El remo es un entrenamiento intensivo de cuerpo completo. Debido a que al remar se solicita un 80 % de la musculatura, esta actividad ofrece un entrenamiento cardio y de fuerza especialmente eficiente. Con nuestros cinco consejos, conseguirás que tu entrenamiento con el banco de remo sea aún más eficaz.
Entrenamiento más efectivo con el remo: ¡Tú decides cómo de duro será el entrenamiento!
Cuanto mayor sea tu fuerza de tracción, mayor será la resistencia. Si tiras más fuerte del agarre del remo, aumenta la resistencia en paralelo a la fuerza que ejerces. Por lo tanto, cuanto más fuerte sea la remada, la recompensa del efecto de entrenamiento también será mayor.
La distribución de fuerza correcta: 60 – 30 – 10
Si remas con la técnica correcta, el 69% de la fuerza se debe realizar con las piernas, el 30% viene del tronco y sólo el 10% de los brazos. Como al remar activas un gran número de músculos. en ocasiones es posible que tan sólo remando, tu sesión de entrenamiento sea completa. Cuando remas, puedes llevar a cabo un entrenamiento cardio muy intensivo.
La técnica correcta es decisiva
En la fase de tracción lo primero que se activa son las piernas.
Sólo si remas con la técnica adecuada podrás obtener el máximo rendimiento de tu entrenamiento de remo. En la fase de tracción, intenta realizar el movimiento en el orden piernas-tronco-brazos. Al ir hacia adelante, el orden debe ser el inverso: brazos-tronco-piernas.
Importante: para realizar un entrenamiento de remo intensivo, lo importante no es remar rápido sino con fuerza.
Adoptar una postura activa
Intenta sentarte en el asiento del remo adoptando la postura más activa y deportiva posible. Para ello es necesario sentarse directamente sobre los llamados «isquiones». Desde los isquiones, te puedes mover cómodamente hacia adelante y hacia atrás en cada remada.
Aumenta la intensidad de tu sesión de remo
Distancia olímpica de 2.000 metros «sobre el agua».
Tan pronto como domines la técnica correcta, debes intentar ir aumentando poco a poco la intensidad al remar.
Prueba con alguna de las siguientes opciones para el aumento de la intensidad:
- Remar la distancia olímpica en un tiempo determinado. La distancia olímpica de remo son 2000m. Si remas esta distancia con regularidad, debes intentar mejorar tu tiempo desde la última sesión de entrenamiento.
- Sesiones de entrenamiento más prolongadas: En lugar de remas los habituales 15 minutos, rema 30 minutos seguidos.
- Remo por intervalos: Rema intercalando fases de 60 segundos de mayor y menor intensidad, hasta alcanzar los 20 minutos de entrenamiento.
Entrenamiento más efectivo con el remo: conclusión
El remo supone un entrenamiento de alta intensidad y con la técnica correcta puede ser realmente efectivo. Con estos consejos podrás sacarle el máximo rendimiento a tu entrenamiento de remo
Aquí encontrarás la máquina de remo más adecuada para ti.
