¿Estás pensando en comprarte una máquina de remo, pero no sabes qué hacer, porque nunca has tenido mucho que ver con los remos o los aparatos de entrenamiento fitness hasta el momento? No te preocupes. Una máquina de remo indoor también es el aparato de fitness ideal para principiantes. Ésta brinda la oportunidad de realizar un entrenamiento de cuerpo entero respetuoso con tus articulaciones. De hecho, remar es una disciplina deportiva adecuada para cualquier nivel de condición física y cualquier edad. Además, hoy te presentamos la técnica de remo correcta y te aportamos consejos de cómo adentrarte en el mundo del entrenamiento de forma suave.
7 ventajas del remo
#1: Cualquiera puede remar
Remar es un ejercicio fácil de aprender y ofrece a los que comienzan a entrenar un inicio sencillo en el entrenamiento doméstico. Una vez que domines la técnica de remada correcta, podrás montarte en tu máquina y comenzar a entrenar.
#2: Entrenamiento efectivo de cuerpo entero
Los bancos de remo son aparatos de fitness únicos, con los que podrás entrenar la resistencia y la fuerza de forma completa. Al remar se solicitan de manera uniforme los mayores grupos musculares del cuerpo. Así activamos desde los hombros hasta las piernas, ya que no existe una carga unilateral. Remar fortalece el sistema cardiovascular y puede incluso a ayudarte a evitar o mitigar los dolores de espalda. Un entrenamiento efectivo y cuidadoso de cuerpo entero, perfecto para ponerse en forma.
#3: El remo quema calorías
Debido a que al remar se emplea un gran número de grupos musculares, se queman muchísimas calorías (incl. efecto de quema de grasa post ejercicio), por lo que es una disciplina deportiva ideal para perder peso.
#4: El remo tiene un impacto muy bajo sobre las articulaciones
Al remar, a penas se cargan los huesos, las articulaciones o los tendones, ya que no hay carga de golpes, como en el caso del running. Esto hace del remo un deporte ideal también para personas con sobrepeso, para ponerse en forma.
#5: Un remo ahorra espacio
Un remo con mecanismo de plegado cabe hasta en el hogar más pequeño. Si colocas en vertical el remo después del entrenamiento y lo colocas en un rincón, a penas ocupará más espacio que una silla.
#6: Las máquinas de remo son sencillamente bonitas
Los aparatos de fitness cada vez se colocan menos en los sótanos, y están pasando a formar parte del «mobiliario de fitness» directamente en el salón. Con un aparato de remo con el diseño adecuado estarás decorando tu casa, por lo que entrenarás el doble de a gusto.
#7: El remo indoor es flexible
En el remo de interior podrás entrenar independientemente del tiempo que haga fuera, te ahorrarás el tiempo de ir hasta el gimnasio y tendrás siempre a mano tus datos de rendimiento.
La técnica de remo correcta
El remo es una disciplina deportiva que se ajusta perfectamente a los principiantes, ya que la forma de movimiento es relativamente sencilla y respetuosa con el cuerpo. De todos modos no deberías simplemente sentarte en el remo y empezar a entrenar. Para entrenar de manera saludable a largo plazo, cuidando las articulaciones y la espalda, la técnica de remada correcta es sumamente importante. El movimiento de entrenamiento es libre, y no guiado como en el caso de una bicicleta elíptica. La secuencia de movimiento correcta y la coordinación de brazos y piernas se debe pues aprender antes de comenzar.
Lo importante es lograr en primer lugar una posición estable. Para ello tienes que fijar tus pies con las cintas al reposapiés. Te recomendamos emplear zapatillas de deporte con suela plana. Para aprender la técnica de remo es mejor seleccionar además una resistencia baja. El movimiento de remo correcto se realiza siguiendo sólo estos tres pasos:
1. Posición inicial: Debes sentarte en el asiento con las piernas flexionadas y el tren superior ligeramente inclinado hacia adelante, y agarrar el asa con los brazos estirados.
2. Tracción: Ahora debes impulsarte con fuerza, pero de manera controlada y sin prisa, con ayuda de las piernas. En el proceso de la tracción, debes mover tu tren superior de una posición hacia adelante, a una postura ligeramente flexionada hacia atrás. Por último debes tirar de los brazos hacia atrás, en dirección al pecho, manteniendo las muñecas rectas. Para cuidar las rodillas, no debes estirar del todo las piernas.
3. Desplazamiento: Ahora debes volver lentamente hacia adelante, hasta alcanzar la posición inicial.
Lo importante es que durante todo el movimiento mantengas erguida la espalda y que no estires del todo los brazos y las piernas. En cuanto a la respiración, lo óptimo es realizar una inspiración y una espiración profunda con cada remada completa. Podrás entrenar la técnica de remo el tiempo necesario, hasta conseguir un movimiento total suave y fluido.
Plan de entrenamiento con remo para principiantes
Si eres principiante, piensa que debes ir despacio. Aún cuando tu motivación sea muy alta al principio, debes comenzar al principio con un entrenamiento moderado y con intensidades más bajas.
Para comenzar con el entrenamiento se recomienda un tiempo de entrenamiento de entre 20 y 30 minutos, de dos a tres veces por semana, con una intensidad media y unas 120 pulsaciones por minuto. Con este ligero entrenamiento cardio podrás acostumbrarte al ritmo de entrenamiento. Al cabo de dos semanas podrás aumentar ligeramente la duración y la intensidad.
Variaciones para tu entrenamiento de remo
¿El remo se te hace algo monótono y aburrido al cabo de un tiempo? ¡De eso nada! Así aportarás variedad a tu plan de entrenamiento:
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- Entrenamiento por intervalos. Varía tu entrenamiento de remo, intercalando en la sesión unidades de intervalo breves e intensivas (de unos 3 minutos) con fases de recuperación a una intensidad más baja. Para las fases de alta intensidad puedes aumentar la frecuencia de remada y/o la resistencia. Con las sesiones de intervalos pondrás el foco de tu entrenamiento de remo en el desarrollo muscular y en la quema de grasa.
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- Combinarlo con ejercicios libres. También puedes realizar el entrenamiento por intervalos con ejercicios libres. Para ello sólo tienes que situar una esterilla de entrenamiento junto al banco de remo. Así podrás intercalar los clásicos y efectivos ejercicios básicos como flexiones, sentadillas, abdominales…
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- Compite contra tu mejor tiempo. ¿Qué velocidad media alcanzaste en tu última sesión de entrenamiento? ¡Seguro que puedes mejorar esa marca! Carga en el ordenador de entrenamiento tu última sesión de remo e intenta superar tus números. Por ejemplo las remadas por minuto, la quema de calorías o el ritmo.
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Software de entrenamiento interactivo. Para los remos WaterRower con monitor de rendimiento S4 (todos, excepto el A1) está disponible el software gratuito de remo We-Row. Con él podrás batirte en duelo con otros usuarios. El programa almacena todos tus datos de rendimiento y los valora. Además podrás competir online contra otros remeros.
- Remo con pesas. También puedes remar con pesas, en lugar de emplear un banco de remo. Al remar con barra larga y con mancuernas estarás activando ciertos grupos musculares de forma muy intensiva. Te darás cuenta por las agujetas del día siguiente…
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