Remar relajadamente sobre una SUP Board en el agua, mientras entrenas toda la musculatura de tu cuerpo. De entrada suena bastante bien. Pero, ¿qué significa eso de SUP? En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber sobre esta disciplina deportiva de agua, y te contamos por qué el Stand-Up-Paddling o Paddle Surf resulta un entrenamiento especialmente efectivo. Seguro que lo disfrutas, sobre todo, si vives en alguno de esos lugares en los que el verano tiende a alargarse.
Definición de «SUP»
En primer lugar: ¿que significa exactamente SUP? Esta es la forma abreviada de «Stand Up Paddling» y describe el hecho de remar de pie sobre una tabla flotante. En consecuencia, se trata de una disciplina deportiva acuática, que se asemeja bastante a un paseo en góndola veneciana. Solo que aquí tú serás el «gondolieri». En una postura corporal erguida y con ayuda del remo, navegarás por canales, lagos o ríos. Así podrás descubrir en un tour de Paddle Surf ciudades como Barcelona, Venecia o Ámsterdam, Hamburgo y otras muchas. Eso sí, esto aporta a la visita guiada algo más de acción.
¿Por qué practicar Stand Up Paddling?
Al practicar Paddle Surf se entrena todo el cuerpo con un alto factor de diversión. El mantener el equilibrio sobre la tabla y las potentes remadas para avanzar, hacen que el SUP sea un entrenamiento de cuerpo completo. Mientras que con el remo trabajas sobre todo la musculatura de hombros, pectoral y espalda, también debes activar la musculatura abdominal, además de la musculatura de piernas, para poder mantener el equilibrio. Cuando llegan olas más fuertes, aumenta automáticamente la intensidad de entrenamiento. Al fin y al cabo, el cuerpo necesita más fuerza para que las olas no lo tiren abajo de la tabla. En consecuencia, simplemente con mantenerse en pie sobre la SUP board se pueden quemar hasta 200 calorías por hora. Con un movimiento adicional, se alcanza fácilmente un consumo calórico por hora de entre 500 y 700 calorías.
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¿Qué músculos se entrenan al practicar SUP?
Como hemos mencionado anteriormente, el Stand-Up-Paddling es un entrenamiento de cuerpo completo. De este modo, se entrena tanto el tren superior como el tren inferior. Para mantener una postura firme sobre la tabla, debes flexionar levemente las rodillas. Así, se activa fuertemente la musculatura del muslo. Además, el equilibrio sobre la tabla se asemeja a ejercicios de estabilización, de modo que se fortalece la musculatura de tobillos, rodillas y torso, entre otros.
En general, al practicar SUP se solicitan sobre todo los siguientes músculos:
- Musculatura de brazos: tríceps
- Musculatura de hombros: deltoides
- Musculatura pectoral
- Musculatura del torso: músculo abdominal recto, músculos abdominales oblicuos, músculo erector de la columna y músculo dorsal ancho
- Musculatura de piernas: cuádriceps (parte frontal del muslo)
Practicar SUP de forma segura
El Stand Up Paddle tiene muchas ventajas y para evitar todas las desventajas, se deben tener en cuenta los siguientes tres aspectos:
- El agua: Antes de meterte en el agua con una tabla de Paddle Surf, debes informarte sobre el estado del agua. Al fin y al cabo, no se puede navegar con una tabla de SUP en cualquier lugar. Además, debes obtener información sobre el comportamiento de las corrientes y el posible tránsito de barcos. De lo contrario, tu bonito paseo en SUP puede resultar peligroso.
- El chaleco salvavidas: Incluso aunque la natación sea lo tuyo, te recomendamos llevar un chaleco salvavidas. Por un lado, te mantendrá a flote si te caes al agua. Por otro lado, puede ser una señal para otros vehículos acuáticos. ¡A todo el mundo le sienta bien un chaleco naranja-rojo!
- Atención al tráfico acuático: Las excelentes vistas al navegar por la ciudad o la naturaleza son impactantes. Pero no lo olvides: ¡nadie está solo en el agua! Además de barcos, kayaks y góndolas, puedes encontrarte a nadadores mientras estás de ruta SUP. Por ello es crucial la atención, para poder evitar cualquier tipo de colisión.
Para terminar
El Stand-Up-Paddling es una excelente disciplina deportiva. Cuando en verano sale el sol y empezamos a sudar, un relajante tour en SUP resulta perfecto para entrenar todo tu cuerpo. Además, gracias al alto factor de diversión y a las excelentes vistas, el aspecto de entrenamiento pasa casi desapercibido. Pero puedes practicar el SUP incluso con temperaturas más frías. Lo único… ¡no te caigas al agua! Y ahora… ¡a la tabla y a mantener el equilibrio!
