¿Qué aparato de fitness me conviene?
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Contar con un aparato de fitness en casa puede resultar una alternativa práctica y económica.
Podrás entrenar en cualquier momento, por lo que disfrutarás de más tiempo para otras actividades, y nadie te molestará durante tu entrenamiento. En este artículo queremos darte la información necesaria para determinar el aparato de fitness que mejor se adapte a ti y a tus necesidades, para que puedas mantener la actividad en tu propio hogar. Continue reading
Calculadora de calorías: ¡calcula ahora tu metabolismo basal!
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Incluso aunque no te muevas, estás quemando calorías constantemente para mantener las funciones elementales de tu cuerpo, como la respiración, la circulación sanguínea, el metabolismo y la temperatura corporal. Simplemente por el hecho de estar vivas, las personas están quemando calorías 24 horas al día 7 días a la semana. Esto se conoce como metabolismo basal y es la cantidad de calorías que necesitamos durante 24 horas para (sobre)vivir estando en total reposo. Según si deseas perder peso o desarrollar la musculatura, conocer el metabolismo basal es importante a la hora de calcular el balance calórico. No es posible realizar un plan de alimentación individualizado sin conocer el valor del metabolismo basal. Con nuestra calculadora de calorías podrás calcular muy fácilmente tu metabolismo basal. Continue reading
Marcar abdominales: ¿cómo conseguirlo?
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Cuando se trata del entrenamiento fitness, para muchas personas conseguir unos abdominales marcados es el objetivo de entrenamiento número 1. Sin duda, quienes en verano puedan lucir un vientre plano con abdominales definidos en la playa o en la piscina, se llevarán más de una mirada llena de envidia.. Una «tableta de chocolate» resulta en primer lugar muy atractiva y, al igual que sucede con unos bíceps definidos, es uno de los símbolos de un cuerpo entrenado. Independientemente de esto, una musculatura abdominal bien entrenada también trae consigo numerosas ventajas para tu salud. Por ejemplo, juega un papel muy importante a la hora de mantener una postura corporal saludable. Pero, ¿cómo se consiguen unos abdominales marcados? ¿Todo el mundo puede lucir una «tableta de chocolate»? Y ¿con qué ejercicios puedes entrenar tus músculos abdominales de forma efectiva? En este artículo damos respuesta a las preguntas más importantes relacionadas con los abdominales. Continue reading
Hombros de acero: ejercicios para su desarrollo
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¿Estás trabajando para lograr desarrollar tus hombros?
¡Jen Ford tiene los ejercicios que necesitas!
Como competidora en el ámbito del fitness, muchas veces alagan el desarrollo de mis hombros, una parte del cuerpo que muchas mujeres desean trabajar. En gran parte debo la forma de mi tren superior a mis años de adolescencia como nadadora de competición. En cualquier caso también he dominado los métodos de entrenamiento más efectivos para esta parte del cuerpo y empleo estos métodos con mis clientes. Continue reading
10 consejos para el desarrollo muscular: ¡Deja que tus músculos crezcan!
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Puede ser que ya sepas todo lo que necesitas acerca del desarrollo muscular. Después de todo, el tema no es nuevo y se trata en casi todos los números de las distintas revistas de fitness. Si buscas el término «desarrollo muscular» en Google, te aparecerán más de 34.000.000 de resultados. Si combinas este concepto con a palabra «consejos», el número sigue siendo realmente impresionante, con sus más de 6.000.000 de resultados. Nosotros vamos a ser en este sentido un poco más comedidos y te daremos «solo» 10 consejos básicos y efectivos en relación con el entrenamiento de musculación. Continue reading
Levantamiento olímpico de pesas: 6 consejos para principiantes
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En este artículo, el entrenador de fitness Allan Young nos brinda algunos consejos para progresar en el levantamiento olímpico de pesas.
La halterofilia es cada vez más accesible. Prácticamente cualquier gimnasio cuenta con un juego de discos de peso y un rack. En cualquier caso, el camino hacia el éxito en el levantamiento de peso suele ser complejo de recorrer. Es por ello que te traemos 6 consejos para ayudarte a conseguirlo, de la mano del campeón olímpico escocés Allan Young. Continue reading
Los mejores ejercicios para marcar abdominales
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Unos abdominales marcados son uno de los objetivos principales de muchas personas que se inician en el entrenamiento. Y seamos realistas: ¡cualquiera se alegraría de tenerlos! Conseguir la «tableta de chocolate» requiere mucha paciencia, diligencia y disciplina.
Necesitarás llevar una dieta equilibrada y trabajar mucho para eliminar toda la grasa corporal que puedas. También tendrás que realizar ejercicios que se centren en los abdominales. Y ¿cuáles son las buenas noticias? No tendrás que hacer ni una sola abdominal clásica si no quieres. Aquí te dejamos seis de los mejores ejercicios para conseguir la deseada «tableta de chocolate». Continue reading
Saca músculo: 5 ventajas del entrenamiento de musculación
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No importa si lees Men’s Health, Sportlife o Shape. Cualquier revista sobre fitness que consultes tendrá en su portada a personas atractivas y entrenadas. A veces con y a veces sin camiseta. Bien sea ligeros de ropa o con esos vaqueros que tan bien sientan, hacen ver que el desarrollo muscular es una obligación. Parece que los métodos para perder peso, desarrollar la musculatura y darle forma son sencillos y sin complicaciones. Pero, ¿qué significa exactamente el desarrollo muscular y qué ventajas ofrece realmente? Continue reading
5 errores a evitar a la hora de realizar flexiones
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Todo el mundo las conoce, la mayoría la ha probado y muchas personas aprecian sus variados efectos en el cuerpo. Hablamos de las flexiones o «push-ups». Se trata de uno de los ejercicios más básicos del ámbito del fitness, por lo que antes o después terminarás por encontrarlo en cualquier plan de entrenamiento, en su forma básica o en alguna de sus muchas variaciones. En este artículo revisamos 5 errores típicos que deberías evitar a la hora de realizar las clásicas flexiones, para que puedas sacar el máximo provecho a tu entrenamiento. Continue reading
Sandbag: los 5 mejores ejercicios con saco búlgaro
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Al contrario de lo que sucede con las mancuernas, con sus agarres ergonómicos, los pesos (de entrenamiento) con los que nos enfrentamos a diario no suelen ser tan fáciles de agarrar y levantar. Cuando subimos las bolsas de la compra hasta el cuarto piso o cuando vamos en el tren y subimos la maleta a la bandeja, hay una gran diferencia con respecto a una barra o mancuerna. En la vida cotidiana, los objetos suelen ser incómodos de sujetar, no pueden agarrarse con ambas manos o cuentan con un centro de gravedad que no queda justo bajo el agarre. Continue reading