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La historia de la marcha nórdica

Se denomina «marcha nórdica» a caminar con unos bastones especiales. La primera vez que se realizó marcha nórdica fue por parte de esquiadores finlandeses en los veranos de los años 40, como entrenamiento supletorio. Los primeros bastones de marcha nórdica se desarrollaron en 1997 y dos años después se estableció el término «marcha nórdica» o «Nordic Walking» Al poco tiempo de su desarrollo, los bastones de marcha nórdica se hicieron conocidos a nivel internacional. Desde entonces la marcha nórdica es una de las disciplinas deportivas al aire libre más populares. Esta experiencia en la naturaleza supone un golpe de frescor tanto para personas jóvenes como mayores, y revitaliza cuerpo y mente. Esta tendencia deportiva es un excelente punto medio entre un paseo y una sesión de carrera. De ese modo, el entrenamiento regular al aire libre te mantendrá en forma y te ayudará a llevar un estilo de vida más saludable. Por lo general, la caminatas de marcha nórdica cuentan con varios kilómetros de distancia, por lo que no sólo sumarás un buen número de pasos, si no que llevarás a cabo una buena sesión cardio.

Ventajas de los bastones de marcha nórdica

Al caminar con bastones podrás alcanzar algunos efectos positivos. Durante un entrenamiento de marcha nórdica se solicitan hasta un 90 % de los músculos, de modo que llevarás a cabo un entrenamiento efectivo de cuerpo completo. Ademas, con el uso de bastones de marcha nórdica, estarás cuidando tus articulaciones y rodillas. Podrás aliviar la presión de las rodillas especialmente al subir cuestas. Otra gran ventaja de los bastones de marcha nórdica es la seguridad. No importa en qué terrenos te muevas; con los bastones tendrás una mayor seguridad al dar los pasos. Con ellos es más sencillo recuperar el equilibrio después de pequeños resbalones y proporciona un mejor agarre en superficies resbaladizas. Al subir cuestas por el monte, podrás combatir mejor la fuerza de gravedad con los bastones, por lo que también desarrollarás tu fuerza. Los bastones de marcha nórdica también hacen que tu forma de andar sea más erguida, lo que aliviará la tensión sobre todo de hombros y cervicales, evitando contracturas y dolores de espalda. Esto es pues una gran ventaja especialmente cuanto además cargas con mucho peso a la espalda, por ejemplo si llevas una mochila grande y pesada. Una forma de caminar erguida favorece a su vez una mejor respiración, por lo que podrás dominar tramos más largos, ya que no te cansarás tan rápido.

Al comprar bastones de marcha nórdica fíjate en lo siguiente

En el mercado encontrarás muchos bastones diferentes de marcha nórdica. Antes de realizar la compra, deberías reflexionar sobre los siguientes criterios:

Material

Una característica determinante es el material. Los bastones de marcha nórdica están fabricados en aluminio o carbono. Por un lado, los bastones de aluminio pueden aguantar muy bien condiciones extremas y son muy resistentes a los golpes, resultando así muy duraderos. Por otro lado, los bastones de carbono se fabrican con fibra de carbono, que requiere de un complejo proceso de fabricación. Una fibra tiene un diámetro aproximado de 5-9 micrómetros, por lo que los bastones de marcha nórdica de carbono son extremadamente ligeros.

Longitud

Otro punto importante es la longitud. Hay bastones de marcha nórdica con longitud regulable. Estos bastones se conocen como bastones telescópicos. Para transportarlos, se pueden recoger, y extenderlos o montarlos antes de su uso, fijándolos así en la longitud correcta. En cualquier caso, los bastones de marcha nórdica más extendidos son aquellos que no se pueden ajustar. Están hechos de una sola pieza y se ofrecen en distintas medidas, de modo que cada cual puede seleccionar el correcto en función de su estatura. En cuanto a la longitud, hay que tener en cuenta que al caminar, el brazo y el antebrazo deben formar un ángulo de 90 grados cuando los bastones están rectos y se sujeta el agarre con la mano. Para seleccionar la longitud adecuada, existe una fórmula matemática:

Longitud mínima de bastón: estatura corporal en centímetros x 0,64
Longitud máxima de bastón: estatura corporal en centímetros x 0,72

Ejemplo:
Una mujer de 167 cm de estatura debería decantarse por un bastón de marcha nórdica con una longitud de entre 107 y 120 cm.