamos si es mejor hacer una pausa o seguir entrenando con normalidad.
