Entrenador abdominal

Entrenador abdominal: para músculos abdominales fuertes y mayor bienestar

Una musculatura abdominal entrenada, o tableta, es el ideal de belleza para la mayoría de la gente. Lo que muchos no saben es que una musculatura abdominal fuerte también es recomendable desde el punto de vista de la salud. Los músculos abdominales entrenados no solo tienen un atractivo estético, sino que también mejoran la postura, ya que los músculos abdominales, junto con los músculos de la espalda, estabilizan el tronco. Un core firme también permite una buena postura y una marcha erguida. Por tanto, el entrenamiento de los músculos abdominales también es muy importante para la salud y para una sensación vital positiva.

Los entrenadores abdominales se han diseñado especialmente para el entrenamiento de la musculatura del abdomen. Si se usa con regularidad, un entrenador abdominal te permite desarrollar una musculatura abdominal fuerte de forma efectiva.

Entrenador abdominal como ayuda de entrenamiento efectiva

Hay muchos motivos para comprar un entrenador abdominal: Un entrenador abdominal ayuda a perder los kilos de más en la problemática zona del abdomen, entrena la definición de los músculos abdominales hasta conseguir una tableta y fortalece al mismo tiempo la musculatura del core.

Para ayudar al entrenamiento efectivo de los músculos abdominales es muy ventajoso usar un entrenador abdominal. El entrenador abdominal es una gran ayuda especialmente para los que empiezan en el entrenamiento de los músculos abdominales. Gracias a su forma especial, los entrenadores abdominales ayudan a realizar los ejercicios de forma correcta y más saludable. Para aumentar la efectividad de tu entrenamiento abdominal, aumentar la motivación y poder cosechar éxitos más rápidamente, deberías usar un entrenador de abdominales en tu rutina.

Modelos de entrenadores abdominales

Hay distintas variantes de entrenadores abdominales. La selección del entrenador abdominal correcto depende de tu nivel de entrenamiento, de la intensidad y frecuencia del entrenamiento y de tus metas al entrenar. En función del objetivo de tu entrenamiento, en nuestra tienda encontrarás el entrenador abdominal ideal para trabajar los abdominales.

Ayuda para crunch abdominal

Una ayuda para crunch abdominal, también conocida como aparato de abdominales o entrenador de crunch abdominal, consta de un marco con una forma especial y un acolchado cómodo para la nuca. Gracias a su diseño especial, fija el desarrollo óptimo del movimiento al realizar ejercicios de abdominales. De esta forma, el banco de abdominales permite un acceso seguro al entrenamiento abdominal ligero y protege a los principiantes ante cargas erróneas por una realización incorrecta del ejercicio. Algunas máquinas de abdominales están equipadas además con un ordenador de entrenamiento que facilita los datos relevantes, como el consumo energético y el número de ejercicios. Mediante la modificación de la posición de las piernas se puede entrenar de forma extensa toda la musculatura abdominal: Si las piernas están estiradas, al rodar el cuerpo hacia delante y hacia atrás se trabaja la musculatura recta del abdomen. Si tumbas la rodilla a la derecha o a la izquierda, entrenas la musculatura abdominal lateral. Recomendamos un banco abdominal como ayuda de entrenamiento efectiva y respetuosa para principiantes, mayores y personas con problemas de salud en la zona de la espalda que quieran una ayuda para realizar los movimientos correctamente. Una esterilla de entrenamiento protege además la espalda y permite un entrenamiento abdominal cómodo.

Rueda de ejercicio

Una rueda de ejercicio es un entrenador abdominal sencillo, pero extremadamente efectivo. Como su nombre indica, consta de ruedas dobles que ruedan ligeramente o de una rueda ancha con dos asas laterales. Los ejercicios con la rueda abdominal no solo entrenan el abdomen, sino también la musculatura de los brazos, los hombros y la espalda. El entrenamiento requiere un buen equilibrio y coordinación muscular; además, la musculatura entrenada del abdomen y la espalda es una ventaja. Un principiante que quiera entrenar con un entrenador de rueda, puede por ejemplo adoptar una posición de entrenamiento delante de una pared que sirva de «tope». Esto evita deslizarse hacia delante al rodar demasiado hacia el frente y no encontrar la posición de partida. Además, para los principiantes es recomendable la rueda de ejercicio Taurus Pro. Equipada con un sistema de freno, puede frenar un rodamiento hacia delante demasiado rápido. Especialmente práctico: Los entrenadores abdominales compactos se pueden guardar bien en casa entre las sesiones de entrenamiento y se pueden llevar de vacaciones o en viajes de trabajo sin problemas. Como complemento para el entrenador abdominal de alta calidad, te recomendamos una esterilla de yoga, para que puedas realizar el entrenamiento en el suelo de forma más cómoda con la rueda de ejercicio.

Al entrenar con una rueda de ejercicio, te sientas sobre las rodillas y ruedas el cuerpo hacia delante con los brazos estirados hasta que adoptes una posición casi horizontal. A continuación, rueda de nuevo a la posición inicial. Este movimiento de ejercicio se puede realizar en todas las direcciones para poder entrenar de forma homogénea todos los músculos abdominales.

Banco de entrenamiento

Con un banco de entrenamiento o de abdominales los expertos tendrán el equipo idóneo para un entrenamiento abdominal variado. En el banco de abdominales se colocan los pies detrás del acolchado para pies y el tronco se mueve hacia arriba. Los brazos están cruzados delante del pecho o detrás de la cabeza. De esta forma se pueden realizar crunches abdominales o muchos otros ejercicios abdominales de forma especialmente segura y cómoda. En el banco de ángulo ajustable se puede aumentar y adaptar de forma individual el grado de dificultad: es ideal para expertos que quieren estar en forma y entrenar de forma dirigida para una tableta. Una ventaja adicional: Junto con mancuernas, el banco de entrenamiento multifuncional también se puede usar como banco de pesas. Otros bancos se caracterizan por una combinación de entrenador de espalda y entrenador abdominal.

Estación de abdominales

Una estación de levantamiento de piernas o estación de abs (abdominal muscles, es decir, músculos abdominales) está compuesta por dos barras con reposabrazos y asas, así como un respaldo acolchado. Para el entrenamiento de la musculatura abdominal, se apoyan los brazos, se levantan ligeramente y se mueven las piernas hacia delante en un ángulo de 90°. Las estaciones de levantamiento de piernas están disponibles o bien como elemento o ampliación para una estación de musculación, como estación combinada de fondos y dominadas o como aparato pequeño para el montaje en la pared.

Entrenador de abdominales EMS

La estimulación muscular electrónica con aparatos EMS representa una forma especial de entrenamiento abdominal. Al contrario que en el entrenamiento abdominal «clásico», aquí se pone un cinturón abdominal alrededor del abdomen que emite impulsos eléctricos a las fibras nerviosas que desencadenan la contracción muscular como consecuencia. Gracias a los distintos programas de entrenamiento, este método es apto para principiantes y profesionales por igual. El discreto cinturón abdominal se puede llevar debajo de la ropa para poder estimular la musculatura abdominal en todo momento: en la oficina, durante un viaje en tren o incluso mientras te relajas en una tumbona en el jardín. Con este método se pueden trabajar músculos individuales de forma dirigida. Aquí puedes acceder a nuestra gama de entrenadores abdominales EMS de Slendertone.

Entrenador combinado de abdomen y espalda

Además de los entrenadores abdominales, también hay entrenadores combinados que además de la musculatura del abdomen también incluyen toda la musculatura de la espalda para un entrenamiento de espalda y abdomen especialmente intensivo.

Entrenamiento con entrenador abdominal

La musculatura abdominal engloba los siguientes grupos musculares:

• Músculo recto abdominal (M. rectus abdominis)
• Músculo oblicuo externo abdominal (M. obliquus externus abdominis)
• Músculo oblicuo interno abdominal (M. obliquus internus abdominis)
• Músculo transverso del abdomen (M. Transversus abdominis)

Para una tableta es necesario entrenar los músculos abdominales rectos delanteros, pero es imprescindible entrenar también los demás grupos musculares para desarrollar un corsé abdominal fuerte. Un buen entrenador abdominal permite un entrenamiento amplio de toda la musculatura abdominal. En función del modelo y del ejercicio, se trabajan los distintos músculos abdominales con intensidad diferente. La ventaja especial es que además de la musculatura abdominal, muchos aparatos también activan otros grupos musculares, p. ej. la musculatura del suelo pélvico y el diafragma o la musculatura de la espalda. Para el éxito del entrenamiento es importante entrenar con regularidad en combinación con una alimentación sana y equilibrada.

Entrenamiento abdominal para principiantes

Los principiantes motivados tienden a hacer excesos al empezar el entrenamiento abdominal. Quieren tener una tableta lo antes posible. Y esto provoca que se frustren rápidamente al entrenar. Es mucho más efectivo a largo plazo si se empieza el entrenamiento despacio y se aumenta poco a poco. De esta forma, se trabajan los músculos de forma respetuosa y se pueden desarrollar en las fases de descanso continuamente. Dos sesiones de entrenamiento a la semana breves y moderadas, pero regulares, son mucho más razonables para los principiantes que sesiones extremadamente largas e intensivas, pero irregulares, en las que rápidamente superas tu límite de carga. Con el tiempo puedes planificar una tercera sesión de entrenamiento y después aumentar la duración y, finalmente, la intensidad del entrenamiento.

Y por cierto, igual de importante que el entrenamiento es la regeneración: Los músculos necesitan pausas para descansar y crecer. Los que entrenan a diario no desarrollan la masa muscular más rápidamente, sino más despacio.

Así lograrás tus objetivos de entrenamiento más rápido

Prevenir los dolores de espalda de forma efectiva con un entrenador abdominal

Sentarse durante mucho tiempo, una postura encorvada y la falta de movimiento en el día a día provocan el debilitamiento de la musculatura del torso tan importante para una postura saludable. Los dolores de espalda a menudo son el resultado de una musculatura abdominal demasiado débil. Con las actividades prolongadas en posición sentada, por ejemplo, una musculatura abdominal demasiado débil no puede sostener la espalda lo suficiente al mantener el tronco erguido; el tronco cae hacia delante y la espalda adopta una postura demasiado estirada. Esto provoca dolores de espalda a corto o largo plazo. El entrenamiento abdominal regular evita estas molestias de forma efectiva. Con un entrenador abdominal, no solo entrenas un abdomen plano, sino que ofreces a la musculatura de la espalda un oponente fuerte y así se permite una postura saludable.

Adelgazar con el entrenador abdominal

Muchas personas compran un entrenador abdominal con el objetivo de reducir el contorno del abdomen de esta forma. Pero por desgracia esto no es posible: aunque un entrenador abdominal fortalece la musculatura abdominal de forma dirigida, el cuerpo no descompone automáticamente la grasa excedente de esa zona. Por eso no es posible una pérdida de grasa local. A las personas que adelgazan se les ve primero sobre todo en la cara y (por desgracia) por último en el abdomen. Si el objetivo de tu entrenamiento es «adelgazar la barriga», entonces debes aumentar el metabolismo basal de tu cuerpo, por ejemplo mediante entrenamiento de fuerza regular, y estimular la quema de grasa. Al mismo tiempo, es importante una alimentación equilibrada con déficit de calorías para que el entrenamiento tenga éxito.