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Con las pesas complementas de forma ideal tu sala de ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio. Ningún otro tipo de entrenamiento de ejercicio es tan efectivo. Además este entrenamiento es muy variado. Puedes alcanzar casi cualquier objetivo de entrenamiento con los ejercicios más sencillos.

El entrenamiento con pesas es una de las formas de entrenamiento más populares. Debido a su exigencia de coordinación, estimula los músculos de forma especialmente efectiva y a la vez compensa el desequilibrio del cuerpo. Mediante una libertad de movimiento máxima y el movimiento natural, estos elementos permiten un entrenamiento máximo con una carga mínima de las articulaciones. El entrenamiento de peso es adecuado para todo tipo de deportistas. Desde deportistas ambiciosos, aficionados al deporte y pacientes de rehabilitación, a deportistas de alto rendimiento.

Si tienes dudas acerca de las pesas que mejor se adapten a tus necesidades, o deseas conocer nuevos ejercicios, estos artículos te resultarán muy útiles.

10 ejercicios efectivos con pesas para realizar en casa

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10 ejercicios con pesas

Motivo por el que los ejercicios con pesas son tan efectivos

Un entrenamiento con pesas es tan efectivo como prácticamente ningún otro entrenamiento fitness. No en vano, entrenando con pesas podrás entrenar todo tu cuerpo de forma completa. Esto significa que con los ejercicios que realizas con pesas podrás desarrollar tu musculatura, así como perder peso (efecto «afterburn»). Continue reading →

¿Qué aparato de fitness me conviene?

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258_Qué_aparato_me_conviene

Contar con un aparato de fitness en casa puede resultar una alternativa práctica y económica.

Podrás entrenar en cualquier momento, por lo que disfrutarás de más tiempo para otras actividades, y nadie te molestará durante tu entrenamiento. En este artículo queremos darte la información necesaria para determinar el aparato de fitness que mejor se adapte a ti y a tus necesidades, para que puedas mantener la actividad en tu propio hogar. Continue reading →

Los 5 mejores ejercicios para un pecho firme

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128_Ejercicios para un pecho más firme

Un estudio francés realizado en 2015 llegó a la conclusión de que con los sujetadores «push up» las mujeres no se hacen ningún favor en la lucha contra la gravedad. El Prof. Jean-Denis Rouillon de la CHU de Besançon descubrió en un estudio de 15 años con 330 mujeres que «desde un punto de vista médico, fisiológico y anatómico», los senos no se benefician al usar un sostén. Si se desea ganar la partida y tener un pecho firme, es mucho más ventajoso centrarse en estos cinco ejercicios. Unas mancuernas y un banco de musculación son el complemento ideal. Intenta realizar 2-3 series de 15-20 repeticiones. Continue reading →

Guía de barras para pesas: principiantes y avanzados (I)

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barras para pesas

En nuestro ABC sobre las barras para pesas damos respuesta a las preguntas más frecuentas relacionadas con las mismas. En este artículo te presentamos las ventajas y desventajas de cada tipo de barra, y te mostramos cómo puedes variar tu entrenamiento de pesas con las distintas barras que existen en el mercado. Continue reading →

Tu gimnasio doméstico: cómo equiparlo y montarlo en un santiamén. Equipamiento básico para el entrenamiento de fuerza en casa

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Tu propio gimnasio en casa

Un gimnasio en casa te ahorrará todo tipo de incomodidades y no tendrás que pagar una cuota mensual. Con tan solo unos pocos elementos podrás montar tu propio (y muy efectivo) gimnasio doméstico. Hoy te damos consejos sobre el equipamiento básico que necesitarás para realizar un entrenamiento de musculación en tu casa. Continue reading →

Saco Búlgaro o Sandbag – el aparato de entrenamiento definitivo Una de las herramientas más versátiles para variar los ejercicios

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sandbag saco búlgaro

El saco búlgaro o sandbag es un elemento de entrenamiento muy versátil. El entrenamiento con sandbag permite realizar movimientos en todas las direcciones y alturas, de manera similar al entrenamiento con pesos libres, como halteras o mancuernas. Continue reading →

Barras y discos para pesas: 30 mm vs. 50 mm Te explicamos las diferencias para ayudarte a encontrar el equipamiento más adecuado para ti

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Pesas 30mm vs 50mm

Nos solemos encontrar a menudo frente a la pregunta de cuál es la barra para pesas adecuada. Para facilitarte la decisión sobre la barra óptima, vamos a dar respuesta aquí a las preguntas más frecuentes sobre este tema. Preguntas como: ¿qué es una barra para pesas de 50 mm? ¿Cuáles son las diferencias, así como las ventajas y desventajas, de las barras de 50mm de diámetro y de las barras estándar de 30 mm? Continue reading →

Outdoor Workout: realiza tu entrenamiento al aire libre Los 9 aparatos de entrenamiento más adecuados para tu entrenamiento en exteriores

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Outdoor-Workout

 Si hace buen tiempo y brilla el sol, hay veces que resulta difícil encontrar la motivación necesaria para entrenar en interiores. Para sacar el mayor partido al cálido clima veraniego, siempre puedes entrenar al aire libre de una manera muy sencilla.

Pero, ¿qué opciones existen si deseas entrenar en la calle? Aquí te presentamos el mejor equipamiento para realizar una sesión de entrenamiento en exteriores.

Tu cuerpo reaccionará mucho mejor a estímulos de entrenamiento nuevos y poco habituales. Por lo tanto, no te preocupes si no puedes extrapolar al cien por cien tu entrenamiento indoor a un entorno outdoor. Te aprovecharás así de la variedad en el entrenamiento y además podrás disfrutar de estar más tiempo respirando aire fresco. Continue reading →