LIIT: en forma de manera más relajada
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El HIIT (High Intensity Interval Training) se tiene como uno de los entrenamientos más efectivos para quemar calorías y grasas, desarrollar músculos y mejorar la resistencia. Pero también es uno de los entrenamientos más agotadores. Si el HIIT ya te hace sudar sólo de pensarlo, prueba algo un poco más relajado: ¡el LIIT! Continue reading
Planificación efectiva: métodos de entrenamiento
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Una planificación efectiva con métodos de entrenamiento asegura más diversión y éxito. Para muchas personas, enero suele ser uno de los meses en los que dan comienzo a la nueva temporada deportiva. Para crear las bases más importantes, así como para conseguir avances en tu entrenamiento de resistencia lo antes posible, tiene mucho sentido entrenar siempre a ritmos distintos, recorriendo distintas distancias, de modo que tu entrenamiento varíe tanto como sea posible. Continue reading
Apenas acabamos de estrenar el año. Sin embargo, las tendencias fitness para 2019 ya se han convertido en el tema por excelencia en el mundo del deporte y el fitness. Por ello, nosotros también hemos querido echarle un vistazo a la Worldwide Survey of Fitness Trends. Así podemos contarte lo que nos espera este año. Esta encuesta anual, realizada por clubs y universidades deportivas, crea una lista con el Top 20 de las tendencias fitness del año. Continue reading
Crawling o gateo: ejercicio «a cuatro patas» Éstas son las bases más importantes para «gatear»
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El gateo o «crawling» es un patrón de movimiento básico y un ejercicio muy efectivo para la musculatura del torso. El gateo, también conocido como «crawling», es como estar a cuatro patas, pero en movimiento. Al igual que al realizar planchas abdominales, la columna se debe mantener en una posición neutral mientras te mueves hacia adelante o hacia atrás. Mientras se gatea, toda la musculatura del tronco se solicita de manera antirrotatoria. Esto significa que la musculatura hace que los ejes hombros-caderas no roten y que el tronco no se encorve. Mediante el «crawling» obtendrás mayor fuerza y estabilidad en el tronco. Continue reading
Piloxing: el combo de moda para cuerpo y mente La combinación ideal de Pilates y Boxing te espera
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El «Piloxing» es una tendencia fitness proveniente de Estados Unidos. Como el nombre ya nos deja intuir, esta disciplina deportiva de moda aúna el patrón de movimiento dinámico, rápido y potente del boxeo, con los movimientos fluidos y delicados del Pilates. Una combinación de Pilates y boxeo que te hará sudar. Hoy colocamos esta tendencia bajo la lupa… Continue reading
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT, del inglés «High Intensity Interval Training», cuenta todavía entre las tendencias más importantes en el campo del fitness y cada vez son más los que lo practican. Hoy queremos explicarte lo que se esconde tras este concepto de entrenamiento, que pone a los músculos al limite de su capacidad. Continue reading
El entrenamiento fusión consiste en sesiones fitness en combinación. Y si estás pensando en un compañero de entrenamiento, no vas del todo bien encaminado… En esta nueva entrega de nuestro blog te explicamos lo que se esconde detrás de esta nueva tendencia. Continue reading
¿Entrenar durante 4 minutos de forma extrema y quemar grasas durante 24 horas? Pues sí, existe un entrenamiento que funciona así. Tabata es, al igual que el HIIT, un entrenamiento intensivo que ahorra tiempo. Y es que muchas personas no disponen del tiempo suficiente en su día a día, como para entrenar durante una hora varias veces por semana. Para ello, tendrás que apretar bien los dientes durante el entrenamiento intensivo. El entrenamiento de fuerza dura apenas cuatro minutos, aunque te pondrá con toda seguridad al límite de tus fuerzas. Esta tendencia del fitness, procedente de Japón, no sólo la practican deportistas de élite, sino que cada vez son más los deportistas amateur que lo hacen, por lo efectivo que resulta. Continue reading
Para la mayoría de personas es ya algo conocido, que el entrenamiento por intervalos con la cinta de correr puede ser más variado y efectivo, que simplemente correr durante una hora a 8 km/h. El entrenamiento por intervalos, que combina fases de alta intensidad con fases de recuperación activa, ahorra tiempo, quema grasa y mejora tu condición física. En el caso de las cintas de correr existen dos vías de aumentar la intensidad. Se puede hacer mediante el ajuste de la inclinación o mediante el aumento de la velocidad. Y depende de tus objetivos de entrenamiento si debes decantarte por una o por otra. Continue reading
Cuerda de entrenamiento o «Battle Rope» Un entrenamiento de cuerpo completo con sólo una cuerda
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Conseguir un cuerpo definido con una cuerda. El entrenamiento con las llamadas «Battle Rope» es un tipo de entrenamiento procedente de EEUU que está de moda. Y poco a poco, también se está abriendo camino en España. Tras esta moda se esconde un principio bien sencillo. Se debe mover una cuerda de entrenamiento realmente pesada de distintas maneras en el suelo, para poner todo el cuerpo en forma. Perfecto para los minimalistas del fitness, que prefieren conseguir mucho con poco equipamiento. Continue reading