Introducir cierto movimiento en las pausas para variar la postura en el escritorio es fundamental en el día a día de una oficina. Es por ello que en la central del grupo Sport-Tiedje han probado el «Wall Sit Challenge», para saber quién es el que más aguanta.
Y es que el «Wall Sit» (literalmente: «Sentarse en la pared»), también llamado «chair», no es tan fácil como pueda parecer. Debes colocar tus rodillas en un ángulo de 90º y «sentarte», apoyando la espalda en la pared. Y después sólo tienes que aguantar (o resistir), todo el tiempo que puedas. Cuanto estás en ello, el tiempo se alarga como si fuera un chicle. Por experiencia propia, puedo decir que enseguida resulta bastante duro. Empiezas a distraerte del esfuerzo colocando o apoyando las manos sobre los muslos, con la esperanza de que el ejercicio resulte más llevadero. Aunque el apoyo de los brazos ya cuenta como trampa. Al final yo he conseguido aguantar 2:42 minutos.
El ejercicio del «Wall Sit» no sólo fortalece la musculatura de las piernas, sino que mejora la postura corporal, el equilibrio, la estabilidad, la condición física, la resistencia, y mucho más. Y todo eso sin necesidad de equipamiento alguno, y pudiendo hacerlo cuando y donde quieras: sólo necesitas una pared. Además, este ejercicio realmente lo puede hacer cualquier persona, ya que resulta prácticamente imposible hacer algo mal; más allá de que el ángulo no sea el correcto, o que te sientes muy alto o muy bajo. Pero incluso en ese caso, estarás trabajando la musculatura.
¿Cómo se hace el «Wall Sit»?
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Apoya tu espalda contra la pared y coloca tus pies a la anchura de hombros en el suelo. Las plantas de los pies deben estar en contacto con el suelo en todo momento.
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Mueve lentamente tus pies hacia adelante. Sigue apoyando la espalda contra la pared, mientras realizas el movimiento. Tus rodillas deben ir flexionándose a medida que vas bajando.
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Tan pronto como tus gemelos formen un ángulo de 90º con los muslos, ¡comienza el juego! Imagínate que estas sentado en una silla y mantén la postura (todo el tiempo que puedas).
Es totalmente normal que al principio te cueste mantener esta postura a la que no estamos acostumbrados. Si realizas este ejercicio de forma regular, irás mejorando poco a poco. Para que al principio resulte más sencillo, al principio se permite realizar el ejercicio en un ángulo de 45º, ya que incluso esa postura resulta exigente y notarás claramente tus músculos. Una vez hayas alcanzado el nivel profesional, naturalmente podrás aumentar la intensidad de tus «wall sits».
Para piernas aún más fuertes
El auténtico monstruo a abatir: el «Single Leg Chair». En este ejercicio debes estirar tu pierna derecha hacia delante y mantener esta posición (al principio 10-20 segundos, pero puedes ir aumentando el tiempo). Al hacerlo, la pierna elevada debe mantenerse estirada. A continuación, debes realizar lo mismo con la otra pierna.
También puedes variar este ejercicio con algún tipo de equipamiento: ya sea con una kettlebell o u balón medicinal que puedas emplear como peso adicional, o con bandas elásticas para colocar en los muslos, para que tengas que trabajar contra la resistencia. Aquí te hemos preparado un listado con algunos productos con los que podrás aumentar la intensidad de tu «Wall Sit Challenge».
El Wall Sit no sólo está indicado para tu entrenamiento de piernas, sino que también está genial para realizar un reto con tus amistades, ya que está garantizado que trabajarás tus músculos abdominales y de la risa. Pero ten cuidado al levantarte de la posición: las piernas estarán realmente cargadas, y pronto se sienten como si fueran espaguetis. Esto hace que sea igualmente complicado recuperarse de dicha posición.
¿Has probado alguna vez el Wall Sit? ¿Cuánto tiempo has logrado aguantar? ¡Cuéntanoslo en comentarios!
Artículo redactado por Marisa Trippler, Sport-Tiedje Schleswig
