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Bicicletas reclinadas: entrenamiento cardio cuidadoso con la espalda y las articulaciones

Las bicicletas reclinadas tienen su origen en el campo de la fisioterapia. Gracias a su respaldo, proporcionan una posición de entrenamiento cómoda para la espalda y no fuerzan las articulaciones. Esta comodidad postural las ha hecho muy populares como máquinas de ejercicio para el hogar. En contraposición a las bicicletas estáticas clásicas verticales, en las bicicletas reclinadas los pedales están más en frente del cuerpo que justo debajo.

Además, el consumo calórico es muy similar al que tendrías en una bicicleta estática convencional. Es por ello que la gente cada vez las escoge más, pues ofrecen el mismo efecto de entrenamiento, pero con mayor comodidad y con manos libres, pudiendo por ejemplo leer el periódico o usar el móvil mientras te ejercitas al no ser necesario aferrarse al manillar.

La postura correcta de entrenamiento

a ergonomía e higiene postural son factores muy importantes. En comparación con las bicicletas verticales, las bicicletas reclinadas tienen una posición sentada más hundida y hacia atrás. En esta posición, la carga sobre la espina dorsal es mucho más reducida y los discos vertebrales están más liberados. No es de extrañar que este tipo de bicicletas se recomienden para usuarios con problemas de espalda o hernias discales.

Presta atención a los siguientes consejos sobre ergonomía:

• El asiento debe poder ajustarse horizontalmente o en profundidad. Asegúrate que puede regularse de manera gradual para que estés cómodo y se ajuste a tus necesidades personales.
• Igualmente, el respaldo debería posibilitar varios ajustes y ser firme. Cada vez más fabricantes confían en el tejido MESH tipo malla para sus respaldos, pues es un material transpirable para combatir la sudoración. Además, su estructura ofrece un óptimo ajuste anatómico a la espina dorsal.
• Para facilitar el ajuste del asiento, las palancas y manijas para ajustarlo deberían estar a tu alcance y ser fáciles de manipularlas desde la posición de sentado. Cuando ajustes el asiento, no cometas el típico error de alejarlo tanto que en el movimiento de pedaleo debas estirar completamente la pierna hasta bloquear articulaciones. Un mínimo de flexión en el pedaleo es necesario.

Bicicletas reclinadas con medición de pulso

Al igual que otras máquinas de fitness, las bicicletas reclinadas son una buena manera de perder peso en la comodidad de tu hogar. Para hacer dicho entrenamiento de pérdida de peso más efectivo, la bicicleta elíptica debería ofrecerte la posibilidad de controlar tu frecuencia cardiaca. Ciertos intervalos de pulso favorecen más que otros la consecución de tus objetivos de fitness. El control del ritmo cardiaco ofrece la ventaja de poder fijar una zona cardiovascular en la que ejercitarse, de tal manera que la máquina ajusta automáticamente la resistencia para que puedas mantenerte en esa franja. Así si te entrenas entre el 55 y el 65% de tu frecuencia cardiaca máxima te estarás moviendo en la zona óptima para la quema de grasa.

La medición de la frecuencia cardíaca puede realizarse mediante los sensores situados en el manillar. Sin embargo, la medición mediante una banda de pecho resultará más precisa. Éstas suelen estar disponibles de forma opcional; hemos incluido un modelo adecuado para ti en nuestro apartado de accesorios para ergómetros reclinados.

Ergómetros reclinados con control de vatios

Las bicicletas reclinadas se usan a menudo en casa como medida terapéutica de continuación después de haber pasado por un servicio de rehabilitación o un centro de salud. En este contexto, los propios doctores o terapeutas suelen recomendar al paciente que limite su ejercicio a unas zonas bien cardiovasculares o bien de potencia. Con el control de vatios es como mejor se puede indicar la carga corporal. En el control por varios se puede ajustar la potencia de la resistencia, que se mantendrá de forma precisa. Mediante ese ámbito definido, entrenarás en la zona más efectiva para tus necesidades.

Aparatos de fitness para la tercera edad o seniors

Los ergómetros reclinados son aparatos de fitness especialmente indicados para personas de edad más avanzada que quieran entrenar, así como para personas con movilidad reducida. Gracias al respaldo, se logra una postura mucho más confortable. Además, la columna vertebral y las lumbares no se cargan. En la cardiostrong BC70, por ejemplo, el asiento incl. el respaldo, se puede ajustar a 3 niveles: distancia al manillar, inclinación del respaldo e inclinación del asiento. Otras características que hacen de los ergómetros reclinados aparatos muy útiles para los seniors son, por ejemplo, un acceso bajo o un control especialmente sencillo. En este punto, podríamos mencionar las bicicletas reclinadas de Taurus. Éstas están disponibles en dos variantes: con una consola clásica LED, así como con una consola táctil de manejo especialmente sencillo. Además, cuentan con opciones adicionales para poder ajustar la resistencia desde las asas laterales. Los deportistas más mayores, seniors y convalecientes suelen necesitar prestar mucha atención a la carga durante el entrenamiento. Es por ello que los aparatos de entrenamiento para personas de la tercera edad deberían contar, a ser posible, con control por vatios o por frecuencia cardíaca. De ese modo se puede garantizar que nunca se sobrepasará una carga determinada; ya sea mediante una señal de alarma o mediante la regulación automática a la baja de la resistencia. Muchos ergómetros reclinados cuentan para ello con sensores en las asas laterales, aunque nosotros te recomendamos emplear una banda de pecho.

Pero no pienses que las bicicletas reclinadas están pensadas sólo para personas mayores. La posición de asiento es diferente si la comparamos con las clásicas bicicletas estáticas: en lugar de pedalear hacia abajo, debes hacerlo hacia adelante. Así se solicitan grupos musculares diferentes. Incluso los ciclistas más experimentados notarán pequeñas agujetas después de un entrenamiento moderado en una bicicleta reclinada. En los aparatos de entrenamiento con programa por vatios, la potencia de la resistencia se puede ajustar hasta los 350 vatios (W). A largo plazo, es un logro impresionante. En el resto de programas ajustables, naturalmente también se pueden alcanzar potencias de resistencia superiores.

Accesorios para Ergómetros reclinados

¿Deseas optimizar tu entrenamiento y el uso de tu aparato? ¡En ese caso el siguiente catálogo de Accesorios es exactamente lo que buscas!

• Esterillas protectoras

  Las Esterillas protectoras no sólo protegen el suelo frente a arañados y sudor, sino que también resultan un aislamiento efectivo contra el ruido de entrenamiento.

  

• Lubricante

  Mediante el mantenimiento regular de tu ergómetro reclinado evitarás su desgaste. También se evitarán ruidos durante el funcionamiento. Con un Espray de Silicona aumentarás la vida útil de tu aparato y, con ello, podrás disfrutar de un cómodo entrenamiento durante más tiempo. El espray de silicona protege de manera óptima las partes móviles de tu bicicleta reclinada.

  

• Bandas de pecho

  La ventaja de una banda de pecho o banda de pulso es que ésta medirá la frecuencia cardíaca de forma precisa, como si de un electrocardiograma se tratara. Así también tendrás la opción de calcular el consumo de calorías y de controlar tu frecuencia cardíaca al entrenar.

  

¿Tienes más preguntas? ¡Estamos aquí para responderlas!

Esperamos haberte podido ayudar con nuestras informaciones y consejos, a la hora de seleccionar el ergómetro reclinado que mejor se ajuste a tus necesidades. Pero si te quedan más preguntas, no pierdas la oportunidad de dejarte asesorar por nuestro equipo de atención al cliente por teléfono o por E-Mail.

¡Diviértete entrenando con tu ergómetro reclinado!

Autores

• 
  Jane Diering Diplomada en Ciencias del Deporte
• 
  Simon Eberhardt-Alten Máster en Ciencias del Deporte y Fisiología Médica