Los estudios demuestran que estar constantemente sentado es realmente perjudicial para la salud. En los medios de comunicación suelen decir que el sedentarismo y el estar sentado es el nuevo fumar. Incluso se suele hablar en ocasiones sobre la «enfermedad de estar sentado». Existe un estudio danés que indica que una falta crónica de movimiento crónica resta siete años de vida. Hoy te damos las pistas para saber si sufres de falta de movimiento y para disminuir esta situación. Continue reading
¿El HIIT o entrenamiento por intervalos de alta intensidad te resulta muy estresante? ¿Buscas un tipo de entrenamiento que te ponga a prueba? ¿Pero que no quieres que te tumbe del todo por las agujetas que te provoca, y que a penas te dejan moverte? En ese caso, prueba el HILIT! Continue reading
Para alcanzar la figura con la que sueñas (abdominales marcados, glúteos firmes…), y mantenerla durante mucho tiempo, no solo hay que pensar en el entrenamiento. También se deben emplear de manera efectiva las fases de recuperación entre las sesiones. La calidad de nuestra regeneración es igual de importante que la calidad del entrenamiento para poder disfrutar de un éxito prolongado. Continue reading
Unos gemelos esbeltos son bligatorios si quieres lucir piernas. Y con los gemelos llegamos también al final de nuestra serie. Después de 10 semanas tienes a tu disposición un entrenamiento completo para mantenerte activo en la oficina a diario. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empecemos con el último asalto… Continue reading
… o también, muslos fuertes. Comienza la recta final de nuestra serie con un entrenamiento de aductores para que puedas mantenerte en forma de manera variada en la oficina. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. En este artículo nos centraremos en los muslos; la parte interna se entrena en un abrir y cerrar de ojos… Empezamos… Continue reading
Para muchas personas, perder un par de kilos es uno de los objetivos principales de las sesiones deportivas semanales. Para ello suelen inclinarse en general por el entrenamiento cardio. Adelgazar mediante el entrenamiento de fuerza puede resultar paradójico para muchos. La báscula juega un papel principal en este pensamiento. En ocasiones nos da alegrías y a veces es nuestro mayor enemigo. Se olvida que el peso solo tiene el contenido de información de una mancuerna de hierro . Y a pesar de ello, esta idea sigue estando anclada en la mente de muchos deportistas. Continue reading
Postura correcta: sentarse, levantarse y tumbarse Así mejorarás tu salud en el día a día
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Pasamos la mayor parte del día en una postura pasiva. Y las molestias que sufrimos en nuestra vida cotidiana, como contracturas o dolores en músculos y articulaciones, nos muestran que ésto puede influir negativamente. En este artículo te mostramos métodos comprobados para mantener la postura correcta también al sentarse, al levantarse y al tumbarse. Continue reading
También esto es algo que no molesta a nadie tener… La séptima semana de la serie girará en torno a nuestros traseros. Cada semana os mostramos un ejercicio para realizar en la oficina, integrando así el deporte en el trabajo. Después de 10 semanas podrás entrenar en la oficina de una manera muy variada. Y todo ello sin apenas esfuerzo: sólo con tu propio peso corporal y tus utensilios de oficina. Empecemos a trabajar los glúteos… Continue reading
Antes se solía decir que no había que estar mucho tiempo en «cuclillas», porque podía afectar a las rodillas. Hacer una sentadilla profunda podía suponer el fin del mundo para las rodillas. Por lo tanto, nada de cargar las rodillas. A día de hoy al menos podemos volver a hacer sentadillas y bajo el lema «Squats – Ass to the grass» («sentadillas – el trasero a la hierba»), las sentadillas han ganado en popularidad entre los aficionados al fitness como uno de los ejercicios fitness más importantes con barra larga. Y todos deberíamos ir un paso más allá para mejorar la agilidad y la salud: ¡sentadillas profundas durante 5 minutos todos los días! Continue reading
Cuando cada año, en otoño, todo se vuelve más tétrico en las calles y los zombies, los vampiros y los fantasmas hacen que tu vecindario sea más inseguro, la calabaza vuelve a estar en su pleno apogeo. Ya sea como ingrediente bajo en calorías y rico en vitaminas para tus sopas o platos de pasta, o como decoración terrorífica en el balcón, la terraza y el alféizar de la ventana. Por «Halloween» la familia vegetal de las Cucurbitas muestra toda su versatilidad como fuente saludable de nutrientes con un gran potencial para el susto. En cualquier caso, es una ocasión ideal para dedicarle este artículo a las calabazas. Continue reading