Hacer abdominales hasta que no puedas más, para conseguir un abdomen bien formado y una buena postura. O ¿acaso te apetece algo de variedad? Existen infinidad de ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura abdominal. Todos ellos son efectivos y todos fortalecen el abdomen, aportando la necesaria estabilidad del tronco. Continue reading
Con el verano tendemos a darnos ciertos caprichos, y en ocasiones nos decantamos por opciones alcohólicas para combatir el calor. La cervecita del chiringuito en la playa, la copita con los amigos en nuestra terraza preferida… Quien después del segundo gin-tonic se sienta en forma e inspirado, puede pensar en emplear esa aparente energía para hacer un pequeño entrenamiento. O quizá se proponga eliminar los restos de alcohol a la mañana siguiente con un poco de deporte, siguiendo así de paso con la operación bikini. Y es que corre el rumor de que el deporte ayuda a pasar las borracheras cuando se nos ha ido la mano la noche anterior. ¿Pero realmente se puede disminuir el nivel de alcoholemia haciendo deporte? Y: ¿aumenta el alcohol la capacidad de rendimiento en el deporte? Continue reading
Si algo nos caracteriza en el sur de Europa, es el buen tiempo y las altas temperaturas en verano, que superan fácilmente los 30ºC. Y así como los adoradores del sol se alegran de estas temperaturas, no lo hacen tanto los deportistas que entrenan al aire libre: con el calor hay veces que la circulación falla. Pero tampoco es buena idea dejar de practicar deporte, sobre todo si se desea mantener un buen nivel de entrenamiento. Aquellos deportistas que más entrenan, notan la pérdida de rendimiento incluso al cabo de una semana de parón. Los principiantes y deportistas de ocio tendrán que empezar prácticamente desde cero al cabo de 3 o 4 semanas sin hacer deporte. Y eso no puede ser. Por eso hemos pensado que estos 7 consejos de entrenamiento pueden venirte bien, para que puedas realizar tus sesiones, a pesar de los calores estivales: Continue reading
6 Consejos para entrenar con dolores articulares No dejes que los dolores articulares te derroten
- 0 comentarios
Los dolores articulares son como pequeñas bestias malvadas que pueden boicotear el entrenamiento de una persona. Se muestran con dolores y pinchazos, con punzadas o con molestias al realizar algún movimiento. Puede que a mucha gente se le venga a la cabeza el horroroso pensamiento de la artritis. Pero los dolores articulares pueden estar causados por diversos motivos: entrenar demasiado, una musculatura muy débil, muy poco movimiento, adhesión miofascial, sobrepeso o embarazo. Pero esto no significa que se tenga que prescindir del entrenamiento cuando existan dolores en las articulaciones.
Aquí te dejamos 6 consejos para que puedas llevar a cabo tu entrenamiento cuando tengas dolores articulares. Continue reading
Y ahora… a hacer ejercicio ¿Tienes problemas para mantenerte activo? Aquí te dejamos 8 consejos
- 0 comentarios
Acaba de llegar ese momento del año en el que nos gustaría haber empezado antes a hacer algo de deporte y a movernos más: «¡Maldición! Junio… y la báscula sigue mostrándome una sonrisa burlona…». En primer lugar, la buena noticia: nunca es demasiado tarde para empezar y ponerse en forma. Para ello, eso sí, necesitarás la motivación suficiente. Además estos 8 consejos pueden ayudarte. Continue reading
El deporte de resistencia favorece la memoria Descubre todos sus beneficios
- 0 comentarios
¿Dónde me he dejado el móvil? ¿Cuándo era la cita con el dentista? En caso de que tú también te hagas estas preguntas frecuentemente, puede que tengamos una solución para ti: ¡el deporte de resistencia! Y es que éste no sólo mantiene en movimiento el sistema cardiovascular, sino que además ayuda a la memoria, según demuestran distintos estudios.
Además de los efectos positivos que tiene sobre el sistema cardiovascular, la condición física y el bienestar, el deporte de resistencia cuenta con otra ventaja: entrena el cerebro y es estupendo para la memoria. Basta con un suave entrenamiento de condición física para aumentar la zona encefálica responsable de la capacidad de recordar. Al mismo tiempo mejora el riego sanguíneo del cerebro. Éste tiende a disminuir a partir de los 20 años un 1-2% cada década con la edad.
El hecho de que la actividad física tenga un efecto positivo sobre el aprendizaje es algo conocido desde hace mucho tiempo. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para practicar deporte?¿antes o después de estudiar? Un estudio del Donders Institute, en la universidad holandesa de Radboud, brinda una respuesta muy concreta al respecto. Quien realice ejercicio físico en las cuatro horas posteriores al estudio, recordará mucho mejor durante al menos dos días lo aprendido en las horas previas.
Los participantes del estudio tuvieron que memorizar ciertas series de imágenes. Aquellos que mayor éxito obtuvieron, fueron aquellos que practicaron deporte en las cuatro horas siguientes a haber estudiado. Por el contrario, quienes no hicieron nada de deporte mostraron la peor capacidad de memorización. Al mismo tiempo se realizaron resonancias magnéticas encefálicas (TRM), que demostraron los resultados del test. El hipocampo, responsable de la memoria y el aprendizaje, era capaz de acceder a las informaciones de manera más precisa en los sujetos que participaron en el experimento.
La generación que ha cumplido ya los 50, p.ej. también se aprovecharán de los efectos positivos que el deporte de resistencia ejerce sobre la capacidad de la memoria. Con los años el hipocampo (y con ello la memoria) disminuye entre el uno y el dos por ciento al año. Pero gracias al deporte de resistencia, esta pérdida de memoria asociada a la edad se puede detener de forma efectiva. Al practicar deporte el cerebro recibe mayor cantidad de sangre y con ello, más oxígeno y nutrientes. Esto aumenta la capacidad intelectual. Algunos de los deportes de resistencia más populares son un suave entrenamiento en la cinta de correr o hacer ejercicio en una bicicleta ergométrica. En caso de que existan problemas de espalda o articulaciones, se recomienda el uso de un ergómetro reclinado con respaldo, más respetuoso con las articulaciones.
En un estudio llevado a cabo por el psicólogo Kirk Erickson, de la Universidad de Pittsburgh, se dividieron 120 participantes, de entre 55 y 80 años, en un grupo de deporte y otro grupo de control. Mientras que el grupo deportivo realizaba un entrenamiento cardio de 40 minutos 3 veces por semana, el grupo de control sólo realizaba ejercicios de estiramiento. Después de un año una región concreta del hipocampo había disminuido un 1,4% en el grupo de los estiramientos. Por el contrario, en el grupo de resistencia, esta misma región aumentó cerca de un 2%. El grupo de control sufrió por lo tanto el proceso de envejecimiento habitual. Sin embargo, el grupo de deporte no sólo consiguió detener el proceso, sino que incluso llegó a invertirlo.
Una posible explicación para el aumento del hipocampo se extrae de los análisis de sangre: en el grupo de resistencia aumentó el contenido en sangre del Factor neurotrófico derivado del cerebro (FNDC). Este factor de crecimiento contribuye a crear nuevos tejidos cerebrales, así como a tejer nuevas conexiones entre las células nerviosas existentes.
…influye pues no sólo sobre la condición física corporal, sino también sobre la intelectual. Esto nos ayudará por un lado a aprender y por otro a frenar las pérdidas de memoria relacionadas con la edad. En combinación con una actividad intelectual y una alimentación saludable, el entrenamiento corporal ayuda al cerebro a mantenerse sano y en forma. Y nunca es tarde para empezar a practicar deportes de resistencia.