Ya ha comenzado la época del año en el que surgen los resfriados. Esa época del año en la que a la afirmación «he estado enfermo» le sigue la respuesta: «¿Tú también?». En otoño empieza a haber menos luz y tendemos a estar menos tiempo al aire libre. Así, el riesgo de contagio aumenta porque pasamos más tiempo en habitaciones cerradas, más concurridas.
Las infecciones de las vías respiratorias superiores, además de las lesiones, son el motivo principal para no ir a entrenar. Si en estos momentos tienes un resfriado o te pica la garganta, puede ser que te preguntes: «¿hago una pausa o entreno?». ¿Es peligroso mantener el plan de entrenamiento pese a tener dolor de garganta? También es posible que acabes de recuperarte de una gripe y te preguntes cuándo deberías volver a practicar deporte.
¿Entrenar pese a los resfriados y la gripe?
Atención: Este artículo ha sido revisado por científicos del deporte y no por médicos. En este artículo te dejamos las principales recomendaciones de actuación en relación el tema «resfriados y deporte». En caso de duda, siempre deberás consultar a un médico si puedes retomar el entrenamiento o cuándo es recomendable hacerlo en tu caso particular.
Recomendaciones de actuación para deportistas con resfriado
- Si simplemente se trata de mucosidad en las fosas nasales (sin dolor de garganta, tos o fiebre), y te sientes en forma como para entrenar, no hay ningún problema.
- Alguien que entrene duro teniendo alguna inflamación en el cuerpo, debe contar con alguna complicación posterior. En el peor de los casos, la inflamación puede afectar a otros órganos (p.ej. el corazón).
- En caso de fiebre o infección vírica, debes pausar el entrenamiento de inmediato.
- Las infecciones víricas son afecciones graves de las vías respiratorias (como resfriados y gripe) y están causadas principalmente por virus.
- En el caso de una infección vírica tu sistema inmunitario estará muy ocupado combatiendo la enfermedad. El entrenamiento en ese estado supone un estrés adicional para el cuerpo.
¿Cuánto debe prolongarse el descanso de entrenamiento después de un resfriado o una gripe?
- Después de una enfermedad con fiebre debes mantener un periodo de descanso suficiente, antes de retomar el entrenamiento.
- Si has pasado un resfriado leve, podrás retomar tu entrenamiento tan pronto como los síntomas hayan remitido. Después de una enfermedad deben pasar al menos 48 horas sin medicamentos ni fiebre, antes de calzarte tus zapatillas de deporte.
- En caso de duda, siempre deberás consultar a un médico, cuándo podrás volver a empezar a entrenar.
Si decides practicar deporte a pesar del resfriado, puede ser que estés sufriendo en vano. Mientras tu cuerpo esté ocupado combatiendo la enfermedad, prácticamente no quedarán recursos disponibles para lograr los efectos de entrenamiento.
Resumen: Resfriado y deporte
¡Cada cuál es responsable de su propia salud! Esto también se debe aplicar al tema en cuestión: «resfriado y deporte». La salud siempre debe ser más importante que el esfuerzo de entrenamiento. Simplemente, ¡escucha a tu cuerpo! Ya sea con los primeros síntomas de enfermedad o al terminar la misma. Si haces caso a las señales de tu cuerpo, pisarás siempre sobre seguro. Por lo tanto, deberás detener el entrenamiento a tiempo y al reincorporarte aumentar la intensidad lentamente. ¡El deporte debe hacerte sentir bien! En cuanto a la intensidad, podrás elegirla de manera acorde a tu estado.
Atención: El deporte fortalece el sistema inmunitario sólo cuando no se está enfermo. Hay factores como el estrés, la falta de sueño y una dieta equilibrada, que influyen claramente en la frecuencia con la que se sufren infecciones, ya seas deportista aficionado o profesional.
De modo que si te cuidas, con suerte ni siquiera te verás en la situación de tener que decidir si debes hacer deporte a pesar de tu resfriado.
Nota importante:
La realización de los ejercicios y el entrenamiento se llevará a cabo bajo tu propio riesgo. No nos hacemos responsables de posibles daños. Para la realización de los ejercicios y del entrenamiento se presupone una constitución saludable. Si tienes dudas, consúltalo siempre antes con tu médico. En caso de que aparezcan dolores o molestias durante el entrenamiento, debes parar de inmediato y consultarlo con tu médico.
