Ejercicios con kettlebell para principiantes
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La kettlebell o pesa rusa es uno de los aparatos de entrenamiento más populares en la actualidad en el ámbito del entrenamiento funcional. Si hasta ahora has mantenido cierta distancia con las pesas rusas, con los siguientes ejercicios de kettlebell podrás incorporar este elemento a tus entrenamientos. No puedes dejar escapar las ventajas de este aparato de entrenamiento. Continue reading
4 errores comunes en el entrenamiento de musculación
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Realizar un entrenamiento de fuerza correcto tiene muchas ventajas para el cuerpo y la salud. Fortalece muchos grupos musculares, mejora la postura corporal y es un método efectivo para perder peso de forma duradera. Además, combate el sedentarismo del día a día y previene la pérdida muscular debida a la edad. Por ello: ¡evita estos 4 errores en tu entrenamiento de fuerza! Continue reading
«Wall Sit Challenge»: piernas fuertes… y mucho más
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Introducir cierto movimiento en las pausas para variar la postura en el escritorio es fundamental en el día a día de una oficina. Es por ello que en la central del grupo Sport-Tiedje han probado el «Wall Sit Challenge», para saber quién es el que más aguanta. Continue reading
Piernas definidas: ¡Conoce los 5 mejores ejercicios!
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Nunca te saltes el «Leg Day». El entrenamiento de la musculatura de piernas debe estar bien fijado en tu plan de entrenamiento. Con ello lograrás activar la mayor zona muscular de tu cuerpo. Esto te ayudará a perder peso, hará que haya un alto nivel de segregación hormonal y pondrá todo tu cuerpo en forma. Además, lucirás unas piernas fuertes y musculosas. A continuación te mostramos los ejercicios de piernas más efectivos y damos respuesta a las preguntas más importantes sobre el entrenamiento de piernas. Continue reading
Efecto «afterburn»: consumo de calorías tras el entrenamiento
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¿Lo conoces? Acabas de finalizar una sesión de entrenamiento intensiva y exigente. Sientes mucha curiosidad, por lo que consultas tu reloj de fitness, aunque pronto sientes una gran decepción: con el esfuerzo realizado, contabas con un mayor consumo de calorías. Pero: puedes irte a descansar al sofá sin remordimientos, ya que aún cuentas con el llamado efecto «afterburn». ¿Nunca has lo has oído? El efecto «afterburn» puede hacer que consigas un alto consumo de calorías, incluso horas después del entrenamiento. En este artículo te contamos todo lo que tienes que saber del efecto «afterburn» y cómo funciona. Continue reading
Entrenamiento de fuerza para la natación
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La natación es un deporte de resistencia muy popular entre principiantes y deportistas avanzados, sobre todo ahora que empezamos a vislumbrar el verano. Si deseas mejorar tu rendimiento al nadar, el entrenamiento en la piscina no es el único medio para lograr el éxito. En este artículo te explicamos cómo puedes aumentar tu velocidad máxima y fuerza muscular al nadar, mediante un entrenamiento de fuerza específico para la natación. Para ello, te mostramos cuatro ejercicios con bandas de resistencia, con los que entrenarás los grupos musculares que trabajas especialmente al nadar. Continue reading
Entrenamiento de espalda: prevención frente a los dolores de espalda
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Dí «no» a los dolores de espalda y a una espalda encorvada: comienza ya con tu entrenamiento de espalda y fomenta tu salud.
Muchas personas en nuestra sociedad lo conocen: tenemos un día a día estresante, estamos sentados durante horas y apenas nos tomamos el tiempo necesario para relajarnos. Esto lleva a que muchas personas sufran a menudo de dolores de espalda. El Instituto Robert Koch publicó en el año 2020 un estudio sobre la prevalencia de dolores de espalda y cervicales en Alemania. En él se observa que un asombroso 61,3 % de los encuestados habían sufrido dolor de espalda en los últimos 12 meses. [Enlace al estudio – en alemán] El estudio apoya que es necesaria una prevención a tiempo. En este artículo te presentamos ejercicios de entrenamiento con los que podrás fortalecer la musculatura de tu espalda, previniendo así posibles molestias. Continue reading
Comparativa de espejos fitness: Vault, Vue y VAHA
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Los espejos de fitness están de moda. Todavía discretamente camuflado por la mañana, un espejo de fitness puede ayudarte a elegir tu ropa. Por la noche, cuando la pantalla cobra vida, transforma tu casa en tu propio gimnasio o estudio de yoga. Continue reading
Crea tu propio gimnasio doméstico
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¿Quieres equipar un gimnasio doméstico en tu casa? En este artículo te indicamos todo eso a lo que debes prestar atención y te damos las claves para seleccionar el equipamiento adecuado. Además, te presentamos 3 ejemplos concretos, en los que verás con qué aparatos de fitness podrías equipar tu propio gimnasio en casa. Continue reading
Perder peso es fácil: así perderás esos kilos de más
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Ya es momento de perder esos kilos que hemos ganado en Navidades. En estas fiestas habrás disfrutado de todo tipo de delicias, desde turrones y polvorones, hasta sabrosas carnes al horno. Pero los días festivos han quedado ya atrás y ahora lo que queda es un barriga algo más redondeada. ¡Pero no será por mucho tiempo! La combinación de cambios en los hábitos de alimentación y actividad física hará que esta tripita navideña pronto desaparezca. Continue reading