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El entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT, del inglés «High Intensity Interval Training», cuenta todavía entre las tendencias más importantes en el campo del fitness y cada vez son más los que lo practican. En estos artículos queremos explicarte lo que se esconde tras este concepto de entrenamiento, que pone a los músculos al limite de su capacidad.

Este método de entrenamiento proveniente del Bodybuilding se encarga desde hace un tiempo de que haya figuras más esbeltas. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad que atrae tanto a hombres como a mujeres, en gran medida gracias al ahorro de tiempo que supone y al alto efecto quemagrasas en reposo. Al realizar un entrenamiento HIIT se quema una cantidad de grasa considerablemente mayor que con un entrenamiento de fitness moderado. Además el entrenamiento dura como máximo 30 minutos. La sesión HIIT se puede incluir en la planificación diaria sin problema, incluso cuando se dispone de poco tiempo libre.

También existen otros métodos de entrenamiento que emplean los intervalos como base de su metodología, como el HILIT.

Mejora tu condición física

Con un entrenamiento de tu condición física crearás una importante base para muchas otras disciplinas deportivas. Para un completo entrenamiento fitness, el deporte cardio también es un complemento ideal e importante para el entrenamiento de fuerza. Así fortalecerás el sistema cardiovascular, aumentando tu capacidad de resistencia. También obtendrás enormes ventajas en tu día a día cuanto mejor sea tu resistencia: no perderás el aliento tan rápido al subir escaleras y podrás ir de vez en cuando en bicicleta al trabajo, sin aparecer por la oficina exhausto y rojo como un tomate.

El entrenamiento de condición física será aún más entretenido si entrenas con los aparatos mejor valorados por nuestros clientes en 2018. Por lo que no andarás desencaminado si te haces con un aparato de entrenamiento de Kettler, cardiostrong o Reebok para entrenar en casa. Y es que estas tres marcas de aparatos fitness acaban de ser seleccionadas como las mejores valoradas por los clientes en 2018 por el Instituto Alemán para el Servicio y la Calidad, junto con el canal de noticias alemán n-tv. A continuación te presentamos los resultados de la encuesta y te damos algunos consejos para que empieces con éxito tu entrenamiento de condición física.

Los mejores valorados por los clientes alemanes en 2018 – la gran encuesta del consumidor

Sello marcas mejor valoradas por los clientes alemanes en 2018

cardiostrong es una de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018

El Instituto Alemán para el Servicio y la Calidad realiza de manera regular encuestas a los consumidores en relación al servicio en Alemania. En estas encuestas Sport-Tiedje, grupo al cual pertenece Fitshop, ha conseguido situarse dos años consecutivos (2016 y 2017) como la mejor tienda online de Alemania especializada en aparatos deportivos. En el sondeo actual «Los mejores valorados por los clientes en Alemania 2018» las preferencias de marca han estado en el punto de mira: ¿cuáles son las marcas preferidas y cuán satisfechos están los clientes con estas marcas?

En la categoría «Aparatos de Fitness», las marcas Kettler, cardiostrong y Reebok se han hecho con el título de «Las mejores valoradas por los clientes en Alemania 2018“. En la encuesta a los consumidores, estas tres marcas han destacado sobre las demás en criterios tales como la calidad del producto, la relación calidad-precio, el diseño, el abanico de prestaciones, el servicio de atención al cliente, la confianza y el grado en que serían recomendadas. Nos alegramos mucho de que también una de las marcas propias de Fitshop, cardiostrong, esté entre las vencedoras.

Nuestros Top Ventas: mayor resistencia gracias a los aparatos favoritos de nuestros clientes alemanes

Una cinta de correr con buena amortiguación tiene un impacto mucho menor sobre las articulaciones, que por ejemplo correr sobre el asfalto. Una superficie de carrera con buen tamaño ofrece la seguridad necesaria, mientras que un mecanismo de plegado es un aspecto muy práctico a tener en cuenta para el entrenamiento doméstico.

Las cintas de correr más vendidas de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018:
cardiostrong TX50
Kettler Race
Reebok I-Run 3

Al entrenar con una bicicleta ergométrica el peso del tren superior se ve soportado por el sillín. Esto supone una gran ventaja para aquellas personas que tengan problemas de articulaciones. Quien sufra de dolores de espalda, puede decantarse por un ergómetro reclinado. Mediante el la regulación libre de potencia, la resistencia de entrenamiento puede ajustarse de manera precisa. Con una bicicleta ergométrica podrás entrenar principalmente la musculatura de las piernas.

Las bicicletas ergométricas más vendidas de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018:
cardiostrong BX70i
Kettler Ergo C12
Reebok One GB40S

Una bicicleta elíptica engloba, además de la musculatura de las piernas como en el caso de los ergómetros, también el uso del tren superior y los brazos. Los movimientos guiados por las palancas y los raíles reducen el impacto sobre ligamentos y articulaciones, haciendo que el entrenamiento de condición física sea especialmente seguro y sencillo para los principiantes.

Las bicicletas elípticas más vendidas de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018:
cardiostrong EX60
Kettler Axos Cross P
Reebok Z-Jet 400

¿Quieres llevar a cabo un entrenamiento completo? Con una máquina de remo no sólo mejorarás tu resistencia, sino que se verá implicada el 80 % de la musculatura corporal. Fuerza y resistencia en un solo aparato; ¿acaso no es eso práctico?

Los remos más vendidos de las marcas mejor valoradas por los clientes en 2018:
cardiostrong RX40
Kettler Coach E
Reebok Z-Jet 400

Consejos para tu entrenamiento de condición física:

1. Entrena con medición de la frecuencia cardíaca

Seguro que has escuchado en más de una ocasión que es mejor entrenar teniendo en cuenta la medición del pulso. ¿Pero sabes por qué? Para ello existen tres buenas razones:

entrenar según tus objetivos
Según el nivel de la frecuencia cardíaca podrás alcanzar distintos objetivos con tu entrenamiento de condición física: mejorar la resistencia básica, aumentar de manera orientada la quema de grasa o aumentar tu rendimiento máximo. Si llevas un control de tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, podrás asegurarte que siempre estés entrenando en la franja óptima para lograr tus objetivos fitness.

Resumen de zonas de frecuencia cardíaca y sus efectos

Medir los avances de entrenamiento
Nuestro pulso depende de la carga: cuanto mayor sea la carga que soporta nuestro cuerpo, p.ej. al practicar deporte, más alto será el pulso. Aunque con la práctica regular de deportes cardio, es posible «economizar» los latidos del corazón, ya que este tipo de actividad fortalece el miocardio. Cuanto más fuerte sea el corazón, menos tendrá que trabajar para aportar la sangre necesaria a todo el cuerpo. Y cuantas menos veces palpite el corazón, menos se cansará. El sistema cardiovascular se verá desahogado y el corazón estará más sano. Es por eso que quien practique deporte cardio de manera regular tiene a mostrar un pulso más bajo que aquellos que no hacen deporte o los que sólo practican deportes de musculación. Según tu pulso de entrenamiento podrás medir los avances, observando cómo mejora tu resistencia.

Evitar el sobresfuerzo
Al mismo tiempo, la medición del pulso te protegerá frente al sobresfuerzo, ya que podrás valorar de forma correcta la intensidad de tu entrenamiento.

Los aparatos de cardio con programas de entrenamiento según la frecuencia cardíaca ofrecen también las mejores prestaciones para alcanzar tus metas de manera eficiente. Aparatos de fitness como la EX60 vienen equipados con varios programas controlados según la frecuencia cardíaca, con los que podrás controlar tu rendimiento según el pulso. Esto significa que entrenarás en una franja de frecuencia cardíaca predefinida, p. ej. en la zona de quema de grasa. Así, el aparato de fitness adapta la intensidad del entrenamiento automáticamente a la frecuencia cardíaca, p.ej. variando la inclinación o el ritmo. De esta manera entrenarás todo el tiempo en la zona óptima.

Para medir tu pulso durante la sesión de entrenamiento, te recomendamos el uso de una banda de pecho compatible. Esta sigue siendo la forma más precisa y cómoda de medir la frecuencia cardíaca. En las empuñaduras del aparato de fitness también encontrarás sensores de pulso de mano, aunque éstos no están concebidos para la medición de tu frecuencia cardíaca durante todo el entrenamiento, ya que supondría p.ej. que al entrenar con una cinta de correr tendrías que estar sujeto a las barras todo el tiempo, y eso sería algo incómodo.

Los sensores de pulso de mano están pensados más bien para medir el ritmo cardíaco de recuperación tras el entrenamiento, independientemente del programa de entrenamiento seleccionado. También puedes hacer uso de los sensores de pulso de mano durante los programas de recuperación, en los que hay poco movimiento.

2. Combinar diversos métodos de entrenamiento

Al realizar un entrenamiento de condición física deberías combinar dos métodos de entrenamiento: el Método de duración (menor intensidad durante al menos 30 minutos) y el Entrenamiento por intervalos (se intercalan fases de mayor y menor carga).

Numerosos aparatos de fitness dedicados al entrenamiento de condición física vienen equipados con variados programas de entrenamiento, con los que podrás llevar a cabo un suave entrenamiento cardio, así como un entrenamiento de alta intensidad: un revitalizante entrenamiento HIIT con la TF50 Flexdeck, una rutina de 4 minutos de entrenamiento Tabata con el Ultra Trainer o una exigente carrera en la BX70i. Con todo ello, la variedad en el entrenamiento estará asegurada.