La temporada de playa va llegando poco a poco a su fin. Es posible que sientas la tentación de dejar de lado tus objetivos físicos hasta el Año Nuevo, para concentrarte a partir de entonces en el verano del año próximo.
¡No lo hagas!
Es mucho más sencillo conseguir tus objetivos y mantener el foco en tu salud y tu condición física si lo haces durante todo el año.
En este artículo queremos armarte con algunos consejos para que sepas cómo mantener un cuerpo envidiable, incluso cuando se haya terminado la temporada playera.
Primer consejo: Ejercicio cardio en interior
Está claro que es un placer entrenar al aire libre. Te da un poco el sol, puedes sentir el viento sobre tu piel y siempre cabe la posibilidad de encontrarte con gente con la que charlar mientras entrenas.
Pero hay que asumir que el verano se ha acabado. Pronto empezará a hacer frío y a llover.
Por suerte, proseguir con tu entrenamiento cardio en interior puede resultar enormemente beneficioso, y puede ser igual de entretenido.
Por un lado, hay muchas opciones que te permitirán añadir variedad a tu entrenamiento.
Todo el mundo sabe que remar es un ejercicio excelente. Y claro que puedes remar al aire libre. Pero siendo realistas, ¿qué probabilidad hay de que te hagas con una canoa y salgas a remar 3 veces por semana durante media hora por el río? Es mucho más fácil subirse a una máquina de remo y evitar todo el lío.
Si te va más correr, llevar a cabo tu sesión en una cinta de correr puede aportarte un mayor control sobre tu entrenamiento. Podrás ajustar la velocidad y la inclinación para adaptarla a tus propias necesidades y objetivos. También resulta más sencillo monitorizar tus logros, de modo que seas consciente de lo mucho que estás mejorando.
Segundo consejo: Levanta algo de hierro
Puede ser que tengas mucha experiencia levantando peso. También es posible que el simple pensamiento de levantar cualquier cosa más pesada que una lata de anchoas te aterrorice. No importa a qué grupo pertenezcas. Un entrenamiento habitual de fuerza es una parte vital para mantener la salud y poder mostrar orgullo por tu cuerpo. Y lo mejor de todo: ¡prácticamente nunca te tocará hacerlo bajo la lluvia!
Una de las cosas más importantes que necesitas para realizar tus ejercicios de musculación es un banco. Debido a que muchos de los ejercicios se realizan estando sentados o tumbados, necesitarás una base estable. Los bancos pueden ser plegables, fijos y ajustables. Lo mejor para cada cual depende de sus necesidades, objetivos y espacio disponible.
Obviamente, una vez tengas un banco, ¡necesitarás algo que levantar! No vamos a aburrirte con un listado de distintos tipos de equipamiento para el entrenamiento de peso (sería demasiado largo). Los términos más frecuentes e importantes que escucharás son las mancuernas y la barra. Con uno o ambos de estos elementos, podrás realizar un gran número de ejercicios.
Si deseas poder realizar un gran abanico de ejercicios sin tener distintas piezas de equipamiento por el suelo, puedes recurrir a una multiestación. Éstas combinan distintos tipos de equipamiento en uno solo, para hacer que todo sea más sencillo.
Tercer consejo: Prueba suplementos para combatir los antojos de tu cuerpo
Sea verano o no, si no consumes los alimentos adecuados, nunca conseguirás el cuerpo que deseas. Una de las partes más duras de alcanzar el cuerpo con el que sueñas es evitar los alimentos azucarados. Mucha gente ha pasado años intentando convencerse a si mismos que no necesitan ningún tipo de galletas (pero a todos nos apetece una de vez en cuando). Algo que te puede ayudar mucho en este punto es ingerir algo que tenga un sabor muy parecido a eso que más te gusta, pero que no te arruine todo el trabajo realizado. Los batidos de proteínas pueden ser una buena alternativa para mantener alejados los antojos y aumentar de paso la ingesta de proteínas, que te ayudarán a desarrollar músculo.
Cuarto consejo: Vuelve al buen camino después de los contratiempos
Lo has estado haciendo muy bien durante un par de semanas. Has comido alimentos saludables. Nada de comida basura. Has entrenado duro.
Pero un día en el trabajo, no te has llevado comida, el cansancio y el hambre te acechan, y alguien ha traído una tarta de cumpleaños. Adelantas a Pedro, el de administración, sin ni siquiera esperar a que sople las velas y te sirves un buen pedazo de pastel.
¡No entres en pánico! Es fácil pensar en ese momento que has tirado por la borda el progreso de todo el día o de toda la semana, y puede ser que decidas terminar la semana comiendo pizza; total… Vale, ha sido un error. Pero lo más importante es volver al «buen camino» lo antes posible. Un capricho ocasional no supone ningún problema. Lo malo es que las tentaciones sean la parte principal de una dieta.
La clave para mantener tu salud y condición física durante todo el año es encontrar los métodos que mejor te funcionen. Prueba algunos de estos consejos y seguro que te resulta más sencillos mantener la figura de tu cuerpo después del verano.
