Pocas veces se piensa en respirar bien durante el entrenamiento. No en vano, la respiración funciona sola. ¿Acaso no seguimos respirando cuando dormimos? Pues sí.
Pero se puede influir en el modo de respirar y ¡aumentar así el éxito de entrenamiento! En este artículo te brindamos 5 consejos de principiante para respirar mejor mientras entrenas.
Respira mejor al entrenar: no aguantes la respiración
Muchas personas aguantan la respiración durante el entrenamiento mientras realizan un ejercicio. Esto puede llegar a ser incluso peligroso: el cuerpo se expone así en distintos ámbitos a una tensión adicional. Y esto puede conducir fácilmente a una sobrecarga. Por suerte, la clave es respirar de forma regular y consciente. ¡Esto también se puede entrenar!
Respirar de forma controlada
No dejes que el ejercicio controle tu respiración; sé tú quien lo haga. Si la aguantas, cancela el ejercicio y empieza de nuevo controlando la respiración.
Cuenta en voz alta las repeticiones
Para evitar el hecho de aguantarla, puedes contar tus repeticiones en voz alta. Así respirarás de forma automática. El tono de voz debe ser el mismo que en una conversación normal. Intenta también hablar de forma normal, como si no estuvieras entrenando en ese momento. Esto te ayudará a acompasar la respiración con una correcta realización del ejercicio.
Evita la respiración forzada y otras prácticas dañinas
Muchas personas pierden el aire demasiado pronto porque tienen malas costumbres respiratorias. Cuando están en tensión, tienden a soltar el aire p.ej. demasiado rápido o dan bocanadas de aire. Evita este respirar de manera irregular, ya que puede provocar cambios peligrosos en la presión arterial. Y en cualquier caso, irá en contra de tu rendimiento. Intenta respirar siempre de manera consciente, tranquila y controlada.
Nada de pitillos
El mejor consejo que podemos darte: ¡ni te acerques a los cigarrillos! Si quiere respirar mejor, deja de fumar o no empieces a hacerlo.
Respirando correctamente aportarás más energía a tu cuerpo, y así podrá trabajar de manera más efectiva y eficiente. De esta forma le sacarás más partido a tu entrenamiento, alcanzarás antes las metas que te hayas puesto y podrás dar otro paso más en tu entrenamiento.
Para un entrenamiento intensivo de los pulmones, también podrás emplear entrenadores pulmonares. Con ello aumentarás el volumen pulmonar y alcanzarás un mejor rendimiento en deportes de fuerza y resistencia.
Quizá puedas plantearte respirar mejor como propósito de Año Nuevo…
