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Pesas para el entrenamiento de fuerza en casa

Con las pesas complementas de forma ideal tu sala de ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio. Ningún otro tipo de entrenamiento de ejercicio es tan efectivo y a la vez tan variado como el entrenamiento con pesas. Puedes alcanzar casi cualquier objetivo de entrenamiento con los ejercicios más sencillos. Compras un todoterreno para cualquier nivel u objetivo de entrenamiento. El entrenamiento con pesas es una de las formas de entrenamiento más populares. Debido a su exigencia de coordinación, estimula los músculos de forma especialmente efectiva y a la vez compensa el desequilibrio del cuerpo. Mediante una libertad de movimiento máxima y el movimiento natural, las pesas permiten un entrenamiento máximo con una carga mínima de las articulaciones. El entrenamiento con pesas es adecuado para deportistas caseros ambiciosos, aficionados al deporte, personas discapacitadas y pacientes de rehabilitación, así como para deportistas de alto rendimiento.

Comprar la pesa correcta: ¿qué diferencias hay?

Antes de decidirte por la compra de una pesa, deberías preguntarte cuál es tu objetivo de entrenamiento. ¿Para qué quieres usar la pesa? ¿Qué tipo de entrenamiento has hecho anteriormente y qué te ha gustado? Mancuerna: Son las pesas más sencillas y comunes. Con este tipo de pesas normalmente se entrena con parejas. Son flexibles y estimulan mucho la coordinación. Esto tiene el efecto secundario de que se logra un aumento del entrenamiento adicional. Con las mancuernas tienes la posibilidad de modificar los pesos. Solo necesitas seleccionar los distintos tipos de parejas de discos de pesa para que puedas modificar el peso rápidamente y sin problemas añadiendo o disminuyendo el peso. Además de los discos de pesas, puedes recurrir a una gran variedad de barras de mancuernas. Aquí puedes elegir entre distintos grosores y tipos de agarre distintos. Los agarres pueden estar recubiertos de goma, sin goma o corrugados. Los sistemas de bloqueadores habituales son el bloqueador de estrella y el bloqueador de clip. En concreto, el bloqueador de estrella ha demostrado ser bueno en la práctica.

Mancuernas ajustables: Las mancuernas ajustables han demostrado ser prácticas en los últimos años. Este tipo de pesa te ahorra la compra de hasta 15 pares de pesas o algunos discos de pesas. El principio de estas pesas es muy sencillo: Ajustas el peso deseado con un mecanismo de giro sencillo y el peso no usado simplemente se queda en el soporte de la pesa.

Pesa compacta: Al contrario que las pesas flexibles, las pesas compactas están reguladas de forma fija y no se pueden ajustar. Se usan especialmente en gimnasios y también se usan por parejas como las mancuernas flexibles. Hay pesas compactas de distintas ejecuciones. Los posibles revestimientos son un revestimiento de batiduras, goma o una capa de poliuretano. Estas pesas son ideales para un uso diario y más duro.

Pesa larga: Las barras de pesas largas están disponibles en distintas longitudes, así como en diferentes grosores. Debido a la longitud hay una gran selección de posiciones de agarre mediante las cuales puedes configurar tu entrenamiento de forma más variada y realizar ejercicios de forma aislada. Debido al hecho de que ambas manos están unidas a la barra, las exigencias de coordinación de estos ejercicios son menores que en el entrenamiento con mancuerna. No obstante, la ventaja respecto a las mancuernas es la mayor variedad de ejercicios como por ejemplo genuflexiones, peso muerto y press de banca.
Hay distintas variantes de pesas largas. La forma más conocida es la llamada barra SZ, que es especialmente adecuada para curls. La barra no es recta como una barra normal de curl, sino que posee dos ligeras curvas. Gracias a estas curvas, se pueden seleccionar distintas opciones de agarre. Las numerosas variantes de agarre te ofrecen además un entrenador de tríceps.
Puedes combinar las pesas largas individualmente. En la sección Conjunto de pesa larga encontrarás conjuntos prefabricados en distintas clases de peso. Un conjunto de pesa larga se compone de una pesa larga, un determinado número de pesos y los bloqueadores correspondientes que garantizan la seguridad durante el entrenamiento. Los conjuntos se pueden completar con otros discos de pesas de forma individual.

Pesa de aerobic: Las pesas de aerobic se usan, como su nombre indica, especialmente en el entrenamiento de aerobic. Estas pesas están disponibles en clases de peso de entre 0,5 y 10 kg con pesos de hierro fundido o cromo. La mayoría están revestidas con vinilo de colores, algunos modelos también con un asa de caucho esponjoso. Las pesas de aerobic son usadas con frecuencia por mujeres para el step-aerobic, para correr o como peso adicional al hacer crunches abdominales.

Pesas rusas: Las pesas rusas se usan sobre todo en el entrenamiento funcional. El entrenamiento con pesas rusas te ofrece una gran variedad de ejercicios funcionales y desarrollos de movimiento. Las pesas rusas están disponibles en diseños selectos con óptica metálica clásica o de colores variados, con o sin revestimiento de vinilo y con asas lisas o corrugadas. Las pesas rusas son una compra obligada para toda sala de entrenamiento, ya que configuran el entrenamiento de forma más efectiva y variada. Con un entrenamiento con pesa rusa se entrena en especial la fuerza funcional, así como la fuerza explosiva. Además estimula el sistema circulatorio y fortalece los tendones, los ligamentos y el desarrollo muscular. Al igual que con las pesas, las pesas rusas ofrecen la posibilidad de elegir entre pesas rusas fijas o modelos variables. Por último, puedes aumentar o disminuir sin problemas los discos de peso en el asa de la pesa rusa.

Sacos de arena/bolsas búlgaras: En comparación con el entrenamiento con pesas normales, con el saco de arena lograrás resultados completamente nuevos. La fuerza, la resistencia, la estabilidad, el equilibrio, la coordinación y la explosividad son los factores que puedes mejorar de manera ideal. Por tanto, los sacos de arena y bolsas búlgaras son muy populares entre las personas que hacen ejercicio y gozan incluso de un estatus de culto en las asociaciones deportivas y entre deportistas de deportes de combate.

Barra de pesa de 30 mm o 50 mm, bloqueador de estrella o bloqueador de clip: ¿Cuál es la pesa correcta para mí?

Después de que te hayas decidido por una barra de pesa larga o de mancuerna, se plantea la cuestión de si optar por una ejecución con alojamiento del disco de pesa de 30 mm o 50 mm. El alojamiento caracteriza el diámetro de la barra de la pesa, es decir, el grosor del alojamiento en el que colocamos los discos de la pesa. Con ambas variantes de barras de pesas tendrás la misma variedad de ejercicios. Lo importante es asegurarse de que los discos de pesa tienen el mismo diámetro de agujero que la barra de la pesa. Esta diferencia de los dos alojamientos la encontrarás de nuevo en los bloqueadores: Aquí también hay una gran selección de distintos tipos de bloqueadores de 30 mm o 50 mm.

Accesorios prácticos para el entrenamiento con pesas

Para que el entrenamiento con pesas clásico sea aún más efectivo, puedes añadirle un nuevo aliciente a tu entrenamiento con distintos accesorios. De esta forma, con las cadenas para pesas puedes aumentar tus ejercicios con un peso creciente. Las cadenas se fijan en el extremo de la barra de la pesa. Cuanto más alejada del cuerpo esté la pesa al hacer press de banca, más eslabones tendrás que mover. Igual de importante en el entrenamiento de pesas, en especial en el peso muerto, es un cinturón de culturismo, que apoya la musculatura en la zona lumbar de la columna vertebral. Los guantes de entrenamiento también son un accesorio práctico en el entrenamiento de fuerza con barras de pesas. La ventaja de estos guantes es que tienen un agarre considerablemente mejor y, en los modelos con vendajes de muñeca, más estabilidad. Los soportes de discos son ideales para poner en orden tu sala de entrenamiento. En ellos se pueden guardar todos los discos de pesas en un solo lugar.