Comprar Pulsómetros en el retailer de Fitness Nº1 de Europa

Un pulsómetro te ayuda, como un entrenador personal en el gimnasio, a dar una estructura más clara a tu entrenamiento y a prestar atención a la medida correcta de la sesión de ejercicios. No importa si es durante la práctica de deportes de fondo como correr, montar en bicicleta, nadar o entrenamiento de fuerza. Muchas personas que entrenan se siguen orientando a la hora de establecer la intensidad de su programa deportivo según el lema "cuanto más, mejor", para así lograr éxitos de manera rápida. A menudo se ignoran las señales del cuerpo y su deseo de descongestión. El empeño excesivo y el desconocimiento sobre la propia capacidad de rendimiento provocan un agotamiento evitable, que termina echando a perder las ganas de practicar deporte. En este punto un pulsómetro puede fijar el ritmo adecuado para tu entrenamiento, en tanto que te ayuda a entrenar dentro de unos parámetros de pulso óptimos para ti.

¿Quieres llevar una vida más sana y buscas un acompañante fiable, que te apoye con importantes datos relativos a tu actividad física? ¿Deseas alcanzar tus metas para ponerte en forma más rápido o entrenar de manera más eficiente? ¿Quieres conocer en detalle tu rendimiento, analizarlo después del entrenamiento y poder medir así tus avances?

En ese caso un pulsómetro es la elección perfecta para ti. Con nuestra guía de compra de pulsómetros te brindamos una excelente vista general en el mundo de los pulsómetros y ordenadores de entrenamiento, entre otros. A continuación te daremos respuesta a las siguientes preguntas:

• ¿En qué me tengo que fijar a la hora de comprar un pulsómetro?
• ¿Qué pulsómetro se adapta mejor a mis necesidades?
• ¿Cómo puedo entrenar de forma óptima con un pulsómetro?
• ¿Cómo me ayuda un pulsómetro a perder peso?
• ¿Qué funciones útiles me ofrece un pulsómetro?
• ¿Cómo puedo analizar mi entrenamiento con un pulsómetro?
• ¿Qué ventajas me brinda un pulsómetro para un entrenamiento conjunto con mis amigos?

Fitshop.es te ofrece una amplia gama de pulsómetros de alta calidad. Ya sea para principiantes en el mundo del fitness o para ambiciosos deportistas de competición, tenemos el pulsómetro adecuado para ti. y tus deseos personales. Nuestros expertos en Fitness y Ciencias del Deporte te explican cómo encontrar el modelo perfecto para ti., en nuestra guía de compra de pulsómetros.

1. Ventajas del Pulsómetro

Un pulsómetro te ofrece una serie de funciones para darte apoyo a la hora de llevar una vida activa y saludable. Te ayuda a aumentar tu rendimiento y a perder peso. Gracias al pulsómetro podrás planear tu entrenamiento de una forma variada, además de medir los éxitos de entrenamiento. A las características técnicas de los pulsómetros pertenecen:

• el registro claro y preciso de la frecuencia cardíaca
• el entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca
• la presentación del estado de tu forma física
• reporte de tu rendimiento en el entrenamiento en tiempo real
• funciones de cronógrafo, como hora, cronómetro, cuenta atrás o tiempo por vuelta
• Modos deportivos: funciones adaptadas a ciertos tipos de deporte y movimiento, como p. ej. natación, jogging, caminar y entrenamiento en aparatos de fitness domésticos, como bicicleta elíptica, cinta de correr o remo
• funciones GPS: velocidad, distancia, altura o planificación y seguimiento de ruta
• podómetro, alarma de movimiento y análisis del sueño para la optimización y medición de tus actividades diarias
• Evaluación de los datos de entrenamiento por smartphone, o bien a través de plataformas online

2. Encontrar el Pulsómetro Adecuado

¿Necesitas mucha información para realizar una valoración detallada de tu actividad? ¿Deseas practicar distintas disciplinas deportivas y necesitas un pulsómetro que sea versátil? ¿Quieres entrenar controlando la frecuencia cardíaca, sin mayores prestaciones como WiFi, GPS o aplicaciones de entrenamiento?

Las funciones que tiene que ofrecer un pulsómetro dependen, sobre todo, de tus necesidades y metas. Un barómetro o una brújula no son funciones que necesites de manera incondicional, si no te interesa practicar senderismo en las montañas o en terrenos desconocidos. Lo mismo ocurre con la resistencia al agua (ver funciones de un pulsómetro), si no tienes intención de exponer el pulsómetro al agua, p. ej. a la hora de nadar o bucear.

Además de los aspectos técnicos y de las innumerables funciones que ofrecen los pulsómetros, para muchos usuarios el diseño y la apariencia juegan un papel importante. La variedad de funciones puede depender, aunque no siempre, del peso y el tamaño del pulsómetro. Algunos modelos ofrecen de hecho una alta funcionalidad pero son, debido a su gran pantalla para la representación de todos los datos, menos elegantes. También en este punto es interesante sopesar si deseas usar el pulsómetro sólo para el entrenamiento, o también para el trabajo y el tiempo de ocio.

Ya sea elegante, discreto, deportivo, grande o pequeño, piensa qué esperas de tu pulsómetro y qué posible rendimiento debería ofrecerte en los próximos meses. Quien persiga unas metas de entrenamiento altas y a largo plazo, tendría que contar con algunas funciones, que al principio no necesitará. De esta manera tu pulsómetro podrá seguirte en tus avances y exigencias crecientes en el número y variedad de funciones. A continuación queremos presentarte algunos tipos de modelo, así como ofrecerte una orientación a la hora de elegir el reloj adecuado para ti.

Pulsómetros para principiantes, deportistas aficionados y aquellos que retoman el deporte

No todo el mundo que adquiere un pulsómetro persigue metas tan ambiciosas como superar una maratón o un triatlón. Y no todos los pulsómetros están pensados para ello. Para muchos se trata sobre todo de mantenerse en movimiento de manera regular. Da lo mismo que sea para mantenerse en forma, para adelgazar o para una mejora general de la salud. Ponerse las zapatillas de deporte de forma espontánea y salir a correr para disfrutar del buen tiempo o montarse en la bicicleta para dar una vuelta relajante después del trabajo: esto se puede hacer sin grandes análisis de la condición física.

Para medir el tiempo entre dos puntos o el consumo energético son suficientes funciones básicas como el cronómetro o el contador de calorías. Un aluvión de informaciones o una pantalla llena de estadísticas puede desbordar a un usuario sin experiencia. Por ello los modelos para principiantes tienen que ser claros, fáciles de leer y de fácil manejo.

Quien quiera ir más al detalle puede hacer uso de la medición del pulso del pulsómetro para planear un entrenamiento variado, eficiente y transparente. Muchos pulsómetros disponen de programas que posibilitan el entrenamiento dirigido por zonas de pulso adaptadas de manera individual (ver funciones de un pulsómetro). A esto le pueden sacar provecho sobre todo los principiantes, personas mayores o pacientes en rehabilitación. Gracias a una función de alarma el pulsómetro informa al usuario de inmediato, en caso de que el pulso sea muy alto y exista riesgo de sobresfuerzo. También sucede lo propio si se desciende de la zona de pulso establecida en la que se desea entrenar para quemar grasa de manera eficiente. Con ayuda del entrenamiento dentro de una zona de pulso aquellos usuarios poco experimentados tendrán poco a poco un mejor sentido de su cuerpo y serán más sensibles con respecto a las sobrecargas.

Pulsómetros para usuarios avanzados

Los usuarios avanzados con metas ambiciosas necesitan de un pulsómetro con más funciones que las que ofrecen los modelos para principiantes. Para un entrenamiento sistemático con datos de entrenamiento exactos y completos son necesarias funciones como las mencionadas zonas de frecuencia cardíaca, conectividad a Internet o GPS. Algunos pulsómetros de esta categoría disponen de programas para la creación de planes de entrenamiento, diarios de entrenamiento o test de condición física. Se puede acceder y hacer uso de ellos online en el ordenador o con el smartphone, para adecuar así aún mejor el entrenamiento a tus requisitos individuales.

Pulsómetros para profesionales y todoterrenos

Los deportistas ambiciosos a los que les gusta entrenar de manera variada y al máximo rendimiento necesitan por norma general un pulsómetro con mayor funcionalidad. Una medición de pulso sencilla, podómetro o el cálculo de consumo de calorías en ese caso no son suficientes. Sondear nuevamente los límites deportivos requiere conocer perfectamente tu cuerpo y estar informado al detalle sobre sus datos de rendimiento. Y esto es exactamente lo que permiten los pulsómetros de gama media y alta. Como relojes multifunción ofrecen programas innovadores, así como poder planear y analizar el entrenamiento. La conectividad a Internet o un completo espectro de modos deportivos están también incluidos.

Los corredores y ciclistas apasionados se aprovecharán de modernos sensores GPS, para medir p.ej. la velocidad media de entrenamiento o para la navegación en ruta. Gracias a un pulsómetro resistente al agua se rebelarán los datos exactos relativos al entrenamiento en natación. Funciones como la medición de altura barométrica, la indicación de temperatura y presión atmosférica o la brújula se adaptan a la perfección para los aficionados a disciplinas deportivas al aire libre, como escalada, senderismo o marcha nórdica.

En forma día a día

Igualmente los Fitness Tracker (conocidos también como pulseras de monitorización o monitores de actividad) miden y analizan la actividad en el ámbito deportivo y cotidiano, aunque de manera menos exhaustiva, en comparación a los pulsómetros o relojes multideporte. La medición del pulso, los pasos, el gasto calórico, la inactividad o la compatibilidad con Internet son algunas de las funciones usuales.

De todos modos los límites con respecto a la gama de funciones y exactitud de medición entre pulsómetro y pulseras de monitorización son cada vez menores. De hecho existen ya Fitness Trackers que emplean un espectro de funciones tan amplio, que se asemejan mucho a un pulsómetro de gama media o alta, también en lo que respecta al precio. En estos casos únicamente el nombre marca la diferencia. De todos modos, la mayoría de monitores de actividad del mercado actual se centran en una medición sencilla de la actividad. Para quien sea de importancia un análisis preciso de su actividad, entrene de forma constante y quiera mejorar su condición física de forma visible, un pulsómetro es la mejor elección.

Para que obtengas una mejor visión sobre las prestaciones que debería tener tu pulsómetro, te explicamos en el siguiente capítulo las funciones más importantes de los medidores de pulso.

3. Funciones y Programas de un Pulsómetro

Sensores GPS, análisis de zancada, conectividad, gestor de peso: los pulsómetros son tan variados en sus funciones como en ocasiones incomprensibles. Para proporcionarte una buena visión general vamos a dedicarnos a continuación a conocer las funciones típicas y conceptos específicos de los pulsómetros.

Medición de Pulso y Frecuencia Cardíaca

La parte central de un pulsómetro es la medición del pulso, que mide mediante sensores el número de latidos cardíacos por minuto. En función de factores como la edad, la condición física o el estado de carga, se dan distintas frecuencias de latido cardíaco. Las personas en baja forma a menudo pierden el aliento con muy baja carga y el pulso se eleva. Por el contrario, alguien entrenado mostrará bajo una alta carga un pulso relativamente bajo. La frecuencia cardíaca es un buen indicador para calcular tu capacidad de rendimiento deportivo, así como para sentar las bases para un entrenamiento metódico según el pulso.

Así podrás p.ej. ajustar tu entrenamiento según ciertas franjas de frecuencia cardíaca, que se definen dependiendo de tu máxima frecuencia cardíaca. Ésta se calcula por el número de latidos por minuto que alcanzas al entrenar a pleno rendimiento. Muchos se orientan fácilmente a la hora de entrenar según la bien conocida variante "220 - edad" para calcular su pulso máximo. La precisión de esta fórmula mágica es discutible, ya que el número de latidos del corazón de cada persona puede variar en función de los factores mencionados con anterioridad. En cualquier caso, la fórmula es un buen indicador.

¿Qué franja de frecuencia cardíaca tiene qué efecto?

Entrenando a un 50-60% de tu pulso máximo te centras en tu sistema cardiovascular, mientras que al 60-70% te centras en la quema de grasas. A un 70-80% entrenas la resistencia aeróbica y a un 80-90% la resistencia anaeróbica. A partir del 90 % de tu pulso máximo te hallas en la zona máxima. Encontrarás más información al respecto en el punto «Entrenamiento con pulsómetro»

Entre los métodos más comunes de medición de frecuencia cardíaca están la banda torácica y la medición óptica en muñeca. A continuación veremos el funcionamiento, así como las ventajas y desventajas, de ambos métodos de medición.

Medición de Pulso con Banda Torácica

En el caso de la banda torácica la medición de pulso se realiza mediante electrodos en la piel. Colocado bajo el pecho, la banda torácica registra los datos de frecuencia cardíaca, como pulso alto o bajo, o la tasa cardíaca media.

Medición de pulso con banda torácica a nivel de ECG

Los datos se transmiten de forma inalámbrica a un receptor, que puede ser un pulsómetro. Para una medición de frecuencia cardíaca continuada y precisa los electrodos han de estar húmedos. Al entrenar suele ser suficiente el sudor corporal. Aunque para garantizar una medición óptima desde el primer momento recomendamos el uso de un gel de contacto especial para bandas torácicas. Estos geles garantizan una medición de pulso óptima, son 100 % saludables para la piel y entran en acción con los ultrasonidos. Las bandas torácicas se componen de un sensor y de una banda elástica. Se pueden adquirir en distintas tallas y van desde los 65 cm de largo en estado normal hasta los 130 cm cuando se estiran. Además, muchas bandas torácicas cuentan con funciones como frecuencia cardíaca cifrada, que evitan interferencias de la señal con otros medidores de frecuencia p.ej. al correr en grupo.

Consejos para el Uso de una Banda Torácica

• Mide tu contorno torácico antes de la compra, para encontrar un modelo que se adecúe a tu constitución corporal. Muchos modelos se pueden ajustar en largura para adaptarse a tu cuerpo.
• Presta atención a la hora de fijar la banda lo suficiente para que no se resbale durante el entrenamiento.
• No existe LA posición ideal para una banda torácica. Lo importante es que la señal sea lo suficientemente potente para el sensor. También puedes colocarla a la espalda en caso de que empiece a rozarte en la zona del tórax. Por lo demás una buena posición para un registro fiable de los datos es directamente bajo el pecho o algo más cerca de la zona del corazón.

En caso de que la señal del sensor al receptor se vea alterada o no se pueda medir el pulso, puede deberse a:

• la banda torácica no está lo suficientemente prieta o está mal colocada
• el sensor de medición no está lo suficientemente húmedo
• la batería de la banda no está cargada o el pulsómetro no tiene suficiente energía
• un bello pectoral poblado puede entorpecer la correcta medición. De ser así, acortar el bello.

Medición de Pulso en la Muñeca

Medición de pulso en muñeca con sensores LED

Aunque la medición de pulso mediante banda torácica sea la más común, hay una tendencia creciente hacia la medición óptica en muñeca con el desarrollo de los pulsómetros. Los modernos pulsómetro de este tipo alcanzan ya una precisión similar a la de los modelos de bandas torácicas de alta calidad. El pulsómetro envía luz al tejido de la muñeca. La sangre absorbe la luz y la refleja en cantidades parciales. Con una carga creciente se eleva el pulso y con ello la cantidad de sangre que circula por las venas. Al existir una cantidad de sangre alterada cambia la intensidad lumínica, y por lo tanto la relación entre luz absorbida y reflejada. Según la intensidad variable de luz, el pulsómetro determina la frecuencia cardíaca gracias a los sensores LED. La mayoría de pulsómetros con medición óptica en muñeca disponen de dos sensores LED integrados. También existen ya fabricantes que emplean hasta seis sensores LED para lograr una medición de pulso aún más exacta.

Funciones de tiempo: hora, cronómetro, cuenta atrás, temporizador de intervalos

La mayoría de modelos de pulsómetros cuentan con las funciones básicas de cronómetro, cuenta atrás o temporizador de intervalos. La información de la hora se encuentra en todos los modelos estándar. La función de cronómetro te brinda la manera más sencilla de planear tu entrenamiento y poder medir tus éxitos. Además puedes medir el tiempo que necesitas para ir de un punto A a uno B. Así se puede comparar esta marca con la de tu próximo entrenamiento en el mismo tramo. Un marcador de cuenta atrás calcula el tiempo establecido hacia atrás, en el cual desees recorrer a un ritmo determinado. Gracias a un temporizador de intervalos podrás repartir el entrenamiento en diversas franjas temporales, p.ej. en las que vayas a entrenar a distintas intensidades. Los intervalos son sobre todo relevantes en el entrenamiento por ritmos de corredores, ciclistas o nadadores ambiciosos. Muchos pulsómetros disponen de la conocida como función «Lap» («vuelta» en inglés), mediante la cual puedes dar comienzo a una vuelta pulsando un botón y memorizar al mismo tiempo la vuelta anterior. Después de cada vuelta en una pista o tras cada kilómetro puedes accionar el botón «Lap» y ver como ha variado el ritmo (p.ej. cada 2 km).

Podómetro y Contador de Calorías

Análisis de actividad diaria:
Pulsómetro con podómetro y contador de calorías

La mayor parte de los medidores de pulso cuentan con estas dos funciones. Un contador de calorías te ayuda a medir tu rendimiento según la energía consumida, a perder peso de manera dirigida o a mejorar tu alimentación. Un pulsómetro determina el consumo calórico basándose en la edad, el peso, la estatura, el sexo y la intensidad de tu entrenamiento. Los pulsómetros avanzados te posibilitan ajustar el contador de calorías para una determinada disciplina deportiva. Así obtendrás datos más concretos relativos a tu consumo calórico ajustados a tu entrenamiento.

Un podómetro es un método simple para generar una visión general de tu actividad y así poder controlarla. Esta función registra los pasos y la distancia que recorres a lo largo del día. La moderna medición de pasos se basa en el llamado Sistema Microelectromecánico, MEMS por sus siglas en inglés. Un sensor 3D registra los movimientos en todas direcciones. De esta forma el podómetro reconoce p.ej. si estás caminando o si estás realizando algún movimiento mientras estás sentado. Los pulsómetros con las correspondientes funciones de aviso, como alarma de inactividad, te informan cuando tu movimiento es menor. Se trata de una función muy práctica cuando p.ej. estás mucho tiempo sentado en el trabajo y debido al estrés olvidas moverte de forma regular.

GPS: Navegación, Planificación de Ruta, Medición de Velocidad

Los pulsómetros con función GPS (Global Positioning System) te permiten estructurar y controlar mejor tu entrenamiento mediante localización por satélite. Dentro de las funciones más comunes encontramos la medición exacta de velocidades absolutas y medias, de la distancia de entrenamiento o también de la medición de altura. Gracias a la navegación en ruta que brindan los pulsómetros con GPS podrás mantener la orientación incluso en terrenos desconocidos. Con la función «Back-to-Start» te dirigirás de forma fiable a tu punto de partida. Al mismo tiempo los pulsómetros con función GPS sirven para una gran variedad de deportes y se ajustan fácilmente al entrenamiento de carreras, natación, ciclismo, etc. Esto los convierte en el compañero ideal para deportistas todoterreno, triatletas, esquiadores o seguidores de deportes extremos como escalada, ciclismo de montaña y alpinismo. Para crear un vínculo con un satélite que determine tu posición exacta, los pulsómetros con GPS necesitan algo de tiempo. Lo rápido que se conecte depende también de si te encuentras en un entorno libre de interferencias, o si por el contrario los edificios circundantes influyen en la recepción de señal. Los modelos más nuevos consiguen realizar la transmisión GPS en menos de 30 segundos.

(No sólo) Para aventureros y exploradores: pulsómetro con GPS

Con el uso de la función GPS también aumenta el uso de batería o pilas del pulsómetro. Ten en cuenta a la hora de elegir tu pulsómetro si la batería también podrá acompañarte en el entrenamiento con GPS que deseas. A quien p.ej. le guste realizar abundantes caminatas, le hará falta una mayor duración de la batería que a alguien a quien su entrenamiento le suponga menos tiempo, como aquellos que corren. Para poder cuantificar y valorar los datos de entrenamiento recopilados, prácticamente todos los pulsómetros con GPS pueden conectarse a su correspondiente programa de análisis. Aquí se mostrarán tus avances, p.ej. con respecto a la velocidad media, el consumo de calorías o el ritmo de pulsaciones, de forma multimedia en tablas, gráficos, etc. Los distintos fabricantes ofrecen para ello los portales online o aplicaciones de fitness adecuadas. Estos te permitirán consultar en cualquier momento tus datos de rendimiento en tu smartphone, tablet u ordenador (→Conectividad).

Brújula y Altímetro

Un pulsómetro con brújula y altímetro es un práctico compañero de entrenamiento para los seguidores de disciplinas deportivas al aire libre, como el senderismo, la escalada, el esquí o la marcha nórdica. Los modelos con estas funciones te permiten crear perfiles de elevación y rutas de entrenamiento. Junto a los metros de altura también obtendrás información sobre el ascenso y el descenso en tu tramo de entrenamiento. Algunos de los mejores modelos miden además la temperatura durante tu entrenamiento.

Además de los mencionados pulsómetros con GPS y altímetro, también hay modelos avanzados en los que la medición de altura se realiza mediante barómetro o medidor de presión atmosférica. Un pulsómetro con apoyo de barómetro es por lo general algo más caro, aunque también ofrece datos más precisos que los proporcionados por la medición de altura por GPS. Además estos modelos pueden darte el pronóstico del tiempo, para que así obtengas con tiempo suficiente la información de posibles temporales.

Función Coaching: diario de entrenamiento, funciones de alarma, análisis y mucho más

Los pulsómetros avanzados cuentan con funciones especiales de «coaching», mediante las cuales podrás individualizar mejor tu entrenamiento y adaptarlo a tus avances. Según el modelo, podrás llevar un diario para hacer un seguimiento al detalle de tus éxitos a la hora de perder peso. Otros programas analizan cada uno de tus entrenamiento, así como el plan de entrenamiento semanal en base a la intensidad y el consumo de calorías. El programa te recomienda a continuación qué duración de entrenamiento, intensidad o franja de frecuencia cardíaca son las óptimas para ti. Asimismo te avisa mediante una señal de alarma cuando te sales de una franja de frecuencia cardíaca predeterminada, ya sea para arriba o para abajo.

La conocida como función de ritmo de carrera te ayudará a adaptar tu entrenamiento según el tiempo meta que hayas establecido. Para poder mantener un ritmo constante, el pulsómetro te dará señales tan pronto como vayas demasiado rápido o despacio.

Justo después del entrenamiento recibirás un resumen por parte del reloj sobre el uso que tuvo tu entrenamiento o de cómo hacer que éste sea más eficiente. Algunos modelos te brindarán un pronóstico propio sobre lo rápido que tendrás que ir para recorrer una distancia determinada. Podrás someter tu entrenamiento a un análisis más completo en los portales online correspondientes de los fabricantes.

Algunos pulsómetros de más alta gama pueden analizar tu zancada. Sensores especiales de movimiento registran tu frecuencia de paso y postura corporal para determinar en base a estos datos cuan económica es tu zancada. En este punto el pulsómetro aportará indicaciones de cómo puedes mejorar tu zancada. Así entrenarás de forma más eficiente y persistente.

Algunos modelos calculan en base a la frecuencia cardíaca el tiempo que deberías dedicar a la óptima recuperación tras el entrenamiento. Con cada entrenamiento que realizas estos pulsómetros reciben más información, para así ajustar mejor tu necesidad de reposo y determinar de forma más exacta las fases de regeneración.

Pulsómetro con diversos modos deportivos

Modos Deportivos

Los pulsómetro modernos son adecuados para el análisis del entrenamiento en distintas disciplinas deportivas y se ajustan a la perfección a cada una de ellas. Debido al amplio espectro son muy versátiles para emplearlos en entornos a cubierto o al aire libre, por lo que también se conocen como relojes multideporte. Éstos se emplean a menudo en los siguientes ámbitos, entre otros:

Correr / Caminar: las funciones hechas a medida para correr o caminar ofrecen una medición exacta de datos de entrenamiento, como ritmo, consumo de calorías o frecuencia cardíaca. Las funciones de franjas de pulso permiten un entrenamiento eficiente y controlado. Son ideales para mejorar la resistencia general, reducir el peso o maximizar la potencia de marcha. Las funciones de alarma correspondientes avisan al usuario de posibles sobrecargas o subcargas. Los modelos con GPS, gracias al práctico ancho de banda, son perfectos especialmente para deportistas ambiciosos, que quieren obtener un análisis de entrenamiento con mayor detalle. Las funciones como índice de Running muestran la evolución de la potencia de marcha.

Ciclismo: los relojes multideporte ajustados especialmente a las necesidades de los ciclistas cuentan con una precisa medición de la frecuencia cardíaca. También disponen de un receptor GPS integrado para las rutas, la velocidad y la distancia. Los relojes multideporte vienen con una gran pantalla que permite presentar diversos datos de entrenamiento para que el usuario los pueda consultar en un solo vistazo. Esto es especialmente importante para los ciclistas, quienes en las fases intensivas tienen ambas manos al manillar. El pulsómetro muestra el ritmo, frecuencia de paso y pulso de manera clara.

Un compañero de entrenamiento fiable también en el agua

Natación: los pulsómetros para uso bajo el agua cuentan con resistencia al agua o impermeabilidad, a prueba de salpicaduras o lluvia. La medida de impermeabilidad varía de fabricante a fabricante, pero según nuestro criterio debería ser de al menos 50 m. Con una resistencia al agua de 200 m incluso podemos hablar de relojes de buceo. Dentro de las funciones más importantes para tu entrenamiento de natación se encuentran: la medición de frecuencia cardíaca, ritmo y distancia, así como respiraciones y largos realizados. Algunos de estos pulsómetros son incluso capaces de reconocer el estilo de natación y de analizar su eficiencia (valor SWOLF). En lo que a medición de la frecuencia cardíaca se refiere, hay que tener en cuenta que el reloj pueda recibir los datos proporcionados por la banda torácica también bajo el agua, y que se adaptan al uso con la respectiva frecuencia de transmisión. Importante: hay que limpiar el pulsómetro de cloro o agua salada después de cada entrenamiento de natación, ya que esto puede afectar al estado exterior del reloj.

Relojes Outdoor para caminar, escalar, esquiar y demás: estos pulsómetro suelen convencer por su alta durabilidad y una construcción muy estable de carcasa y pantalla. Además presentan a menudo una alta resistencia al agua y durabilidad de la batería, para poder realizar salidas de varias horas incluso bajo inclemencias temporales. Las funciones más importantes son, entre otras, un receptor GPS, altímetro y barómetro, y perfiles de elevación. También disponen de brújula 3D, termómetro o información de ascenso y descenso, así como tendencias meteorológicas.

Triatlón: Los triatletas necesitan para su entrenamiento a nivel de competición un pulsómetro con gran funcionalidad y precisión.. Esto es válido tanto para el entrenamiento de carrera, como para el ciclismo o la natación. Además de la medición de la frecuencia cardíaca, estos pulsómetro todoterreno presentan altímetro y frecuencia de paso para el ciclismo de competición. Asimismo identifican la frecuencia de latido al nadar. Lógicamente es necesario también que cuenten con una alta impermeabilidad. En el caso de los triatletas ésta tiene que ser de al menos 100 m o 10 bar.

Impermeabilidad

La impermeabilidad de los pulsómetros se cuenta por metros o en bar (medida de presión). 30 m se corresponden así con 3 bar de impermeabilidad, 50 m con 5 bar, 100 m con 10 bar y 200 m con 20 bar. Quien quiera utilizar un reloj para nadar tendría que decantarse por un modelo con al menos 10 bar de impermeabilidad. Aunque según los datos del fabricante el reloj sea apropiado para la natación, no se debería saltar al agua sin mirar. También en este caso hay que fijarse en los siguientes puntos:

• Si haces uso de las teclas de funcionamiento del pulsómetro mientras nadas, aumenta el riesgo en algunos modelos de sufrir filtraciones. Por ello no es recomendable manejar algunos pulsómetros bajo el agua desde el momento de la compra.
• Si el aparato está concebido para que no puedas realizar tú mismo el cambio de batería, es por un buen motivo: si tras el cambio de pila no se vuelve a montar el reloj como en origen, suele haber una falta de presión necesaria. Esto puede llevar a que el agua penetre en el mecanismo mientras nadamos. Haz uso en su caso del servicio de asistencia del fabricante, en lugar de meterle mano tú mismo al reloj.

Conectividad

El éxito en números: evaluación del entrenamiento en el ordenador

Una importante característica del pulsómetro es la posibilidad de poder documentar y valorar los datos recogidos. Medir los éxitos de entrenamiento mediante funciones digitales, exportar datos y poder compartirlos con los amigos mediante el smartphone, redes sociales, etc. es una algo que actualmente muchos exigen a un pulsómetro. Es por ello que muchos fabricantes ofrecen aplicaciones y portales online adecuados. Estos posibilitan, además del análisis y la visualización detallada, p.ej. la creación de planes de entrenamiento individuales o diarios de entrenamiento.

La transmisión de los datos de entrenamiento se efectúa mediante la sincronización en tiempo real ya durante el propio entrenamiento, p.ej. por WiFi u otras tecnologías inalámbricas a aparatos móviles o al ordenador. Otras entradas como ANT+ permiten además el intercambio de datos con sensores externos para la medición de temperatura, frecuencia de paso o vataje. Ciertos pulsómetros ofrecen también la opción de gestionar las llamadas, correos electrónicos o SMS que lleguen al smartphone a través de la propia pantalla del reloj. Así podrás responder llamadas a través de la pantalla del dispositivo o contestar mensajes SMS o de WhatsApp por dictado. El único requisito para ello: la conectividad entre reloj y smartphone.

Configuración de la Pantalla

El tamaño y diseño de la pantalla de un pulsómetro está casi siempre relacionado con su gama de funciones. Los relojes multideporte cuentan con una gran cantidad de funciones prácticas. Para poder mostrar varias de ellas al mismo tiempo en la pantalla, esta ha de tener un tamaño adecuado. Es importante que tenga un menú comprensible e intuitivo, para que esto no vaya en contra de una disposición clara y para que el usuario no se pierda en el abanico de funciones.

Esto también vale para aparatos destinados a principiantes con menos funciones. En este caso deberían ofrecer un manejo especialmente sencillo, para brindar al usuario no experimentado un rápido aprendizaje. Muchos modelos disponen de opciones adicionales que permiten personalizarlos. Las aplicaciones o «widgets» amplían el espectro del reloj y permiten un ajuste individualizado de la pantalla o los menús.

4. Entrenar con un Pulsómetro

Ejemplo: en un entrenamiento ligero con una frecuencia cardíaca al 50-60 % de la FCM te encuentras en la conocida como «zona saludable», que es ideal para fomentar tu salud general.

Medición del Pulso en Reposo y del Ritmo Cardíaco de Recuperación

Entrenamiento con pulsómetro: el rendimiento siembre a la vista

El pulso en reposo es un muy buen indicador para la determinación de la condición física de tu cuerpo. Con un pulsómetro puedes medir el mismo con precisión de ECG. Lo mejor es realizar la medición por las mañanas en la cama, justo antes de levantarse. En el caso de adultos sanos la franja de pulso en reposo está en 60-80 pulsaciones por minuto. Los deportistas de resistencia, que entrenan de manera intensiva regularmente, pueden incluso bajar de las 40 pulsaciones por minuto. La diferencia está en que el corazón del deportista de resistencia está mejor entrenado. Éste es capaz de bombear una mayor cantidad de sangre por latido al cuerpo, en comparación al resto de deportistas medios. Por norma general se cumple lo siguiente: a mejor condición física, menor pulso en reposo. De todos modos también puede darse en el caso de deportistas entrenados un alto pulso en reposo, debido a que éste depende de varios factores. Entre estos encontramos estrés, consumo de alcohol y café, tabaco, tiempo, enfermedad o falta de sueño. También pueden afectar a la medición del pulso en reposo motivos técnicos, como unos electrodos poco humedecidos en la banda torácica o un pulsómetro mal ajustado a la muñeca.

Según el ritmo cardíaco de recuperación puedes determinar cuánto tiempo necesita el corazón tras un esfuerzo para volver a su estado de reposo. Cuanto más rápido disminuya el pulso tras el entrenamiento, mayor será tu capacidad de recuperación, y por ende tu condición física. Un pulsómetro con las funciones pertinentes te aportará también en este caso valores de medida exactos.

Calculadora de Salud

Gracias a nuestra calculadora de salud puedes averiguar de manera sencilla datos relevantes relativos al entrenamiento de tu condición física. Podrás calcular:el Índie de Masa Corporal IMC, el consumo de calorías según la disciplina deportiva, el índice de metabolismo basal (BMR) o la frecuencia cardíaca para las distintas metas de entrenamiento. Te brindamos una evaluación realista de tu condición física y de tu estado de salud, además de una gran ayuda para controlar tus avances. Con nuestra calculadora de frecuencia cardíaca puedes determinar tu pulso máximo dependiendo del sexo, la edad, el pulso en reposo y la meta de entrenamiento. Ésta funciona en base a una fórmula más nueva y precisa que la mencionada anteriormente. A pesar de ello también en este caso se orienta sólo a los valores medios de la sociedad. Presta también atención por lo tanto a las señales de tu cuerpo, que te dirán si le estás exigiendo demasiado. Un pulsómetro con medición de datos te ayudará a desarrollar una mayor sensibilidad hacia tu cuerpo. Obtendrás una definición exacta de tu frecuencia cardíaca en el marco de un examen médico.

Índice de Masa Corporal (IMC)

Índice de Metabolismo Basal (BMR)

Consumo Calórico por Disciplinas Deportivas

Calculadora de Frecuencia Cardíaca

Índice de Masa Corporal (IMC)

El Índice de Masa Corporal es un valor de medición muy extendido para la valoración del peso corporal. Ayuda a la valoración realista del peso corporal dependiendo de la altura. El IMC está considerado como un valor indicativo genérico y para la orientación, ya que no tiene en cuenta la edad ni la constitución corporal.

 

Y así es como se calcula tu Índice de Masa Corporal:

IMC = peso corporal (en kg) / altura corporal² (en m²)

 

Tus datos personales

Sexo:	Mujer Hombre
Peso:	kg
Altura:	cm

 

Valoración del IMC según los valores de la Sociedad Alemana de Alimentación (DGE)

	IMC femenino	IMC masculino
Peso insuficiente	por debajo de 19	por debajo de 20
Peso normal	19-24	20-25
Sobrepeso	24-30	25-30
Obesidad¹	30-40	30-40
Obesidad severa	por encima de 40	por encima de 40

 ¹Obesidad = Gordura

Advertencia: el IMC no indica cuan alto es el porcentaje de grasa corpoal.

 

 

Ten en cuenta que la calculadora de salud está basada en fórmulas generales y que no se contemplan diferencias individuales de cada persona.

Índice de Metabolismo Basal (BMR)

El metabolismo basal refleja el consumo de calorías que necesita al día una persona para vivir en total estado de reposo. Con ello describe la cantidad energética que se necesita para mantener las funciones corporales en perfecto funcionamiento.

 

 

Tus datos personales:

Sexo:	Mujer Hombre
Altura:	cm
Edad:	años
Peso:	kg

 

El metabolismo basal y con ello el consumo de calorías aumenta con la actividad y el deporte:

Actividad corporal

ningún movimiento
únicamente sentado/tumbado
sentado, muy poca actividad corporal
sentado, ocasionalmente de pie/caminando
principalmente en pie/caminando
trabajo de alta intensidad corporal

 

La ley de la ecuación calórica
Ingesta energética = Consumo energético → Peso corporal constante
Ingesta energética > Consumo energético → Peso corporal ↑
Ingesta energética < Consumo energético → Peso corporal ↓

 

Para evitar un aumento de peso el suministro de calorías no debe superar el índice de metabolismo basal. Se alcanzará una pérdida de peso mediante un suministro de calorías por debajo del índice de metabolismo basal acompañado de actividad física adicional.

 

Ten en cuenta que la calculadora de salud está basada en fórmulas generales y que no se contemplan diferencias individuales de cada persona.

Consumo Calórico por Disciplinas Deportivas

Se alcanzará una pérdida de peso mediante un suministro de calorías por debajo del índice de metabolismo basal acompañado de actividad física adicional.

El cuerpo quema una cantidad distinta de calorías, según el peso y dependiendo de la actividad física / disciplina deportiva. Escoge a continuación la disciplina deportiva que te interesa y conoce, según tu peso y tiempo de entrenamiento, el consumo de calorías aproximado.

 

Tus datos personales:

Peso:	kg
Seleccionar disciplina:	Senderismo Elíptica Patinaje en línea Correr Ciclismo Natación Esquí de fondo Esquí Baile Marcha
Tiempo de entrenamiento:	15 Minutos 30 Minutos 45 Minutos 60 Minutos

 

Ten en cuenta que la calculadora de salud está basada en fórmulas generales y que no se contemplan diferencias individuales de cada persona.

Calculadora de Frecuencia Cardíaca

Según cuál sea la meta de entrenamiento es importante entrenar en distintas zonas de frecuencia cardíaca. Así habría que decantarse por una intensidad más reducida para el entrenamiento de resistencia de base o pérdida de peso, que p.ej. en un entrenamiento adicional específico de deporte.

Tus datos personales:

Sexo:	Mujer Hombre
Edad:	años
Pulso en reposo:
Meta de entrenamiento:	Entrenamiento cardiovascular Entrenamiento para quemar grasa Entrenamiento Fitness / Zona aeróbica Entrenamiento del rendimiento / Zona anaeróbica Entrenamiento máximo / Zona roja

 

 

 

Ten en cuenta que la calculadora de salud está basada en fórmulas generales y que no se contemplan diferencias individuales de cada persona.

5. Accesorios para el pulsómetro

Existe una amplia oferta de accesorios para los pulsómetros, con la que podrás aumentar aún más la diversidad de funciones de tu pulsómetro y planear tu entrenamiento de manera más variada. Para un análisis amplio y detallado puedes acceder a: bandas torácicas, básculas corporales, sensores de movimiento o aparatos de medición GPS. También existe en nuestra tienda una amplia gama de accesorios relacionados con el confort, la higiene y el cuidado, como un surtido de correas de recambio, soportes para bicicletas, carcasas de protección o gel de contacto. A continuación te presentamos distintos artículos accesorios para tu reloj.

6. Marcas de Pulsómetros

En el siguiente resumen de marcas te presentamos de manera breve a los fabricantes de pulsómetros y relojes deportivos de alta calidad de nuestro completo surtido. Éstos establecen desde hace años los nuevos estándares en lo que a funcionalidad, tecnología, diseño y comodidad de uso se refiere.

7. Pulsómetros: FAQ

8. Autores

Jane Diering
Diplomada en Ciencias del Deporte

Henok Steen
Gerente de Categoría, Comercial de Deporte y Fitness

Simon Eberhardt-Alten
Licenciado en Ciencias del Deporte y Fisiología Médica